{"id":252,"date":"2023-04-25T20:40:49","date_gmt":"2023-04-25T23:40:49","guid":{"rendered":"https:\/\/clomid.live\/252\/o-treino-de-10-minutos-com-o-qual-voce-vai-dizer-adeus-a-sua-barriga-em-um-mes"},"modified":"2025-01-15T15:01:39","modified_gmt":"2025-01-15T18:01:39","slug":"o-treino-de-10-minutos-com-o-qual-voce-vai-dizer-adeus-a-sua-barriga-em-um-mes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clomid.live\/uk\/o-treino-de-10-minutos-com-o-qual-voce-vai-dizer-adeus-a-sua-barriga-em-um-mes\/252\/","title":{"rendered":"O treino de 10 minutos com o qual voc\u00ea vai dizer adeus \u00e0 sua barriga em um m\u00eas"},"content":{"rendered":"
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Com o ver\u00e3o chegando, as roupas s\u00e3o aparadas e transparentes. Isto faz o que emagrecer<\/b> tornou-se um dos principais objetivos de nossa rotina de exerc\u00edcios, principalmente no gordura abdominal<\/b>.<\/p>\n

N\u00e3o est\u00e1 sozinho. Ter um barriga sarada<\/b> \u00c9 o sonho de muitos dos atletas que lotam as academias todos os dias.<\/p>\n

O problema \u00e9 que a zona do abd\u00f3men \u00e9 uma das mais dif\u00edceis de eliminar, mas tamb\u00e9m uma das mais perigosas: as pessoas com excesso de peso nesta zona s\u00e3o mais propensas a doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes e outras condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Encontrar a todo custo o esporte que queima mais calorias na regi\u00e3o do est\u00f4mago \u00e9 a prioridade da mais recente rotina de treinamento publicada pelo veterano treinador Tyler Read.<\/p>\n

Segundo ele, n\u00e3o \u00e9 preciso se martirizar na academia para perder peso na zona abdominal<\/b>. \u00c9 melhor combinar uma dieta saud\u00e1vel com exerc\u00edcios simples.<\/p>\n

Na verdade, apenas tr\u00eas treinos de 10 minutos por semana podem fazer voc\u00ea perder gordura abdominal em 30 dias ou menos.<\/p>\n

A chave, segundo o especialista, \u00e9 “esfor\u00e7ar-se ao m\u00e1ximo com os exerc\u00edcios de bra\u00e7o e perna durante esses 10 minutos.<\/p>\n

Recomendo aquecer antes se tiver tempo e alongar depois. No entanto, durante os 10 minutos, deve ser tudo push. Voc\u00ea ter\u00e1 que realizar cada exerc\u00edcio por 45 segundos e descansar 15 segundos, depois repita o circuito duas vezes para um total de 10 minutos de trabalho<\/b>.<\/p>\n

Para perder mais gordura, voc\u00ea pode adicionar rodadas adicionais”, diz ele em sua coluna regular no meio especializado EatThis.<\/p>\n

A seguir, explicamos em detalhes essa rotina de treinamento de 10 minutos focados em perder gordura da barriga em 30 dias<\/b>:<\/p>\n

<\/picture>\n\"Pular<\/picture>
Pular corda \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para queimar calorias em tempo recorde<\/b> Instagram a raz\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

Pular corda \u00e9 um exerc\u00edcio cardiovascular incr\u00edvel que permite aumentar o metabolismo ao faz\u00ea-lo ao m\u00e1ximo.<\/p>\n

“Pule corda o mais forte poss\u00edvel, com as duas pernas, por 45 segundos. Se voc\u00ea ficar cansado, alterne as pernas a cada volta da corda. Se voc\u00ea n\u00e3o puder pular corda, fa\u00e7a polichinelos”, diz Read. .<\/p>\n

<\/picture>\n\"fazer<\/picture>
fazer agachamentos <\/b> PEXELS<\/figcaption><\/figure>\n

Os agachamentos com salto s\u00e3o um grande impulso metab\u00f3lico. “Ao usar os principais grupos musculares da parte inferior do corpo, agachamento com salto queima muitas calorias <\/b>e exigem esfor\u00e7o m\u00e1ximo para realizar durante os 45 segundos.<\/p>\n

Ao fazer agachamentos com salto, aterrisse uniformemente sobre os p\u00e9s e absorva a for\u00e7a com um quarto de agachamento.<\/p>\n

N\u00e3o deixe os joelhos afundarem ao aterrissar. Se voc\u00ea se cansar, pode voltar aos agachamentos normais.<\/p>\n

Claro, n\u00e3o pare de se movimentar por 45 segundos e mantenha o ritmo do exerc\u00edcio\u201d, aconselha o especialista.<\/p>\n

<\/picture>\n\"flex\u00e3o<\/picture>
flex\u00e3o de haltere<\/b> Instagram A raz\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n
    \n
  • 3. Flex\u00f5es para perder peso<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

    As flex\u00f5es trabalham a parte superior do corpo e o n\u00facleo, permitindo que a parte inferior do corpo se recupere dos dois exerc\u00edcios anteriores, mantendo o ritmo da parte superior do corpo. “Este exerc\u00edcio \u00e9 ideal para perder gordura abdominal.<\/b>.<\/p>\n

    Se precisar facilitar, levante as m\u00e3os ou abaixe os joelhos at\u00e9 o ch\u00e3o. Para aumentar a dificuldade, adicione uma palmada explosiva entre cada repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    Tente encontrar um ritmo constante durante os 45 segundos.\u201d Pontos de b\u00f4nus se voc\u00ea conseguir realizar mais de 45 flex\u00f5es sem falhar.<\/p>\n

    “Quando se trata de exerc\u00edcios maneira simples e eficaz de queimar gordura abdominal<\/b> ou em qualquer parte do corpo, nunca subestime os sprints”, aconselha Read.<\/p>\n

    Para correr, voc\u00ea vai querer encontrar um trecho de 100 metros de terreno aberto ou uma esteira que tenha uma configura\u00e7\u00e3o de velocidade m\u00e1xima.<\/p>\n

    Corra para frente e para tr\u00e1s. 45 segundos ou at\u00e9 o m\u00e1ximo de sua capacidade na esteira”.<\/p>\n

    <\/picture>\n\"Os<\/picture>
    Os “burpees”, o exerc\u00edcio que todo mundo ama e odeia<\/b> a raz\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

    Nenhum circuito metab\u00f3lico estaria completo sem burpees. “Em poucas palavras, O burpee \u00e9 um exerc\u00edcio de for\u00e7a de corpo inteiro.<\/b><\/p>\n

    Requer um esfor\u00e7o de alta intensidade. Encontre um ritmo explosivo e tente manter o mesmo ritmo de burpee por todos os 45 segundos”, incentiva o treinador. Para executar burpees, pule e estique os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a.<\/p>\n

    Ao aterrissar, fique em uma posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o. Volte para ficar em p\u00e9 imediatamente e salte novamente para a pr\u00f3xima repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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