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Jede Aktivität, die wir im Laufe des Tages durchführen, beinhaltet eine Kalorienverbrauch. Unser Körper verbraucht sogar für passive Handlungen wie Schlafen oder Atmen Energie. Jeder Mensch verbraucht eine bestimmte Menge an Kalorien, abhängig von Gewicht, Geschlecht, Größe oder persönliche Zusammensetzung. Dieser nicht mit Training in Zusammenhang stehende Kalorienverbrauch wird in der Fitness- und Ernährungswelt als „rein“ bezeichnet.
Die Formel zur Gewichtsabnahme Bekanntlich sollten wir weniger Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrennen. wenn wir in Kaloriendefizitgreift unser Körper auf seine Reserven zurück, um die Energie zu erzeugen, die er braucht, um weiterarbeiten zu können. Wenn wir also eine Diät zur Gewichtsabnahme machen, verbrennt unser Körper Fett. Wenn wir uns nun sehr anspruchsvollen Diäten und Routinen unterziehen… oder wenn wir nicht die notwendigen Maßnahmen ergreifen, erzeugt unser Körper Proteinkatabolismusdas heißt, es verbrennt nicht nur Fett … verbrennt auch Muskeln.
Um dies zu verhindern, müssen einige Faktoren berücksichtigt werden. Vorsichtsmaßnahmen. Wenn wir unser Abnehmprogramm planen, müssen wir uns Zeit nehmen. Wir sollten nicht erwarten, dass sich über Nacht eine radikale Veränderung vollzieht, denn obwohl wir viel Gewicht verlieren können... ist es normal, dass dabei viel Muskelmasse verlieren. Ausgewogenheit ist immer ein guter Verbündeter, wenn wir eine Routine über einen längeren Zeitraum beibehalten und dauerhafte Ergebnisse erzielen möchten.
Deshalb ist das Beste, was wir tun können, Synergien zu finden zwischen Ausbildung angemessen, die Begleitung eines Fütterung gesund und eine Routine etablieren ausruhen nachhaltig und ausreichend.
Verbrenne das Fett, aber nicht die Muskeln
Wie wir bereits gesagt haben, müssen wir gemäßigt mit unseren Erwartungen. Obwohl es vom Einzelfall abhängt, streben wir ein Kaloriendefizit von etwa 500 kcal an. Natürlich hängt es von vielen Faktoren ab, aber es ist ein guter Ausgangspunkt. In beiden Fällen ist es immer ratsam, die Beratung durch einen Experten.
Es mag offensichtlich erscheinen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern: Wenn wir abnehmen wollen ohne Muskelmasse zu verlierenwir müssen einige üben treibe häufig Sport. Und das ist nicht nur praktisch, weil wir Muskeln erhalten wollen. Tatsächlich ist es besser, mehr Sport zu treiben und mehr zu essen, als keinen Sport zu treiben und weniger zu essen, auch wenn die Kaloriendefizit gleich sein. Je mehr Sie sich bewegen und je mehr Energie Sie verbrauchen, desto besser funktionieren alle gesundheitsrelevanten Stoffwechselprozesse.
Die beste Möglichkeit, Fett zu verbrennen, ohne Muskeln zu verlieren, ist die Einführung Krafttraining Wenn wir in unserer Routine mit Belastung arbeiten, werden die Muskeln aktiviert und verbrauchen während ihrer Entwicklung ihr eigenes Körperfett. Experten empfehlen, mit unserem Körpergewicht zu beginnen und schrittweise einzuführen freies Gewicht.
Nur weil Krafttraining notwendig ist, heißt das nicht, dass wir es vergessen sollten. Herz-Kreislauf-Training und Stoffwechsel. Am meisten empfohlen werden in unserem Fall die HIIT-Sitzungen oder High-Intensity Interval Training, was übersetzt „Hochintensives Intervalltraining“ bedeutet. Ein gutes Beispiel für diese Art von Übung ist das Boxen, dessen Training auf der folgenden Struktur basiert: 3 Minuten Aktivität (das ist die Dauer einer Runde) und 30 Sekunden Pause. Diese Art der Übung ist perfekte Ergänzung zum Krafttrainingweil es eine großartige Möglichkeit ist, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln zu aktivieren.
Ein weiteres Element, fast so wichtig wie körperliche Bewegung, ist ausreichende Proteinzufuhr. Dieser Nährstoff ist wichtig, da er die Aminosäuren liefert, die der Körper braucht, um das einzuleiten, was als Proteinsynthese, was nichts anderes ist als der Prozess des Muskelaufbaus. Die tägliche Mindestproteinmenge hängt von der individuellen Situation des Einzelnen ab. Wenn wir jedoch ein minimal strenges Regime vorschlagen, sollten wir etwa 1,2 und 2 Gramm Protein pro Kilo des Körpergewichts.