Για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά, είναι απαραίτητο να καθιερώσετε μια ισορροπημένη, ποικίλη και χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα. Και ένα από τα βασικά προβλήματα των ατόμων που κάνουν δίαιτα είναι η πείνα. Αλλά αυτό δεν θα πρέπει να αποτελεί εμπόδιο, καθώς υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να διασφαλίσετε ότι αυτό δεν θα συμβεί. Το απλό γεγονός του να τρως αργά και μασήστε καλά την τροφή αυτό θα μας κάνει να νιώθουμε χορτάτοι νωρίτερα και να τρώμε λιγότερο. Μείνετε καλά ενυδατωμένοι Είναι ένα άλλο κλειδί που πρέπει να θυμάστε. Η κατανάλωση τουλάχιστον δύο λίτρων νερού θα βοηθήσει στην ανακούφιση της πείνας και θα εξαγνίσει το σώμα. Από την άλλη, όταν δεν υπάρχει καλή ενυδάτωση, το σώμα επιβραδύνει την μεταβολισμός και θα προσπαθήσει να διατηρήσει τα αποθέματα λίπους ως αμυντικό μηχανισμό.
Αλλά το απόλυτο κλειδί για να χάσεις βάρος χωρίς να πεινάς είναι σωστή επιλογή φαγητού. Διαλέγω χορταστικά προϊόντα Θα κάνει το αίσθημα της πείνας να καθυστερήσει να εμφανιστεί και, ως εκ τούτου, θα μας αποτρέψει από το να τσιμπολογάμε μεταξύ των γευμάτων. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να επιτευχθεί ένα αίσθημα κορεσμού παρέχεται από την πρωτεΐνη, ένα βασικό μακροθρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στο κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Επιπλέον, εάν η πρόσληψη πρωτεΐνης συνδυαστεί με σωματική άσκηση, θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών, οι οποίοι είναι κυρίως υπεύθυνοι για την καύση θερμίδων. Όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα, τόσο περισσότερο κατανάλωση ενέργειας.
Όπως έχουμε ήδη πει, υπάρχουν πολλές τροφές που παρέχουν κορεσμό και πολλοί τρόποι κατανάλωσής τους. Μία από τις επιλογές μπορεί να είναι σε ένα smoothie. Αν πριν λίγες μέρες μιλήσαμε για τα πλεονεκτήματα της κατανάλωσης του απλού σέικ αποτοξίνωσης του Karlos Arguiñano για να χάσετε βάρος γρήγορα, σήμερα θα ανακτήσουμε μια άλλη απλή συνταγή για να arguiñanoγρήγορη προετοιμασία και αυτό θα μας βοηθήσει να πετύχουμε τον στόχο μας να χάσουμε βάρος με υγιεινό τρόπο.
Με αυτή την ευκαιρία, ο Βάσκος σεφ προτείνει ένα smoothie που αναμιγνύει φρούτα και λαχανικά με ισχυρή χορταστική δύναμη, χαμηλή σε θερμίδες και με πολλές υγιεινές ιδιότητες. Το smoothie με σπανάκι και μήλο είναι επίσης πολύ αναζωογονητικό, καθιστώντας το ιδανική επιλογή για σνακ ή δείπνο αυτές τις μέρες που οι καλοκαιρινές θερμοκρασίες είναι πιο συχνές από αυτή την εποχή του χρόνου.
Για να φτιάξετε το smoothie για τέσσερα άτομα, 200 γραμμάρια φρέσκο, καθαρό σπανάκι, ένα πράσινο μήλο, ένα φυσικό γιαούρτι, μια κουταλιά της σούπας σπόρους chia, 12 σμέουρα, λίγα φύλλα μέντας, ένα γλυκαντικό, 150 ml νερό και 4 έως 6 πάγους κύβους.
Στο σπανάκι Περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων όπως π.χ βιταμίνη Α, βιταμίνη C, Ε και Κ, σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο, γι' αυτό είναι αντιοξειδωτικά και είναι ένα εξαιρετικό φυσικό αντιφλεγμονώδες. Επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, συμβάλλουν στην καλή υγεία του πεπτικού συστήματος και αποτρέπουν προβλήματα δυσκοιλιότητας. Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη προλαμβάνουν προβλήματα υγείας των ματιών και τα φυσικά νιτρικά άλατά τους συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και διατηρούν την καρδιά υγιή.
Με τη σειρά του, το πράσινο μήλο Έχει υψηλή χορταστική δύναμη και πεπτικές ιδιότητες χάρη στο ίνα παρέχει, είναι χαμηλή σε θερμίδες και, όπως το σπανάκι, είναι αντιοξειδωτικό και ευεργετικό για το καρδιαγγειακό σύστημα. Αλλά περιέχουν επίσης πηκτίνη, μια διαλυτή ίνα που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. κερσετίνηΕπιπλέον, προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα και προλαμβάνει νευροεκφυλιστικές ασθένειες.
Αυτός φυσικό γιαούρτιΤο l παρέχει πρωτεΐνη, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και περιέχει ασβέστιο, απαραίτητο για υγεία των οστών και των δοντιών. Τα προβιοτικά βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των εντερική χλωρίδα και βιταμίνη D ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Οι σπόροι Chia θεωρούνται μια υπερτροφή για τα οφέλη τους για την υγεία: είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά όπως ωμέγα-3, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο και αντιοξειδωτικά. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και να ελέγξετε την όρεξή σας. Φέρνει επίσης οφέλη στο καρδιαγγειακό σύστημα και στο σκελετικό σύστημα και προλαμβάνει τις νευροεκφυλιστικές ασθένειες.
Τα σμέουρα είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν επίσης στον έλεγχο της όρεξής σας. Επιπλέον, είναι ένα πολύ θρεπτικό και υγιεινό φρούτο λόγω των αντιοξειδωτικών του χαρακτηριστικών, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημαβοηθούν στη μείωση των επιπέδων της χοληστερίνη και να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου.
Προετοιμασία του smoothie με σπανάκι και πράσινο μήλο
Η προετοιμασία αυτού του smoothie είναι πολύ απλή και δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 10 λεπτά. Πρώτα από όλα, πρέπει να κόψετε το μήλο σε κομμάτια και να τα ρίξετε στο βάζο του μπλέντερ. Προσθέστε το γιαούρτι, το γλυκαντικό, τους σπόρους chia και τα παγάκια. Τέλος προσθέτουμε τα φύλλα σπανακιού και το νερό. Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να πάρετε ένα ομοιογενές smoothie. Σερβίρουμε το smoothie σε τέσσερα ποτήρια και τα διακοσμούμε με βατόμουρα και φύλλα μέντας. Αν είναι πολύ πηχτό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο νερό ακόμα.
Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το σπανάκι είναι ένα εξαιρετικά ευπαθές προϊόν και Δεν πρέπει να διατηρούνται στο ψυγείο για περισσότερο από 15 ημέρες. Ο καλύτερος τρόπος για να τα αποθηκεύσετε είναι σε μια διάτρητη πλαστική σακούλα.
