Огласи
Усвојите навику да вежбати физичке вежбе је једна од најкориснијих одлука које можете донети за своје здравље и добробит.
Међутим, многим људима је тешко одржавати редовну рутину вежбања, посебно када тек почињу.
Почетни ентузијазам може брзо да уступи место одлагању или обесхрабрењу.
Добра вест је да је са правим приступом могуће да вежбање постане свакодневна навика, природно као и прање зуба.
1. Поставите јасне и оствариве циљеве
Први корак ка стицању навике вежбања је дефинисање јасни и реални циљеви.
Људи често постају демотивисани јер постављају недостижне циљеве, као што је губитак тежине у кратком временском периоду или интензивно тренирање сваки дан без одмора. Уместо тога, почните са мањим, постепеним циљевима.
На пример, уместо да се посветите трчању маратона следећег месеца, поставите циљ да ходате или трчите 20 минута три пута недељно.
Како постижете ове циљеве, можете их прилагодити нечему изазовнијем.
2. Изаберите активност у којој уживате
Много је лакше држати се рутине вежбања ако заиста уживате у ономе што радите.
Људи често одустају јер бирају активности у којима не уживају.
Дакле, испробајте различите врсте вежби док не пронађете ону у којој заиста уживате.
Може ли бити ходати, трчи, пливати, ићи бициклом, радити часови плеса или чак вежбање јога.
Важно је да активност коју одаберете буде нешто што видите да редовно радите.
3. Направите рутину вежбања
Стварање а рутински је један од најважнијих фактора у претварању физичког вежбања у навику.
Закажите своје вежбе на исти начин на који планирате друге важне активности у дану.
Изаберите одређено време које се добро уклапа у ваш распоред и доследно га се држите.
За многе људе, јутарње вежбање је идеално, пре него што дневне обавезе стану на пут.
Међутим, ако сте ноћна особа, нема проблема у ноћном тренингу. Кључ је да пронађете распоред који вам одговара и да га се придржавате.
4. Почните полако и напредујте постепено
Једна од најчешћих грешака које људи праве када започињу нову рутину вежбања је да одмах претерују.
Иако је ентузијазам велики, важно је да се не претерујете, посебно ако нисте навикли да редовно вежбате.
Почињање полако и постепено напредовање је кључно за избегавање повреда и сагоревања.
На пример, ако тек почињете да трчите, наизменично ходајте и трчите док се ваше тело не прилагоди.
Како постајете јачи и отпорнији, можете повећати интензитет и трајање ваших тренинга.
5. Пратите свој напредак
Праћење вашег напретка је одличан начин да останете мотивисани.
Многи људи имају користи од задржавања а дневник тренинга, где бележе шта су радили, колико дуго су тренирали и како су се осећали након сваке сесије.
Друга опција је да користите апликације за фитнес које вам помажу да пратите свој учинак и напредак.
Временом ћете моћи да се осврнете уназад и видите колико сте еволуирали, што је одличан извор мотивације да наставите даље.
6. Укључите се са групом или партнером за обуку
Воз са а партнер или у групи може бити један од најефикаснијих начина за одржавање доследности.
Узајамна одговорност, друштвена подршка и осећај другарства чине вежбање пријатнијим и мање усамљеним.
Поред тога, учешће у групним часовима или тиму може да обезбеди мотивишућу средину у којој сви раде заједно на постизању сличних циљева.
Ако немате пријатеље или породицу који могу да тренирају са вама, размислите о придруживању теретани или локалним групама за трчање.
7. Поставите награде за себе
Награђивање себе за постизање циљева је моћна стратегија за јачање позитивног понашања.
Ове награде не морају бити велике; једноставно препознавање њиховог труда и напретка може бити довољно.
Можда се препустите новој одећи за вежбање или приуштите себи посебан оброк након што сте завршили месец дана доследног тренинга.
Важно је да ове награде појачавају идеју да се посвећујете нечему важном и вредном за ваше здравље и добробит.
8. Будите стрпљиви и упорни
Претварање вежбе у трајну навику захтева време и захтева стрпљење.
Немојте се обесхрабрити ако се неких дана осећате мање мотивисаним или ако дође до застоја.
Најважније је да упорност. Сваки мали труд се рачуна и временом ће физичка активност постати природан део вашег свакодневног живота.
Запамтите да чак и најискуснији спортисти имају тешке дане, али оно што их издваја је њихова одлучност да наставе даље, чак и када ствари постану тешке.
Закључак
Пређите на навику да вежбате физичке вежбе је процес који захтева посвећеност, планирање То је упорност.
Пратећи наведене кораке, бићете на правом путу да трајно интегришете вежбу у своју рутину, уживајући у небројеним предностима које редовна физичка активност доноси вашем здрављу, физичком и менталном.
Трансформ тхе вежбе у свакодневну навику је један од најбољих начина да се обезбеди дужи, здравији и срећнији живот.
Кликните овде да бисте били у току са свиме што се дешава нашу веб страницу!