গ্রীষ্ম আসার সাথে সাথে পোশাকগুলি পরিপাটি এবং মসৃণ হয়ে ওঠে। এটা কি করে ওজন কমাতে আমাদের ব্যায়াম রুটিনের অন্যতম প্রধান লক্ষ্য হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে পেটের চর্বি.
তুমি একা নও. আছে একটি সমতল পেট এটি অনেক ক্রীড়াবিদদের স্বপ্ন যারা প্রতিদিন জিমে ভর্তি হন।
সমস্যাটি হল পেটের অংশটি অপসারণ করা সবচেয়ে কঠিন, তবে সবচেয়ে বিপজ্জনকও: এই অংশে যাদের ওজন বেশি তাদের হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য অবস্থার ঝুঁকি বেশি থাকে।
অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক টাইলার রিড কর্তৃক প্রকাশিত সর্বশেষ প্রশিক্ষণ রুটিনের অগ্রাধিকার হলো এমন খেলা খুঁজে বের করা যা যেকোনো মূল্যে পেটের অংশে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
তার মতে, জিমে নিজেকে নির্যাতন করার কোন প্রয়োজন নেই পেটের অংশে ওজন কমানো. সহজ ব্যায়ামের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস একত্রিত করা সবচেয়ে ভালো।
আসলে, সপ্তাহে মাত্র তিনটি ১০ মিনিটের ওয়ার্কআউট আপনাকে ৩০ দিন বা তার কম সময়ের মধ্যে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
বিশেষজ্ঞের মতে, মূল কথা হল "এই ১০ মিনিটের মধ্যে হাত ও পায়ের ব্যায়ামের মাধ্যমে সবচেয়ে বেশি জোর দেওয়া।"
আমি সময় থাকলে আগে থেকে ওয়ার্ম আপ করার এবং পরে স্ট্রেচ করার পরামর্শ দিচ্ছি। তবে, ১০ মিনিটের মধ্যে, পুরোটাই ধাক্কা দেওয়া উচিত। আপনাকে প্রতিটি ব্যায়াম ৪৫ সেকেন্ডের জন্য করতে হবে এবং ১৫ সেকেন্ড বিশ্রাম নিতে হবে, তারপর মোট ১০ মিনিটের কাজের জন্য সার্কিটটি দুবার পুনরাবৃত্তি করুন।.
"আরও চর্বি কমাতে, আপনি অতিরিক্ত রাউন্ড যোগ করতে পারেন," তিনি বিশেষজ্ঞ আউটলেট EatThis-এ তার নিয়মিত কলামে বলেছেন।
নীচে, আমরা এই প্রশিক্ষণ রুটিনটি বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করছি। ৩০ দিনে পেটের মেদ কমাতে ১০ মিনিট সময় ব্যয় করুন:
দড়ি লাফানো একটি আশ্চর্যজনক কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা আপনাকে এটি সম্পূর্ণরূপে করার মাধ্যমে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে দেয়।
"৪৫ সেকেন্ডের জন্য উভয় পা দিয়ে যতটা সম্ভব দড়ি লাফিয়ে .
জাম্প স্কোয়াট বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। "নিম্ন শরীরের প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করে, জাম্প স্কোয়াট অনেক ক্যালোরি পোড়ায় এবং ৪৫ সেকেন্ডের মধ্যে পারফর্ম করার জন্য সর্বোচ্চ প্রচেষ্টার প্রয়োজন।
জাম্প স্কোয়াট করার সময়, আপনার পায়ের উপর সমানভাবে বসুন এবং এক চতুর্থাংশ স্কোয়াট দিয়ে শক্তি শোষণ করুন।
অবতরণের সময় আপনার হাঁটু ডুবে যেতে দেবেন না। যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে আপনি স্বাভাবিক স্কোয়াটে ফিরে যেতে পারেন।
অবশ্যই, ৪৫ সেকেন্ডের জন্য নড়াচড়া বন্ধ করবেন না এবং ব্যায়ামের ছন্দ বজায় রাখুন,” বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন।
- ৩. ওজন কমাতে পুশ-আপ
পুশ-আপগুলি আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং কোরকে কাজ করে, যার ফলে আপনার শরীরের নিচের অংশ আগের দুটি ব্যায়াম থেকে সেরে ওঠে এবং আপনার উপরের অংশের সাথে তাল মিলিয়ে চলে। "এই ব্যায়ামটি পেটের মেদ কমানোর জন্য আদর্শ।.
যদি আপনার এটি সহজ করার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার হাত উপরে তুলুন অথবা হাঁটু মেঝেতে নামিয়ে দিন। অসুবিধা বাড়ানোর জন্য, প্রতিটি পুনরাবৃত্তির মধ্যে একটি বিস্ফোরক হাততালি যোগ করুন।
৪৫ সেকেন্ড ধরে একটা স্থির ছন্দ খুঁজে বের করার চেষ্টা করো।” যদি আপনি ব্যর্থ না হয়ে ৪৫টিরও বেশি পুশ-আপ করতে পারেন তবে বোনাস পয়েন্ট।
"যখন ব্যায়ামের কথা আসে পেটের চর্বি পোড়ানোর সহজ এবং কার্যকর উপায় "বা শরীরের যেকোনো অংশে, স্প্রিন্টকে কখনোই অবমূল্যায়ন করো না," রিড পরামর্শ দেন।
দৌড়ানোর জন্য, আপনাকে ১০০ মিটার খোলা মাঠ অথবা সর্বোচ্চ গতি নির্ধারণকারী ট্রেডমিল খুঁজে বের করতে হবে।
এদিক-ওদিক দৌড়াও। ৪৫ সেকেন্ড অথবা ট্রেডমিলে আপনার সর্বোচ্চ ধারণক্ষমতায় না পৌঁছানো পর্যন্ত।”
বার্পি ছাড়া কোনও বিপাকীয় সার্কিট সম্পূর্ণ হবে না। "সংক্ষেপে, বার্পি হল একটি পূর্ণ-শরীরের শক্তির ব্যায়াম।
এর জন্য উচ্চ তীব্রতার প্রচেষ্টা প্রয়োজন। "একটি বিস্ফোরক ছন্দ খুঁজে বের করুন এবং পুরো ৪৫ সেকেন্ড ধরে একই বার্পি ছন্দ বজায় রাখার চেষ্টা করুন," প্রশিক্ষক উৎসাহিত করেন। বার্পি করার জন্য, লাফিয়ে উঠুন এবং আপনার হাত আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন।
অবতরণের সময়, পুশ-আপ পজিশনে উঠুন। অবিলম্বে দাঁড়িয়ে ফিরে যান এবং পরবর্তী পুনরাবৃত্তির জন্য আবার লাফ দিন।