Como perder gordura corporal sem perder massa muscular

Qualquer atividade que realizamos ao longo do dia vai supor uma gasto calórico. Nosso corpo consome energia até para realizar ações tão passivas quanto dormir ou respirar. Cada pessoa consome uma quantidade específica de calorias dependendo do peso, sexo, altura ou composição pessoal. Esse gasto calórico não relacionado ao exercício é o que no mundo do fitness e da nutrição é conhecido como “puro”.

A fórmula de perda de peso É sabido: devemos ingerir menos calorias do que gastamos. quando estamos em déficit calórico, nosso corpo utiliza suas reservas para gerar a energia necessária para continuar trabalhando. Portanto, quando estamos em regimes de perda de peso, nosso corpo queima gordura. Ora, quando nos submetemos a dietas e rotinas muito exigentes… ou quando não tomamos as medidas necessárias, o nosso corpo gera catabolismo protéicoou seja, não só queima gordura… também queima músculos.

Para evitar que isso aconteça, alguns fatores devem ser levados em consideração. precauções. Quando projetamos nosso regime de perda de peso, devemos nos dar tempo. Não devemos esperar uma mudança radical da noite para o dia, porque embora possamos perder muito peso… o normal é que perder muito músculo ao longo do caminho. O equilíbrio é sempre um bom aliado quando queremos manter uma rotina ao longo do tempo e alcançar resultados duradouros.

Portanto, o melhor que podemos fazer é encontrar sinergia entre um treinamento apropriado, o acompanhamento de um alimentando saudável e estabelecendo uma rotina descanso sustentável e suficiente.

Queime a gordura, mas não o músculo

Como dissemos antes, devemos ser moderado com nossas expectativas. Embora dependa de cada caso, o que buscamos é um déficit calórico de aproximadamente 500 kcal. Claro que vai depender de muitos fatores, mas é um bom ponto de partida. Em ambos os casos, é sempre aconselhável ter o conselhos de um especialista.

Pode parecer óbvio, mas é importante lembrar: se queremos emagrecer sem perder músculosdevemos praticar alguns esporte com frequência. E não é conveniente apenas porque queremos preservar os músculos. Na verdade, é melhor se exercitar mais e comer mais do que não se exercitar e comer menos, mesmo que o déficit calórico ser o mesmo. Quanto mais você se movimenta e mais energia gasta, melhor funcionam todos os processos metabólicos associados à saúde.

A melhor opção para queimar gordura sem perder músculos é introduzir o treinamento de força na nossa rotina Quando trabalhamos com carga, os músculos se ativam e comem sua própria gordura corporal enquanto se desenvolvem. A recomendação dos especialistas é começar com o nosso peso corporal e, aos poucos, ir introduzindo peso livre.

Agora, o fato de o treinamento de força ser necessário não significa que devemos esquecê-lo. exercício cardiovascular e metabólico. Os mais recomendados no nosso caso são os Sessões de HIIT ou High-Intensity Interval Training, que traduzido significa “Treinamento Intervalado de Alta Intensidade”. Um bom exemplo desse tipo de exercício é o boxe, cujo treinamento é construído em torno da seguinte estrutura: 3 minutos de atividade (que é o tempo de duração de um round) e 30 segundos de descanso. Este tipo de exercício é complemento perfeito para o treinamento de forçaporque é uma ótima forma de queimar calorias e simultaneamente ativar o músculo.

Outro elemento, quase tão importante quanto o exercício físico, é a ingestão adequada de proteínas. Esse nutriente é importante porque fornece os aminoácidos de que o corpo precisa para iniciar o que é conhecido como síntese proteíca, que nada mais é do que o processo de construção de massa muscular. A proteína diária mínima vai depender da situação de cada pessoa. Mas se propusermos um regime minimamente severo, devemos ingerir cerca de 1,2 e 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal.