Оголошення
З настанням літа одяг стає охайним та прозорим. Це робить те, що втратити вагу стало однією з головних цілей наших тренувань, особливо в абдомінальний жир.
Ви не самотні. Майте плоский живіт Це мрія багатьох спортсменів, які щодня заповнюють спортзали.
Проблема полягає в тому, що область живота є однією з найскладніших для позбавлення від надмірної ваги, але також і однією з найнебезпечніших: люди з надмірною вагою в цій зоні більш схильні до серцево-судинних захворювань, діабету та інших станів.
Пошук виду спорту, який спалює найбільше калорій у області живота будь-якою ціною, є пріоритетом останньої програми тренувань, опублікованої досвідченим тренером Тайлером Рідом.
За його словами, немає потреби мучити себе в спортзалі, щоб схуднути в області живота. Найкраще поєднувати здорове харчування з простими фізичними вправами.
Насправді, лише три 10-хвилинні тренування на тиждень можуть допомогти вам позбутися жиру на животі за 30 днів або менше.
За словами експерта, головне — «докласти максимум зусиль, виконуючи вправи для рук і ніг протягом цих 10 хвилин».
Рекомендую попередньо розігрітися, якщо у вас є час, а потім зробити розтяжку. Однак, протягом цих 10 хвилин все має бути напружено. Вам потрібно буде виконувати кожну вправу протягом 45 секунд і відпочивати 15 секунд, потім повторіть цикл двічі загалом 10 хвилин роботи.
«Щоб втратити більше жиру, можна додати додаткові раунди», – каже він у своїй постійній колонці на спеціалізованому видавництві EatThis.
Далі ми детально пояснюємо цю програму фітнес-тренувань. 10 хвилин, спрямованих на втрату жиру на животі за 30 днів:
Стрибки через скакалку – це чудова кардіовправа, яка дозволяє прискорити метаболізм, виконуючи її на повну потужність.
«Стрибайте через скакалку якомога сильніше обома ногами протягом 45 секунд. Якщо ви втомитеся, міняйте ноги з кожним обертом скакалки. Якщо ви не можете стрибати через скакалку, робіть стрибки з розтягуванням», — каже Рід. .
Присідання зі стрибками – чудовий стимулятор метаболізму. «Використовуючи основні групи м’язів нижньої частини тіла, Стрибкові присідання спалюють багато калорій і вимагають максимальних зусиль для виконання протягом 45 секунд.
Виконуючи присідання зі стрибком, рівномірно приземляйтеся на ноги та поглинайте силу за допомогою чверті присідання.
Не дозволяйте колінам просідати під час приземлення. Якщо ви втомитеся, можете повернутися до звичайних присідань.
Звісно, не зупиняйте рухи протягом 45 секунд і підтримуйте ритм вправи», – радить спеціаліст.
- 3. Віджимання для схуднення
Віджимання опрацьовують верхню частину тіла та кор, дозволяючи нижній частині тіла відновитися після двох попередніх вправ, не відстаючи від верхньої частини тіла. «Ця вправа ідеально підходить для втрати жиру в області живота..
Якщо вам потрібно полегшити завдання, підніміть руки або опустіть коліна на підлогу. Щоб збільшити складність, додайте вибуховий плеск між кожним повторенням.
Намагайтеся знайти стабільний ритм протягом 45 секунд. Бонусні бали, якщо ви зможете виконати більше 45 віджимань без невдач.
«Щодо фізичних вправ простий і ефективний спосіб спалити жир на животі або будь-яку частину тіла, ніколи не недооцінюйте спринти», – радить Рід.
Для бігу вам знадобиться 100-метрова ділянка відкритого простору або бігова доріжка з максимальним налаштуванням швидкості.
Бігайте туди-сюди. 45 секунд або доки ви не досягнете своєї максимальної потужності на біговій доріжці.
Жоден метаболічний цикл не був би повним без бурпі. «Коротко кажучи, Берпі – це силова вправа для всього тіла.
Це вимагає зусиль високої інтенсивності. «Знайдіть вибуховий ритм і спробуйте підтримувати той самий ритм бурпі протягом усіх 45 секунд», – заохочує тренер. Щоб виконати бурпі, підстрибніть і витягніть руки над головою.
Під час приземлення прийміть положення для віджимань. Негайно поверніться у положення стоячи та знову стрибніть для наступного повторення.