П'ятниця перед весняним рівноденням відзначається в Всесвітній день сну підвищувати обізнаність населення про важливість повноцінного сну. Нестача сну – це проблема зі здоров’ям, яку необхідно вчасно лікувати, оскільки вона може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, тому це дуже важливо Визначте симптоми та можливі причини.
На цей 2023 рік обрано девіз «Сон – важливий фактор здоров’я» Оскільки всі експерти погоджуються, що хороший сон так само важливий для фізичного, психічного та соціального благополуччя, як і хороший годування це він спорт.
Згідно з численними дослідженнями сну, якість нашого життя значно покращилася б, якби ми приділяли достатньо часу якісному сну. Сон є життєво важливою потребою людини, однак іноді важко заснути через різні фактори, такі як стреси, хвилювання, безсоння та інші порушення сну. На щастя, є методи, які можуть допомогти нам краще спати та спокійно відпочивати.
Однак у сучасному напруженому світі більшість людей не мають достатньої кількості годин, щоб добре виспатися. Вважається, що для відновлення функцій організму дорослій людині необхідно 7-8 годин сну.
Недолік сну завдає непоправної шкоди здоров’ю та якості життя людей, що вражає великий відсоток населення світу.
Ось основні типи розладів сну:
- Апное сну: аномальне дихання під час фази сну, що перериває глибокий сон.
- Безсоння: Труднощі із засипанням або збереженням сну.
- Нарколепсія: надзвичайна сонливість або хронічний розлад денного сну.
- Хвороба Вілліса-Екбома. Відомий як синдром неспокійних ніг, це потреба рухати ногами, щоб уникнути дискомфорту. Це припиняє це неприємне відчуття (поколювання, печіння та свербіж) на короткий час, але потім воно повертається.
Наслідки відсутності повноцінного сну
Порушення сну можуть у довгостроковій перспективі викликати дегенеративні захворювання. Якщо ми не можемо насолоджуватися якісним сном, дуже ймовірно, що наше тіло почне зазнавати низки змін і змін у нервовій, ендокринній та імунній системах, що може призвести до інших більш серйозних ускладнень, пов’язаних із дегенеративними захворюваннями.
Що ще, впливає на фізичне та психічне здоров'я людей і причин зміни настроюзбільшення в рівень цукру в крові, артеріальний тиск і запалення, що може в кінцевому підсумку вплинути на серце. Це також викликає ожиріння, слабкість система імунітетутривога і навіть депресія.
Як правило, ви можете дотримуватися деяких процедур, які допоможуть вам заснути:
- 1.-Встановіть розпорядок сну: Важливо встановити фіксований час для сну та прокидання щодня, навіть у вихідні. Це допомагає організму звикнути до певного часу сну, що може покращити якість сну.
- 2.- Уникайте стимуляторів: Кофеїн, алкоголь, тютюн та інші стимулятори можуть заважати сну. Бажано не вживати його за кілька годин до сну.
- 3.- Займайтеся спортом: Регулярні фізичні вправи допомагають покращити якість сну, особливо якщо виконувати їх за кілька годин до сну. Однак важливо не займатися спортом перед сном, оскільки це може збільшити енергію та ускладнити засинання.
- 4.- Створіть відповідне середовище: Важливо, щоб кімната, в якій ви спите, була комфортною, тихою і темною. Крім того, рекомендується підтримувати прохолодну температуру, придатну для сну.
- 5.- Обмежте використання електронних пристроїв: Електронні пристрої випромінюють синє світло, яке може заважати спати. Бажано обмежити їх вживання перед сном і вимкнути принаймні за годину до сну. Тому взяти свій мобільний телефон у ліжко не допоможе вам заснути.
- 6.- Прийміть гарячу ванну: Прийняття теплої ванни перед сном може допомогти розслабити м’язи та зменшити стрес. Це може полегшити засинання. Оскільки це не завжди можливо, можливо, допоможе зміна розпорядку дня та прийняття душу вночі замість ранку.
- 7.- Медитуйте: Медитація – ефективна техніка для зменшення стресу та тривоги. Кілька хвилин медитації перед сном допоможуть вам розслабитися та підготувати тіло до сну.
- 8.- Слухайте розслаблюючу музику: Прослуховування розслаблюючої музики перед сном може допомогти зменшити стрес і занепокоєння. Крім того, це може допомогти покращити якість сну.
- 9.- Ароматерапія: Ефірні олії лаванди та ромашки мають розслаблюючі властивості та можуть допомогти покращити якість сну. Для поширення аромату по кімнаті бажано використовувати дифузор.
10.- Використовуйте прогресивні методи розслаблення м’язів: Ця техніка полягає в поступовому напруженні і розслабленні м’язів. Це може допомогти зменшити стрес і тривогу, що може покращити якість сну.
11.- Практикуйте глибоке дихання: Глибоке дихання - це техніка, яка допомагає зменшити тривогу та стрес. Рекомендується практикувати його перед сном, щоб розслабитися і підготувати організм до сну.
Щодо останнього пункту, то є техніка, якою користується американська морська піхота та схвалений ним Доктор Ендрю Вейл, Гарвардський університет який, повторивши три прості кроки, обіцяє змусити людину заснути менш ніж за дві хвилини. Техніка називається 4-7-8 і тим ефективніша, чим більше ви її практикуєте. Він викликає таке глибоке розслаблення, що діє навіть після випитої кави. Для початку ви повинні знайти зручну позу в ліжку, ту, в якій ви зазвичай спите. Таким чином, ви повинні покласти язик на піднебіння і тримати його там під час виконання дихальної вправи. Для початку необхідно повільно видихнути, видихаючи повітря через рот. Потім необхідно зімкнути губи і подумки вдихнути, порахувавши до чотирьох. Потім необхідно затримати дихання, порахувавши до семи. Нарешті, ви повинні повільно видихнути через рот, рахуючи до восьми. Хоча це може почати діяти раніше, необхідно повторити вправу чотири рази. Важливо дихати без думок, автоматично, чого можна досягти практикою.
Як вказує професор Вейл на своєму веб-сайті, з практикою дихання вдосконалюється, щоб процес можна було сповільнити більше, щоб досягти розслаблення та глибшого дихання, що допоможе увійти у фазу сну. Звичайно, він рекомендує робити це обличчям догори, щоб стимулювати дихання. Крім того, його можна практикувати кілька разів на день, що допоможе поліпшити артеріальний тиск і сприяти травним процесам.
Салат як розслаблююча їжа
Якщо нічого з перерахованого вище не допомогло вам добре спати, ви завжди можете спробувати деякі з прийомів, якими діляться користувачі соціальних мереж. Наприклад, жінка, яка стверджує, що салат ромен допомагає їй заснути всього за п'ять хвилин. Він пояснює, що у віці 30 років він щойно виявив, що салат ромен здатний викликати сон. Щовечора він дотримується ритуалу: нарізає листя салату, кип’ятить воду та кладе листя салату в ємність. Через кілька хвилин він дістає його і готує чашку салатного чаю. Але це не для неї, а для її чоловіка. «Я надто боюся, щоб спробувати, тому що мені все одно доведеться вставати, якщо Мейзі (її дочка) прокинеться вночі», — каже вона в TikTok.
Її чоловік, Майк, є тим, хто приймає. Хоча вперше, коли він випив його, він подумав, що це «гаряча вода з невеликою кількістю трави», через п’ять хвилин він почав відчувати дію настою і заснув. Незабаром після цього Майк глибоко заснув у вітальні, а наступного ранку прокинувся втішений: «Я спав міцно».
За словами інтернет-користувача, вживання салату невипадкове, оскільки «за цим стоїть наука: салат, особливо салат ромен, має властивості, які допомагають активувати частину мозку, яка допомагає вам спати. Я вважаю, що було б добре, якби ви з’їли велику миску салату перед сном».
Науково обґрунтоване чи ні, але якщо у вас проблеми з безсонням, не завадить спробувати.
Що дійсно важливо, так це те, що, якщо така ситуація зберігається протягом тривалого часу, важливо звернутися до лікаря, щоб він або вона могли вивчити ваш випадок і визначити найкраще лікування або, якщо необхідно, навіть направити вас до відділення сну. .
