Để giảm số cân thừa đó, điều cần thiết là phải thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và ít calo. Và một trong những mối quan tâm chính của người ăn kiêng là cảm giác đói. Nhưng điều này không phải là trở ngại vì có vô số cách để đảm bảo điều này không xảy ra. Thực tế đơn giản là ăn chậm và nhai thức ăn tốt điều này sẽ khiến chúng ta cảm thấy no sớm hơn và ăn ít hơn. Giữ nước tốt Đó là một chìa khóa khác cần ghi nhớ. Uống ít nhất hai lít nước sẽ giúp giảm bớt cơn đói và thanh lọc cơ thể. Mặt khác, khi không được cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ chậm lại. sự trao đổi chất và sẽ cố gắng bảo tồn lượng mỡ dự trữ như một cơ chế phòng vệ.
Nhưng chìa khóa cuối cùng để giảm cân mà không bị đói là lựa chọn thực phẩm hợp lý. Chọn sản phẩm tạo cảm giác no Nó sẽ khiến cảm giác đói xuất hiện lâu hơn và do đó khiến chúng ta không thể ăn vặt giữa các bữa ăn. Một trong những cách phổ biến nhất để đạt được cảm giác no là nhờ protein, một chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu có trong thịt, trứng, sữa, các loại đậu và các loại hạt. Hơn nữa, nếu lượng protein được kết hợp với tập thể dục sẽ giúp tăng cường cơ bắp, cơ quan chịu trách nhiệm chính trong việc đốt cháy calo. Khối lượng cơ bắp càng lớn thì càng nhiều tiêu thụ năng lượng.
Như chúng tôi đã nói, có nhiều loại thực phẩm mang lại cảm giác no và có nhiều cách để tiêu thụ chúng. Một trong những lựa chọn có thể là sinh tố. Nếu vài ngày trước chúng ta đã nói về lợi ích của việc uống sinh tố giải độc đơn giản của Karlos Arguiñano để giảm cân nhanh chóng thì hôm nay chúng ta sẽ tìm lại một công thức đơn giản khác để giúp bạn giảm cân. tranh luậnchuẩn bị nhanh chóng và điều đó sẽ giúp chúng ta đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh.
Nhân dịp này, đầu bếp xứ Basque đề xuất một loại sinh tố trộn trái cây và rau quả với khả năng tạo cảm giác no mạnh, ít calo và có nhiều đặc tính tốt cho sức khỏe. Sinh tố rau bina và táo cũng rất sảng khoái, là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ hoặc bữa tối vào những ngày nhiệt độ mùa hè thường xuyên hơn thời điểm này trong năm.
Để làm sinh tố cho 4 người, 200 gram rau bina tươi, sạch, một quả táo xanh, sữa chua tự nhiên, một thìa hạt chia, 12 quả mâm xôi, vài lá bạc hà, chất tạo ngọt, 150 ml nước và 4 đến 6 viên đá khối.
Để rau chân vịt Chúng chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, E và K, sắt, canxi và magiê, đó là lý do tại sao chúng là chất chống oxy hóa và là chất chống viêm tự nhiên tuyệt vời. Vì chúng giàu chất xơ nên chúng góp phần giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề táo bón. Lutein và zeaxanthin ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe của mắt và nitrat tự nhiên của chúng giúp giảm huyết áp và giữ cho trái tim khỏe mạnh.
Đổi lại, táo Xanh Nó có tác dụng tạo cảm giác no và tiêu hóa cao nhờ vào chất xơ cung cấp, ít calo và giống như rau bina, có chất chống oxy hóa và có lợi cho hệ tim mạch. Nhưng chúng cũng chứa pectin, một chất xơ hòa tan có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. quercetinHơn nữa, nó còn bảo vệ các tế bào não và ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh.
Anh ta sữa chua tự nhiênl cung cấp chất đạm, có hàm lượng chất béo thấp và chứa canxi, cần thiết cho sức khỏe xương và răng. Probiotic giúp duy trì sự cân bằng hệ thực vật đường ruột và vitamin D tăng cường hệ thống miễn dịch.
Hạt Chia được coi là siêu thực phẩm vì lợi ích sức khỏe: chúng rất giàu chất dinh dưỡng như omega-3, canxi, magie, phốt pho và chất chống oxy hóa. Hàm lượng chất xơ và protein cao có thể giúp bạn cảm thấy no và kiểm soát sự thèm ăn. Nó còn mang lại lợi ích cho hệ tim mạch, hệ xương và ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh.
Quả mâm xôi cũng ít calo và nhiều chất xơ, giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Hơn nữa, nó là một loại trái cây rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe do đặc tính chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng. Hệ thống miễn dịchgiúp giảm mức độ cholesterol và cải thiện sức khỏe não bộ.
Chuẩn bị sinh tố rau bina và táo xanh
Chuẩn bị món sinh tố này rất đơn giản và sẽ mất không quá 10 phút. Trước hết, bạn phải cắt táo thành từng miếng và cho vào bình máy xay sinh tố. Thêm sữa chua, chất làm ngọt, hạt chia và đá viên. Cuối cùng cho lá rau bina và nước vào. Trộn tất cả mọi thứ cho đến khi bạn có được một ly sinh tố đồng nhất. Dọn sinh tố ra bốn ly và trang trí chúng bằng quả mâm xôi và lá bạc hà. Nếu nó quá dày, bạn có thể thêm một chút nước.
Cần phải lưu ý rằng rau bina là một sản phẩm rất dễ hư hỏng và Không nên để chúng trong tủ lạnh quá 15 ngày. Cách tốt nhất để bảo quản chúng là trong túi nhựa đục lỗ.
