Оголошення
Літо – це пора року, яка запрошує вас проводити більше часу на свіжому повітрі, займатися спортом, ходити на пляж або в басейн і, по суті, проводити вільний час з друзями та родиною. Це разом із високими температурами означає, що ми маємо вжити певних запобіжних заходів, якщо хочемо насолоджуватися всіма хорошими речами цього сезону, не піддаючи своєму здоров’ю ризику. Нижче я пропоную кілька порад, які, безумовно, допоможуть вам максимально використати заслужену відпустку без шкоди для свого здоров’я.
подбайте про свій раціон
Оголошення
По-перше, і найголовніше, якщо ви скорочуєте свої заняття спортом влітку, вам потрібно скорегувати те, що ви споживаєте. Чим менше витрата калорій, тим менше має бути споживання калорій. Фрукти ідеально підходять для цієї пори року, оскільки крім великої кількості корисних вітамінів і мінералів для організму, вони допомагають зволожити нас завдяки високому вмісту води, а їхній цукор забезпечує нас енергією для будь-якої діяльності. Людям з проблемами серцево-судинної системи бажано уникати надмірностей, дієт, зосереджених на однотипних продуктах харчування (особливо багатих на вітамін К, які зменшують дію антикоагулянтів проти вітаміну К). Замість цього бажано вибрати різноманітну дієту, багату свіжими фруктами, жирною рибою тощо. (їжа, корисна для серця), а також зменшення або виключення насичених жирів, кави, солі, алкоголю і, звичайно, відмова від куріння.
зволожуйте правильно
Рекомендується споживати від двох до двох з половиною літрів бутильованої води, проточна вода (особливо, якщо ви подорожуєте за кордон) може викликати діарею. Що стосується надмірного перебування на сонці, якщо ми не зволожуємо себе належним чином, може виникнути сильна гіпотонія або втрата свідомості, тому вода, лимонад, морозиво та безалкогольні напої можуть нам допомогти.
Тренуйтеся лише в прохолодні години
Оголошення
Займатися спортом бажано цілий рік, але влітку ми всі повинні вживати крайніх заходів обережності. По-перше, уникайте найспекотніших годин дня, а по-друге, вибирайте види спорту з меншим впливом, які підтримують хорошу температуру й прохолоду (наприклад, плавання).
Пацієнтам із серцевою недостатністю або іншими хронічними захворюваннями слід уникати фізичних вправ на свіжому повітрі в дуже жарких і вологих умовах, оскільки їхні серця мають знижену здатність відводити тепло від тіла.
Відповідний одяг
Незалежно від того, збираємося ми займатися спортом чи ні, бажано носити прохолодний, зручний і дихаючий одяг, який не робить нас гарячішим і змушує ще більше потіти. Також бажано носити шапки або шапки, які закривають голову до вух, щоб уникнути теплового удару.
Помірне перебування на сонці
Хоча сонячні ванни необхідні для метаболізму вітаміну D, ми не повинні зловживати цією практикою, тим більше в найспекотніші години (з 12 до 17 години). Якщо ми любимо засмагати, ми не повинні забувати, що ми повинні робити це поступово та завжди регулярно наносити сонцезахисний крем.
Уникайте різких перепадів температури
Уникання піддавання нашого тіла цим раптовим змінам допоможе нам запобігти хворобам, таким чином уникнувши необхідності залишатися в ліжку кілька днів під час свят. Налаштування термостата нашого кондиціонера повітря на 2–4º нижче температури навколишнього середовища не лише запобіжить застуді, але й допоможе довкіллю.
Бережіть здоров'я своїх очей
Все частіше зустрічаються випадки, коли люди носять сонцезахисні окуляри, не знаючи, чи є у них регульований фільтр, який захищає наші очі. Бережіть свої очі, не дозволяйте поганому рішенню зашкодити вашій видимості.
захистити своє волосся
Сонце, басейн і море висушують і зношують волосся. Тому рекомендується використовувати шампуні із захистом від сонця. Також засоби для термозахисту, які часто використовуються для сушіння, фарбування або випрямлення волосся, і живильні олії для волосся. Існує широкий вибір брендів і цін. Якщо ви будете дотримуватися цих невеликих рекомендацій, вам більше не доведеться турбуватися про здоров'я свого волосся.
Зупинити інфекції
Один із найкращих способів побороти спеку — відвідати басейн. Літо – час, коли почастішали випадки інфекцій очей і вух, оскільки вони швидко передаються через воду. Також часто зустрічається поява грибків. Також часто зустрічаються кишкові інфекції. Не пийте воду, яка не є питною. Добре мийте руки і будьте обережні з соусами і яєчними кашами.
боротьба з комарами
Уникайте сильних запахів, це ваш найбільший фактор привабливості. Особливу увагу приділіть особистої гігієни і не використовуйте парфуми. Що стосується репелентів, ви можете використовувати їх, якщо будете уважно дотримуватись їхніх рекомендацій. Також не залишайте світло включеним і тримайте будинок у чистоті. Не забувайте щільно закривати смітник і викидати його щодня.
сказати ні алкоголю
Не намагайтеся зволожити організм алкоголем, тому що ви не зможете. Причина дуже проста: алкоголь сприяє якраз протилежному, тобто зневодненню.
Будьте обережні з водою в басейні
Вода в басейні містить хлор. Намагайтеся закривати очі під час занурення або хоча б робити це в захисних окулярах.
спати добре
Втома є найбільшою причиною втоми та фізичної слабкості. Щоб вирішити цю проблему, спробуйте пити багато води та спати в провітрюваному місці.
Перевірте стан їжі
Яйця, м'ясо, морепродукти та ін. Це лише деякі з багатьох продуктів, які псуються під час спеки. Перед споживанням переконайтеся, що вони в хорошому стані. І будьте обережні! Будьте обережні з кремами і майонезом, так як в поганому стані вони можуть викликати серйозне отруєння.
Додаткова інформація: 91 446 00 00 / [email protected] / www.parafarmaciamundonatural.es