Quảng cáo
Khi mùa hè đến, quần áo trở nên gọn gàng và mỏng manh. Điều này làm gì để giảm cân đã trở thành một trong những mục tiêu chính trong thói quen tập thể dục của chúng ta, đặc biệt là trong mỡ bụng.
Bạn không đơn độc. Có một bụng phẳng Đây là ước mơ của nhiều vận động viên đến phòng tập thể dục mỗi ngày.
Vấn đề là vùng bụng là một trong những vùng khó loại bỏ nhất, nhưng cũng là một trong những vùng nguy hiểm nhất: những người thừa cân ở vùng này dễ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và các tình trạng khác.
Tìm ra môn thể thao đốt cháy nhiều calo nhất ở vùng bụng bằng mọi giá là ưu tiên hàng đầu trong chương trình tập luyện mới nhất được huấn luyện viên kỳ cựu Tyler Read công bố.
Theo anh ấy, không cần phải hành hạ bản thân trong phòng tập thể dục để giảm cân ở vùng bụng. Tốt nhất là kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với các bài tập đơn giản.
Trên thực tế, chỉ cần tập luyện 10 phút ba lần một tuần có thể giúp bạn giảm mỡ bụng trong 30 ngày hoặc ít hơn.
Theo chuyên gia, chìa khóa là "phải tập luyện hết sức mình bằng các bài tập tay và chân trong 10 phút đó.
Tôi khuyên bạn nên khởi động trước nếu bạn có thời gian và giãn cơ sau đó. Tuy nhiên, trong 10 phút đó, tất cả đều phải dồn lực. Bạn sẽ phải thực hiện mỗi bài tập trong 45 giây và nghỉ 15 giây, sau đó lặp lại mạch hai lần với tổng thời gian làm việc là 10 phút.
"Để giảm thêm mỡ, bạn có thể tăng thêm số lần tập", anh chia sẻ trong chuyên mục thường kỳ của mình trên trang web chuyên ngành EatThis.
Tiếp theo, chúng tôi giải thích chi tiết thói quen tập luyện thể dục này. 10 phút tập trung giảm mỡ bụng trong 30 ngày:
Nhảy dây là bài tập tim mạch tuyệt vời giúp bạn tăng cường trao đổi chất bằng cách thực hiện bài tập một cách tối đa.
“Nhảy dây mạnh nhất có thể bằng cả hai chân trong 45 giây. Nếu bạn thấy mệt, hãy đổi chân sau mỗi vòng dây. Nếu bạn không thể nhảy dây, hãy nhảy bật cóc”, Read nói. .
Bài tập squat nhảy là bài tập tăng cường trao đổi chất tuyệt vời. “Bằng cách sử dụng các nhóm cơ chính của phần thân dưới, Nhảy squat đốt cháy rất nhiều calo và đòi hỏi nỗ lực tối đa để thực hiện trong 45 giây.
Khi thực hiện động tác squat nhảy, hãy tiếp đất bằng chân và hấp thụ lực bằng cách squat một phần tư.
Đừng để đầu gối của bạn bị lún khi tiếp đất. Nếu bạn cảm thấy mệt, bạn có thể quay lại động tác squat bình thường.
Tất nhiên, đừng ngừng chuyển động trong 45 giây và duy trì nhịp độ tập luyện”, chuyên gia khuyên.
- 3. Chống đẩy để giảm cân
Bài tập chống đẩy tác động đến phần thân trên và phần thân giữa, giúp phần thân dưới phục hồi sau hai bài tập trước trong khi vẫn theo kịp phần thân trên. “Bài tập này rất lý tưởng để giảm mỡ bụng..
Nếu bạn cần thực hiện động tác dễ hơn, hãy giơ tay hoặc hạ đầu gối xuống sàn. Để tăng độ khó, hãy thêm tiếng vỗ tay bùng nổ giữa mỗi lần lặp lại.
Cố gắng giữ nhịp điệu ổn định trong suốt 45 giây.” Điểm thưởng nếu bạn có thể thực hiện hơn 45 lần chống đẩy mà không trượt.
“Khi nói đến việc tập thể dục Cách đốt mỡ bụng đơn giản và hiệu quả hoặc bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, đừng bao giờ đánh giá thấp việc chạy nước rút,” Read khuyên.
Để chạy, bạn sẽ muốn tìm một bãi đất trống dài 100 mét hoặc máy chạy bộ có cài đặt tốc độ tối đa.
Chạy tới chạy lui. 45 giây hoặc cho đến khi bạn đạt đến khả năng tối đa trên máy chạy bộ.”
Không có chu trình trao đổi chất nào có thể hoàn thiện nếu thiếu bài tập burpee. “Nói tóm lại, Burpee là một bài tập sức mạnh toàn thân.
Nó đòi hỏi nỗ lực ở cường độ cao. "Hãy tìm một nhịp điệu bùng nổ và cố gắng duy trì nhịp điệu burpee đó trong toàn bộ 45 giây", huấn luyện viên khuyến khích. Để thực hiện burpee, hãy nhảy lên và duỗi thẳng tay qua đầu.
Khi tiếp đất, hãy vào tư thế chống đẩy. Ngay lập tức trở lại tư thế đứng và nhảy tiếp để thực hiện động tác tiếp theo.