Оголошення
Після різдвяних свят саме час прийти у форму та скинути зайву вагу, набрану під час відпустки. Більше ніяких роскон, нуги, печені та банкетів, щоб звільнити місце для здоровішої дієти, яка дозволяє зменшити три-чотири кілограми, які в середньому набирають іспанці на Різдво.
Фізичні вправи — це можливість позбутися зайвих калорій, які ви спожили за останні кілька тижнів, але проста ходьба також є альтернативою схудненню. Таким чином, дослідження, фінансоване Інститутом здоров’я США, дало кількісну оцінку точний час або кілометри, які потрібно подолати щоб виключити калорії з певних продуктів, таких як піца, закуски, шоколадні коктейлі або пончики, серед багатьох інших.
Оголошення
Інший спосіб залишити позаду різдвяні надмірності в нашому тілі - застосувати на практиці a очисна дієта. Олена Сорія, дієтолог Clínica Menorca, пропонує чотиритижневий план харчування для здорових людей, після чого буде проводитися здорова дієта для підтримки ваги
У пропонованих меню страви подано без ваг, але необхідно враховувати наступне:
· 1 порція білкового продукту відповідає: 200 г птиці та риби, 125 г червоного м'яса, 2 яйця.
Овочі: 400 г на день
Оголошення
Фрукти: 2 невеликі шматочки на день
· 2-3 столові ложки оливкової олії першого віджиму на день
Тижневе меню на перші чотири тижні
Протягом цього часу Олена Сорія рекомендує уникати молочних продуктів будь-якого походження, тваринного молока, яєчних білків, злаків (крім 1 скибочки безглютенового хліба), а також напівфабрикатів і рафінованих продуктів. З іншого боку, на тиждень потрібно чотири рази їсти синю рибу, анчоуси, скумбрію, сардини.
сніданок
– Овочевий смузі + 75 г шинки серрано + 1 скибочка безглютенового хліба
· З другого тижня ви можете замінити шейк на мигдальний напій
· У третій можна варіювати сосиски, шинку, корейку, індичку,
· У середу ви можете включити яйце без білка один день, якщо воно не їсться в інших стравах
Середина ранку
1 плід + 4-5 волоських горіхів, фундука або мигдалю + 1 настій.
Продукти харчування
– Перша страва: Овочі будь-якого типу та суміші, уникаючи темпури та вершків з молоком або вершками. Їх можна варити, готувати на пару, тушкувати. Під час приготування бажано не перевищувати 90ºC.
– Друга тарілка: М'ясо, риба або яєчний жовток
На другому тижні ви можете приправити його невеликою кількістю оливкової олії (столова ложка) і часником, перцем, помідорами, цибулею…
Третій може включати келих вина, якщо у нас якась подія
На четвертому тижні можна їсти легке рагу, наприклад, варену сочевицю, м’ясо з овочами.
закуски
1 фрукт + 4-5 горіхів + 1 настій
Обіди
– Перша страва: Овочі (супи, пюре, смузі)
– Друга тарілка: Риба або птах.
· На другому тижні до кремів можна додати столову ложку оливкової олії першого віджиму
· На третьому тижні можна починати вживати рибні консерви або пресерви
· Четвертий тиждень можна супроводжувати другим гарніром з вареної картоплі
На додаток до цього меню рекомендується вживати кілька настоїв на день, в основному зелений чай, і 2 літри води в день, бажано з часточками лимона.
Якщо ви відчуваєте занепокоєння, ви можете вдатися до вживання овочів типу моркви в перший тиждень або горіхів з другого по третій тиждень і далі, завжди невеликими порціями, одна морква, 3 волоські горіхи, 5 лісових горіхів...
Тижневе меню з п'ятого тижня
Схема буде такою самою, але будуть включені інші продукти
сніданок
1 настій + 1 склянка рисового або мигдального молока + шинка серрано, філе, йоркська шинка або яєчня. Ви можете залишити початковий сніданок
Полудень і перекус
1 настій зеленого чаю + 1 маленький фрукт + сухофрукти (3-5 сухофруктів або еквівалент у фундуку або мигдалі)
Харчування та обіди
400 г овочів на день + білок, розподілений таким чином: 4 рази на тиждень риба (бажано блакитна), 2 рази птиця, 2 рази яловичина, нежирний іберійський чорізо, 2 рази яйця і 4 рази бобові та злаки з місцевості, наприклад сочевиця з рисом.
На обід і вечерю можна випити келих молодого вина.
Як і перед початком будь-якої дієти, рекомендується відвідати спеціалізовану медичну консультацію, щоб лікар міг допомогти вам схуднути здоровим способом. Крім того, важливий прийом мікроелементів (вітамінів і мінералів, омега-3 з риби тощо), який повинен контролювати лікар під час навчання.
