اشتہارات
کرسمس کی تعطیلات کے بعد، یہ شکل میں حاصل کرنے کا وقت ہے اور تعطیلات کے دوران اضافی وزن کم کرنا. صحت مند غذا کا راستہ بنانے کے لیے مزید کوئی روسکونز، نوگٹس، روسٹس اور ضیافتیں نہیں جو آپ کو کم کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ تین یا چار کلو جو، اوسطاً، کرسمس کے موقع پر ہسپانوی حاصل کرتے ہیں۔.
گزشتہ چند ہفتوں سے اضافی کیلوریز کو ختم کرنے کے لیے ورزش کرنا ایک آپشن ہے، لیکن محض چہل قدمی بھی وزن کم کرنے کا ایک متبادل ہے۔ اس طرح، ریاستہائے متحدہ کے انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی طرف سے فنڈ کردہ ایک مطالعہ کی مقدار درست ہوگئی بالکل وہی وقت یا کلومیٹر جس کا احاطہ کرنا ضروری ہے۔ پیزا، اسنیکس، چاکلیٹ شیک یا ڈونٹس جیسے بہت سے دوسرے کھانے سے کیلوریز کو ختم کرنا۔
اشتہارات
ہمارے جسم میں کرسمس کی زیادتیوں کو پیچھے چھوڑنے کا ایک اور آپشن عمل میں لانا ہے۔ صفائی کی خوراک. کلینیکا مینورکا کی ماہر غذائیت ایلینا سوریا نے صحت مند لوگوں کے لیے چار ہفتے کا غذائی منصوبہ تجویز کیا ہے جس کے بعد وزن کو برقرار رکھنے کے لیے صحت مند غذا کا استعمال کیا جائے گا۔
مجوزہ مینو میں کھانے کو بغیر وزن کے دیا جاتا ہے، لیکن درج ذیل حوالوں کو مدنظر رکھنا ضروری ہے:
· پروٹین پروڈکٹ کی 1 سرونگ اس کے مساوی ہے: 200 جی پولٹری اور مچھلی، 125 جی سرخ گوشت، 2 انڈے۔
سبزیاں: 400 گرام فی دن
اشتہارات
پھل: 2 چھوٹے ٹکڑے فی دن
· 2-3 کھانے کے چمچ ایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل روزانہ
پہلے چار ہفتوں کے لیے ہفتہ وار مینو
اس وقت کے دوران، ایلینا سوریا کسی بھی اصل کی ڈیری مصنوعات، جانوروں کا دودھ، انڈے کی سفیدی، سیریلز (گلوٹین فری بریڈ کے 1 ٹکڑے کے علاوہ) اور پہلے سے پکی ہوئی اور بہتر مصنوعات سے پرہیز کرنے کی تجویز کرتی ہیں۔ دوسری طرف، ایک ہفتے میں آپ کو چار بار نیلی مچھلی، اینکوویز، میکریل، سارڈینز کھانا پڑتی ہے۔
ناشتہ
- ویجیٹیبل اسموتھی + 75 گرام سیرانو ہیم + گلوٹین فری روٹی کا 1 ٹکڑا
دوسرے ہفتے سے آپ شیک کو بادام کے مشروب میں تبدیل کر سکتے ہیں۔
تیسرے میں آپ ساسیجز، ہیم، لوئن، ترکی،
بدھ کے روز آپ ایک دن سفید کے بغیر ایک انڈے شامل کر سکتے ہیں، اگر اسے دوسرے کھانوں میں نہ کھایا جائے۔
وسط صبح
1 پھل + 4-5 اخروٹ، ہیزلنٹس یا بادام + 1 انفیوژن۔
کھانے کی اشیاء
– پہلی ڈش: کسی بھی قسم کی سبزیاں اور مرکب، دودھ یا کریم کے ساتھ ٹیمپورا اور کریم سے پرہیز کریں۔ انہیں ابلا ہوا، ابلی ہوئی، بھونا جا سکتا ہے۔ ترجیحی طور پر، کھانا پکاتے وقت 90ºC سے زیادہ نہ ہو۔
– دوسری پلیٹ: گوشت، مچھلی یا انڈے کی زردی
دوسرے ہفتے میں آپ اسے تھوڑا سا زیتون کا تیل (ایک کھانے کا چمچ) اور لہسن، کالی مرچ، ٹماٹر، پیاز…
تیسرے میں شراب کا گلاس شامل ہوسکتا ہے، اگر ہمارے پاس کوئی واقعہ ہو۔
چوتھے ہفتے میں ہم ہلکا سا سٹو کھا سکتے ہیں، جیسے ابلی ہوئی دال، سبزیوں کے ساتھ گوشت۔
نمکین
1 پھل + 4-5 گری دار میوے + 1 انفیوژن
ڈنر
– پہلی ڈش: سبزیاں (سوپ، پیوری، اسموتھیز)
– دوسری پلیٹ: مچھلی یا پرندہ۔
دوسرے ہفتے میں آپ کریموں میں ایک کھانے کا چمچ اضافی ورجن زیتون کا تیل شامل کر سکتے ہیں۔
تیسرے ہفتے میں آپ ڈبہ بند یا محفوظ مچھلی کا استعمال شروع کر سکتے ہیں۔
چوتھے ہفتے میں دوسرے کے ساتھ ابلے ہوئے آلو کی گارنش بھی دی جا سکتی ہے۔
اس مینو کے علاوہ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ایک دن میں کئی انفیوژن، خاص طور پر سبز چائے، اور دن میں 2 لیٹر پانی، ترجیحا لیموں کے ٹکڑوں کے ساتھ۔
اگر آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں تو، آپ پہلے ہفتے میں گاجر کی قسم کی سبزیاں یا دوسرے سے تیسرے ہفتے کے بعد گری دار میوے کھانے کا سہارا لے سکتے ہیں، ہمیشہ چھوٹے حصوں میں، ایک گاجر، 3 اخروٹ، 5 ہیزلنٹس…
پانچویں ہفتے کے بعد سے ہفتہ وار مینو
پیٹرن ایک ہی ہو گا، لیکن دیگر کھانے کی اشیاء کو شامل کیا جائے گا
ناشتہ
1 انفیوژن + 1 گلاس چاول یا بادام کا دودھ + سیرانو ہیم، سرلوئن، یارک ہیم یا اسکرمبلڈ انڈے۔ آپ ابتدائی ناشتہ رکھ سکتے ہیں۔
آدھی صبح اور ناشتہ
1 سبز چائے کا انفیوژن + 1 چھوٹا پھل + خشک میوہ جات (3 سے 5 خشک میوہ جات یا اس کے برابر ہیزلنٹس یا بادام)
کھانا اور رات کا کھانا
روزانہ 400 گرام سبزیاں + پروٹین اس طرح تقسیم کی جاتی ہے: ہفتے میں 4 بار مچھلی (ترجیحی طور پر نیلی)، 2 بار پولٹری، 2 بار گائے کا گوشت، دبلی پتلی ایبیرین چوریزو، 2 بار انڈے اور 4 بار اس علاقے سے پھلیاں اور اناج، مثال کے طور پر دال چاول کے ساتھ.
آپ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں نوجوان شراب کا ایک گلاس لے سکتے ہیں۔
جیسا کہ کوئی بھی غذا شروع کرنے سے پہلے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کسی خصوصی طبی مشورے پر جائیں تاکہ ڈاکٹر آپ کو صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کر سکے۔ مزید برآں، مائیکرو نیوٹرینٹ سپلیمنٹیشن (وٹامنز اور منرلز، مچھلی سے اومیگا 3 وغیرہ) اہم ہے اور اس تربیت کے دوران ڈاکٹر کی رہنمائی ہونی چاہیے۔
