اشتہارات
موسم گرما کے قریب آتے ہی کپڑے تراشے ہوئے اور شفاف ہو جاتے ہیں۔ یہ کیا کرتا ہے۔ وزن کم کرنا ہمارے ورزش کے معمولات کے اہم مقاصد میں سے ایک بن گیا ہے، خاص طور پر پیٹ کی چربی.
آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ہے a فلیٹ پیٹ یہ بہت سے کھلاڑیوں کا خواب ہے جو ہر روز جم بھرتے ہیں۔
مسئلہ یہ ہے کہ پیٹ کے علاقے کو ختم کرنا سب سے مشکل ہے، لیکن یہ سب سے خطرناک بھی ہے: اس علاقے میں زیادہ وزن والے لوگ دل کی بیماریوں، ذیابیطس اور دیگر حالات کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔
اس کھیل کو تلاش کرنا جو پیٹ کے علاقے میں ہر قیمت پر سب سے زیادہ کیلوریز جلاتا ہے تجربہ کار ٹرینر ٹائلر ریڈ کے ذریعہ شائع کردہ تازہ ترین تربیتی معمول کی ترجیح ہے۔
ان کے مطابق جم میں خود کو شہید کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ پیٹ کے علاقے میں وزن کم کرنا. سادہ ورزش کے ساتھ صحت مند غذا کو جوڑنا بہتر ہے۔
درحقیقت، ہفتے میں صرف تین 10 منٹ کی ورزش آپ کو 30 دن یا اس سے بھی کم وقت میں پیٹ کی چربی کھو سکتی ہے۔
ماہر کے مطابق، کلید یہ ہے کہ "ان 10 منٹوں کے دوران بازو اور ٹانگوں کی مشقوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کوشش کریں۔
میں تجویز کرتا ہوں کہ اگر آپ کے پاس وقت ہو تو پہلے سے گرم ہو جائیں اور بعد میں کھینچیں۔ تاہم، 10 منٹ کے دوران، یہ تمام دھکا ہونا چاہئے. آپ کو ہر ایک ورزش کو 45 سیکنڈ کے لیے انجام دینا ہوگا اور پھر 15 سیکنڈ آرام کرنا ہوگا۔ کل 10 منٹ کے کام کے لیے سرکٹ کو دو بار دہرائیں۔.
زیادہ چربی کم کرنے کے لیے، آپ اضافی راؤنڈز شامل کر سکتے ہیں،" وہ ماہر آؤٹ لیٹ EatThis پر اپنے باقاعدہ کالم میں کہتے ہیں۔
اگلا، ہم فٹنس ٹریننگ کے اس معمول کی تفصیل سے وضاحت کرتے ہیں۔ 30 دنوں میں پیٹ کی چربی کھونے پر 10 منٹ توجہ مرکوز کی۔:
رسی کودنا ایک ناقابل یقین دل کی ورزش ہے جو آپ کو اپنے میٹابولزم کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
"رسی کو جتنی سختی سے چھلانگ لگا سکتے ہو، دونوں ٹانگوں کے ساتھ، 45 سیکنڈ تک۔ اگر آپ تھک جاتے ہیں تو، رسی کے ہر موڑ کے ساتھ متبادل ٹانگیں لگائیں۔ اگر آپ رسی نہیں چھلانگ لگا سکتے تو جمپنگ جیک لگائیں، "ریڈ کہتے ہیں۔ .
جمپ اسکواٹس ایک زبردست میٹابولک فروغ ہیں۔ "نچلے جسم میں پٹھوں کے بڑے گروپوں کا استعمال کرتے ہوئے، جمپ اسکواٹس بہت زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔ اور 45 سیکنڈ کے دوران کارکردگی دکھانے کے لیے زیادہ سے زیادہ کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔
جمپ اسکواٹس کرتے وقت اپنے پیروں پر یکساں طور پر اتریں اور چوتھائی اسکواٹ کے ساتھ قوت کو جذب کریں۔
اترتے وقت اپنے گھٹنوں کو اندر نہ آنے دیں۔ اگر آپ تھک جاتے ہیں، تو آپ عام اسکواٹس پر واپس آ سکتے ہیں۔
بلاشبہ، 45 سیکنڈ تک حرکت کرنا بند نہ کریں اور ورزش کی رفتار کو برقرار رکھیں"، ماہر کا مشورہ ہے۔
- 3. وزن کم کرنے کے لیے پش اپس
پش اپس آپ کے اوپری جسم اور کور کو کام کرتے ہیں، جس سے آپ کے نچلے جسم کو آپ کے اوپری جسم کے ساتھ رفتار برقرار رکھتے ہوئے پچھلی دو مشقوں سے صحت یاب ہونے کی اجازت ملتی ہے۔ "یہ ورزش پیٹ کی چربی کھونے کے لیے مثالی ہے۔.
اگر آپ کو آسان بنانے کی ضرورت ہے تو، اپنے ہاتھ اٹھائیں یا اپنے گھٹنوں کو فرش پر نیچے رکھیں۔ دشواری کو بڑھانے کے لیے، ہر تکرار کے درمیان ایک دھماکہ خیز اسنک شامل کریں۔
45 سیکنڈ کے دوران ایک مستحکم رفتار تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ بونس پوائنٹس اگر آپ ناکام ہوئے بغیر 45 سے زیادہ پش اپس کر سکتے ہیں۔
"جب ورزش کی بات آتی ہے۔ پیٹ کی چربی جلانے کا آسان اور موثر طریقہ یا جسم کے کسی بھی حصے کو، کبھی بھی سپرنٹ کو کم نہ سمجھیں،" ریڈ کا مشورہ دیتے ہیں۔
دوڑنے کے لیے، آپ کو 100 فٹ کا کھلا میدان یا ایسی ٹریڈمل تلاش کرنا ہوگی جس کی رفتار زیادہ سے زیادہ ہو۔
آگے پیچھے بھاگنا۔ 45 سیکنڈ یا ٹریڈمل پر آپ کی زیادہ سے زیادہ قابلیت تک۔
کوئی میٹابولک سرکٹ برپیوں کے بغیر مکمل نہیں ہوگا۔ "مختصر طور پر، برپی ایک مکمل جسم کی طاقت کی ورزش ہے۔
اعلی شدت کی کوشش کی ضرورت ہے. ایک دھماکہ خیز تال تلاش کریں اور تمام 45 سیکنڈ تک ایک ہی برپی تال کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں”، ٹرینر کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ برپیز کرنے کے لیے، چھلانگ لگائیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر پھیلائیں۔
جب آپ اتریں تو پش اپ پوزیشن میں آجائیں۔ فوری طور پر کھڑے ہو جائیں اور اگلے نمائندے کے لیے دوبارہ چھلانگ لگائیں۔