Διαφημίσεις
Με τον ερχομό του καλοκαιριού, τα ρούχα είναι κομψά και διαφανή. Αυτό κάνει αυτό που να χάνεις βάρος έχει γίνει ένας από τους κύριους στόχους της ρουτίνας άσκησής μας, ειδικά σε κοιλιακό λίπος.
Δεν είσαι μόνος/η. Έχω ένα ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ Είναι το όνειρο πολλών αθλητών που γεμίζουν τα γυμναστήρια καθημερινά.
Το πρόβλημα είναι ότι η περιοχή της κοιλιάς είναι από τις πιο δύσκολες στην εξάλειψη, αλλά και από τις πιο επικίνδυνες: τα άτομα που είναι υπέρβαρα σε αυτήν την περιοχή είναι πιο επιρρεπή σε καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και άλλες παθήσεις.
Η εύρεση του αθλήματος που καίει τις περισσότερες θερμίδες στην περιοχή της κοιλιάς με κάθε κόστος είναι η προτεραιότητα της τελευταίας ρουτίνας προπόνησης που δημοσίευσε ο βετεράνος προπονητής Tyler Read.
Σύμφωνα με αυτόν, δεν υπάρχει λόγος να βασανίζεσαι στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε μια υγιεινή διατροφή με απλές ασκήσεις.
Στην πραγματικότητα, μόνο τρεις προπονήσεις των 10 λεπτών την εβδομάδα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά σε 30 ημέρες ή λιγότερο.
Το κλειδί, σύμφωνα με τον ειδικό, είναι να «πιέζετε όσο πιο δυνατά μπορείτε με ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια κατά τη διάρκεια αυτών των 10 λεπτών».
Σας προτείνω να κάνετε προθέρμανση εκ των προτέρων, αν έχετε χρόνο, και διατάσεις μετά. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των 10 λεπτών, θα πρέπει να είναι όλα πιεσμένα. Θα πρέπει να εκτελείτε κάθε άσκηση για 45 δευτερόλεπτα και να ξεκουράζεστε για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε το κύκλωμα δύο φορές για συνολικά 10 λεπτά εργασίας.
«Για να χάσεις περισσότερο λίπος, μπορείς να προσθέσεις επιπλέον γύρους», λέει στη στήλη του στο εξειδικευμένο μέσο EatThis.
Στη συνέχεια, εξηγούμε λεπτομερώς αυτή τη ρουτίνα γυμναστικής. 10 λεπτά με επίκεντρο την απώλεια λίπους στην κοιλιά σε 30 ημέρες:
Το σχοινάκι είναι μια καταπληκτική καρδιαγγειακή άσκηση που σας επιτρέπει να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας κάνοντάς την στο έπακρο.
«Πηδήξτε σχοινάκι όσο πιο δυνατά μπορείτε και με τα δύο πόδια για 45 δευτερόλεπτα. Αν κουραστείτε, αλλάξτε πόδια με κάθε στροφή του σχοινιού. Αν δεν μπορείτε να πηδήξετε σχοινάκι, κάντε jumping jacks», λέει ο Read. .
Τα jump squats είναι μια εξαιρετική ώθηση στον μεταβολισμό. «Χρησιμοποιώντας τις κύριες μυϊκές ομάδες του κάτω μέρους του σώματος, Το Jump squat καίει πολλές θερμίδες και απαιτούν τη μέγιστη προσπάθεια για να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια των 45 δευτερολέπτων.
Όταν κάνετε jump squats, προσγειωθείτε ομοιόμορφα στα πόδια σας και απορροφήστε τη δύναμη με ένα τέταρτο squat.
Μην αφήνετε τα γόνατά σας να βυθίζονται προς τα μέσα όταν προσγειώνεστε. Αν κουραστείτε, μπορείτε να επιστρέψετε στα κανονικά squats.
Φυσικά, μην σταματήσετε να κινείστε για 45 δευτερόλεπτα και διατηρήστε τον ρυθμό της άσκησης», συμβουλεύει ο ειδικός.
- 3. Push-ups για απώλεια βάρους
Τα push-ups γυμνάζουν το πάνω μέρος του σώματος και τον κορμό σας, επιτρέποντας στο κάτω μέρος του σώματός σας να ανακάμψει από τις δύο προηγούμενες ασκήσεις, διατηρώντας παράλληλα τον ρυθμό με το πάνω μέρος του σώματός σας. «Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την απώλεια κοιλιακού λίπους..
Αν χρειάζεται να το κάνετε πιο εύκολο, σηκώστε τα χέρια σας ή χαμηλώστε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Για να αυξήσετε τη δυσκολία, προσθέστε ένα εκρηκτικό χειροκρότημα ανάμεσα σε κάθε επανάληψη.
Προσπάθησε να βρεις έναν σταθερό ρυθμό καθ’ όλη τη διάρκεια των 45 δευτερολέπτων. Μπόνους πόντοι αν μπορείτε να εκτελέσετε περισσότερα από 45 push-ups χωρίς να αποτύχετε.
«Όταν πρόκειται για άσκηση απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε το κοιλιακό λίπος «ή σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, μην υποτιμάτε ποτέ τα σπριντ», συμβουλεύει ο Read.
Για τρέξιμο, θα πρέπει να βρείτε μια ανοιχτή έκταση 100 μέτρων ή έναν διάδρομο με μέγιστη ταχύτητα.
Τρέξε μπρος-πίσω. 45 δευτερόλεπτα ή μέχρι να φτάσετε στη μέγιστη χωρητικότητά σας στον διάδρομο.
Κανένα μεταβολικό κύκλωμα δεν θα ήταν ολοκληρωμένο χωρίς burpees. «Με λίγα λόγια, Το burpee είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.
Απαιτεί προσπάθεια υψηλής έντασης. «Βρείτε έναν εκρηκτικό ρυθμό και προσπαθήστε να διατηρήσετε τον ίδιο ρυθμό burpee για ολόκληρα τα 45 δευτερόλεπτα», ενθαρρύνει ο εκπαιδευτής. Για να εκτελέσετε burpees, πεταχτείτε πάνω και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
Κατά την προσγείωση, μπείτε σε θέση κάμψης. Αμέσως επιστρέψτε σε όρθια θέση και πηδήξτε ξανά για την επόμενη επανάληψη.