Embora ninguém se surpreenda, não só nós, nosso corpo também odeia alarmes e ele não quer ser arrastado para fora de um delicioso sonharquer chegar tranquilo e no seu próprio ritmo. Para evitá-lo, nosso corpo está tão bem treinado que sabe exatamente quando acordar. Infelizmente, às vezes isso também se traduz em uma sensação horrível de pânico em que acordamos pensando que nós adormecemos. Não obstante, se adiarmos o alarme, ele desfaz todo o trabalho que nosso corpo estava fazendo, ajudando-nos a fazer uma transição suave do sono para a vigíliamisturando o hormônios que nos ajudam a Adormecer com que nos ajudam acordar, e antes que percebamos, o alarme soará novamente e acabaremos nos sentindo pior. Então, por que ter um alarme em primeiro lugar? O corpo não pode ser confiável para acordar quando precisa por conta própria?
carrega um rotina diária vai nos ajudar dormir melhor, mesmo que sejamos pássaros noturnos. No entanto, devemos estar constantesjá que mesmo dormir de forma diferente em um fim de semana pode desequilibrar nosso relógio biológicodesfazendo o trabalho de uma rotina diária. Por outro lado, dormir demais traz seus próprios riscos à saúde.
Por que nos sentimos cansados à noite?
O relógio interno do corpo, conhecido como ritmo circadiano, governa o ciclo sono-vigília. É como um relógio que funciona em segundo plano e controla a pressão sanguínea, a temperatura corporal e uma noção de tempo que determina o quanto dormimos. O fatores externos pode influenciar nosso ritmo circadiano, quando escurece à noite nossos olhos enviam um sinal ao hipotálamo, a parte do cérebro que dita os níveis de energia e ajuda a manter os ritmos circadianos, por isso devemos nos sentir mais cansados nesse período. Depois disso, nosso cérebro responde obedientemente enviando um sinal ao corpo para liberar melatonina, que nos faz entrar nesse estado de cansaço. Porém, nossos ritmos circadianos estão em sintonia com nosso modo de vidaportanto, se formos pássaros noturnos, nosso ciclo sono-vigília será diferente do das pessoas que vivem de dia, mas desde que descansemos a quantidade certa, dificilmente perceberemos os efeitos do cansaço.
escravos da rotina
Seu relógio biológico funciona melhor quando você tem um rotina. Se você for para a cama no mesmo horário todas as noites, seu corpo se acostumará com a quantidade de sono que você precisa/precisa e aprenderá quando acordar. de manhã. Nosso ciclo de sono é parcialmente regulado pelo POR proteína, cujos níveis sobem e descem todos os dias. Quando o Os níveis de PER caem (à noite), nosso a frequência cardíaca diminui, a pressão sanguínea cai e nosso pensamento fica um pouco nebuloso. se tivermos um rotina consistente de sono-vigíliaacordando na mesma hora todos os dias, nosso corpo começa a aumentar seus níveis de PERincluindo pressão arterial e temperatura corporal, bem como liberar hormônios como o cortisol que nos ajude a lidar com o estresse uma hora antes de nos levantarmos normalmenteajudando você a começar um novo dia da melhor maneira possível.
