Làm thế nào để có thói quen tập thể dục

Hãy áp dụng thói quen luyện tập thể dục là một trong những quyết định có lợi nhất mà bạn có thể đưa ra cho sức khỏe và hạnh phúc của mình.

Tuy nhiên, nhiều người thấy khó duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là khi họ mới bắt đầu.

Sự nhiệt tình ban đầu có thể nhanh chóng nhường chỗ cho sự trì hoãn hoặc chán nản.

Tin tốt là với phương pháp đúng đắn, bạn có thể biến việc tập thể dục thành thói quen hàng ngày, tự nhiên như việc đánh răng vậy.

1. Đặt mục tiêu rõ ràng và có thể đạt được

Bước đầu tiên để có thói quen tập thể dục là xác định mục tiêu rõ ràng và thực tế.

Mọi người thường trở nên mất động lực vì họ đặt ra những mục tiêu không thể đạt được, chẳng hạn như giảm nhiều cân trong thời gian ngắn hoặc tập luyện cường độ cao mỗi ngày mà không nghỉ ngơi. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng những mục tiêu nhỏ hơn và tăng dần.

Ví dụ, thay vì cam kết chạy marathon vào tháng tới, hãy đặt mục tiêu đi bộ hoặc chạy trong 20 phút, ba lần một tuần.

Khi đạt được những mục tiêu này, bạn có thể điều chỉnh chúng theo hướng thử thách hơn.

2. Chọn một hoạt động bạn thích

Sẽ dễ dàng hơn nhiều để duy trì thói quen tập thể dục nếu bạn thực sự thích những gì mình làm.

Mọi người thường bỏ cuộc vì họ chọn những hoạt động mà họ không thích.

Vì vậy, hãy thử nhiều loại bài tập khác nhau cho đến khi bạn tìm được loại mà bạn thực sự thích.

Có thể là đi bộ, chạy, bơi, đi bằng xe đạp, để làm lớp học khiêu vũ hoặc thậm chí thực hành yoga.

Điều quan trọng là hoạt động bạn chọn phải là việc bạn có thể làm thường xuyên.

3. Tạo một thói quen tập thể dục

Việc tạo ra một lịch trình là một trong những yếu tố quan trọng nhất để biến việc tập thể dục thành thói quen.

Lên lịch tập luyện giống như cách bạn lên lịch cho các hoạt động quan trọng khác trong ngày.

Chọn một thời gian cụ thể phù hợp với lịch trình của bạn và tuân thủ chặt chẽ.

Với nhiều người, tập thể dục vào buổi sáng là lý tưởng nhất, trước khi những cam kết trong ngày cản trở.

Tuy nhiên, nếu bạn là người hoạt động về đêm thì việc tập luyện vào ban đêm không có vấn đề gì. Điều quan trọng là tìm ra một lịch trình phù hợp với bạn và tuân thủ theo lịch trình đó.

4. Bắt đầu chậm và tiến triển dần dần

Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi bắt đầu một bài tập mới là tập quá sức ngay từ đầu.

Mặc dù sự nhiệt tình là tốt, nhưng điều quan trọng là không nên gắng sức quá mức, đặc biệt là khi bạn không quen tập thể dục thường xuyên.

Bắt đầu chậm và tăng dần là chìa khóa để tránh chấn thương và kiệt sức.

Ví dụ, nếu bạn mới bắt đầu chạy, hãy xen kẽ giữa đi bộ và chạy cho đến khi cơ thể bạn thích nghi.

Khi bạn trở nên khỏe mạnh và kiên cường hơn, bạn có thể tăng cường độ và thời lượng tập luyện.

5. Theo dõi tiến trình của bạn

Theo dõi tiến trình của bạn là một cách tuyệt vời để duy trì động lực.

Nhiều người được hưởng lợi từ việc giữ một nhật ký đào tạo, nơi họ ghi lại những gì họ đã làm, thời gian tập luyện và cảm giác của họ sau mỗi buổi tập.

Một lựa chọn khác là sử dụng các ứng dụng thể dục giúp bạn theo dõi hiệu suất và tiến trình của mình.

Theo thời gian, bạn sẽ có thể nhìn lại và thấy mình đã tiến bộ được bao nhiêu, đó chính là nguồn động lực to lớn để bạn tiếp tục.

6. Tham gia vào một Nhóm hoặc Đối tác Đào tạo

Đào tạo với một cộng sự hoặc trong một nhóm có thể là một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì tính nhất quán.

Trách nhiệm lẫn nhau, sự hỗ trợ xã hội và tinh thần đồng chí khiến việc tập thể dục trở nên thú vị hơn và bớt cô đơn hơn.

Ngoài ra, việc tham gia các lớp học nhóm hoặc đội có thể tạo ra môi trường thúc đẩy, nơi mọi người cùng nhau làm việc để đạt được các mục tiêu chung.

Nếu bạn không có bạn bè hoặc gia đình có thể tập luyện cùng, hãy cân nhắc tham gia phòng tập thể dục hoặc nhóm chạy bộ địa phương.

7. Đặt phần thưởng cho bản thân

Tự thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu là một chiến lược hiệu quả để củng cố những hành vi tích cực.

Những phần thưởng này không cần phải lớn; chỉ cần công nhận nỗ lực và sự tiến bộ của họ là đủ.

Có thể bạn sẽ mua một bộ đồ tập mới hoặc tự thưởng cho mình một bữa ăn đặc biệt sau khi hoàn thành một tháng tập luyện đều đặn.

Điều quan trọng là những phần thưởng này củng cố ý tưởng rằng bạn đang cống hiến hết mình cho điều gì đó quan trọng và có giá trị cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

8. Hãy kiên nhẫn và bền bỉ

Biến việc tập thể dục thành thói quen lâu dài cần có thời gian và đòi hỏi tính kiên nhẫn.

Đừng nản lòng nếu có ngày bạn cảm thấy kém động lực hoặc gặp phải thất bại.

Điều quan trọng nhất là sự kiên trì. Mỗi nỗ lực nhỏ đều có giá trị và theo thời gian, hoạt động thể chất sẽ trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Hãy nhớ rằng ngay cả những vận động viên giàu kinh nghiệm nhất cũng có những ngày khó khăn, nhưng điều khiến họ trở nên khác biệt là quyết tâm tiếp tục, ngay cả khi mọi thứ trở nên khó khăn.

Phần kết luận

Hãy tập thói quen luyện tập bài tập thể chất là một quá trình đòi hỏi sự cống hiến, lập kế hoạch Nó là sự kiên trì.

Bằng cách thực hiện theo các bước đã đề cập, bạn sẽ đi đúng hướng để đưa việc tập thể dục vào thói quen hằng ngày của mình một cách lâu dài, tận hưởng vô số lợi ích mà hoạt động thể chất thường xuyên mang lại cho sức khỏe của bạn, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Biến đổi tập thể dục thành thói quen hàng ngày là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo cuộc sống lâu dài hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn.

Nhấp vào đây để cập nhật mọi thông tin diễn ra trong trang web của chúng tôi!