Đây là những kỹ thuật và bí quyết giảm cân chính của người Nhật

Gầy là một phần mẫu đẹpcho, cả trong Nhật Bản thích nhất Các nước châu Á. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều thắc mắc làm thế nào họ có thể gầy như vậy.

Một số bí mật Nó là kỹ thuật mà người dân Nhật Bản sử dụng để giữ thi thể của họ điều chỉnh Nó là ánh sáng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tiết lộ một số bí quyết giúp chúng ta giảm cân và thu hẹp vòng eo.

Dinh dưỡng

Chúng ta nên biết rằng chế độ ăn kiêng của người Nhật giúp ích rất nhiều cho việc giữ dáng. Người Nhật uống rất nhiều. trà và họ uống rất nhiều súp misoNgoài việc tiêu thụ nhiều rau quả Nó là cáVà sử dụng kỹ thuật nấu ăn ánh sáng và nhiệt độ thấp vì bảo tồn chất dinh dưỡng của thức ăn. Hơn nữa, họ có xu hướng nêm thức ăn của mình bằng nhiều thứ khác nhau, nhưng sử dụng Ít muối.

Mặc dù ăn uống bình thường cơm ngay cả trong bữa sáng, đối với một số người, điều này có thể là nguyên nhân gây tăng cân vì đây là một bữa ăn sáng tuyệt vời. nguồn carbohydrate, Gạo Nhật giàu chất xơ hơn hơn phần còn lại.

Bữa ăn của người Nhật bao gồm các phần nhỏ và các cách trang trí khác nhau với nước dùng nhẹăn nhiều hơn 5 loại rau trong một bữa ăn. Người Nhật cũng nấu ăn theo cách khác thuộc về nghệ thuậtcái đó giúp no và đánh lừa dạ dày Và sử dụng đũađiều gì khiến họ ăn ít của một muỗng canh.

Kỹ thuật ăn ít

Có một kỹ thuật giảm cân của người Nhật tên là “hara hachi bunme”. Mặc dù hầu hết mọi người ngừng ăn khi họ hoàn toàn hài lòngNhững người sử dụng kỹ thuật này sẽ ngừng ăn khi họ 80% hài lòng. Sau đó 20 hoặc 30 phút quyết định xem họ có còn đói không, nếu có, họ có ăn một cái không bữa ăn nhẹ nhỏ. Bộ não thường không cho chúng ta biết liệu chúng ta có thực sự no hay không, vì vậy thời gian nghỉ ngơi này sẽ cho biết điều đó. Cuối cùng, Ăn chậm thôi nó cũng giúp não đưa ra quyết định đó.

Hít thở để giảm cân

Một diễn viên Nhật Bản có tên Ryōsuke Miki đã phát triển một kỹ thuật bao gồm dành hai phút mỗi ngày tập trung vào việc hít vào sâu và thở ra mạnh mẽ. Nam diễn viên đang sử dụng kỹ thuật này để thoát khỏi chứng đau lưng khi nhận thấy mình đang giảm cân. Chế độ ăn kiêng thở dài này phải được thực hiện ở một vị trí cụ thể và sau đó hít không khí trong 3 giây Nó là thở ra trong 7 giây. Có 2 kỹ thuật:

• Siết chặt cơ mông, để lại những gợn sóng ở lưng (kiểm tra bằng cách đặt ngón chân vào vùng được tạo thành do lực nén), đặt một chân trước cơ thể, bắt chéo hai chân, đặt 90% trọng lượng cơ thể lên mu bàn chân. Cuối cùng, chúng ta phải hít vào với cánh tay ở trên đầu.
• Siết chặt mông và đặt một tay lên bụng, tay kia lên lưng dưới và hít vào.

Trong cả hai kỹ thuật, bạn phải hít vào trong 3 giây và thở ra trong 7 giây, căng tất cả các cơ trong quá trình này. Người ta tin rằng chế độ ăn kiêng hơi thở dài tăng sức mạnh cơ bắp và tăng tốc độ trao đổi chất, tăng nồng độ oxy trong máu. Kết quả thật tuyệt vời cho cột chính anh ta bụngtừ đó có vòng eo thon gọn hơn.

bài tập tiếng nhật

Có một kỹ thuật giảm cân nổi tiếng khác cũng rất tốt cho tư thế, được gọi là “fukutsuji”. Tôi được tạo ra bởi Toshiki Fukutsujimột bác sĩ đang phát triển một phương pháp để tránh tư thế xấu. Kỹ thuật này bao gồm việc lấy một cái khăn lau, quấn và buộc lại để tạo thành xúc xích. Sau đó, người bệnh nên nằm ngửa trên mặt phẳng cứng và đặt khăn lên ở cấp độ rốn, nơi cột sống bắt đầu cong. Khi bạn đã đứng thẳng và ở đúng tư thế, hãy đặt hai chân rộng bằng vai, ngón chân hướng về phía bàn chân kia. Duỗi hai tay qua đầu với lòng bàn tay hướng xuống và các ngón tay út chạm vào nhau. Chúng ta phải thực hiện thủ tục này Trong 5 phút. Hơn nữa, nên 3 lần một ngày để có được kết quả tốt nhất.

Một kỹ thuật tương tự khác bao gồm nằm xuống và giữ các ngón chân bằng dây buộc tóc. Kỹ thuật này giúp đưa xương chậu vào đúng vị trí và ngăn ngừa mỡ tập trung ở vùng bụng.

Một kỹ thuật rất nổi tiếng khác là Lấy một chiếc khăn và giữ mỗi đầu để thực hiện các chuyển động như biểu tượng vô cực hoặc số 8 quay nghiêng. Để thực hiện, chúng ta phải thực hiện 10 động tác mỗi bên với cột sống thẳng và cánh tay thẳng, chỉ di chuyển cánh tay trong khi giữ chặt khăn. Tuy nhiên, kỹ thuật này không được khuyến khích cho những người có vấn đề về lưng.