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Con la llegada del verano, la ropa es recortada y transparente. Esto hace lo que perder peso se ha convertido en uno de los principales objetivos de nuestra rutina de ejercicio, especialmente en grasa abdominal.
Usted no está solo. tener un vientre plano Es el sueño de muchos de los deportistas que cada día llenan los gimnasios.
El problema es que la zona abdominal es una de las más difíciles de eliminar, pero también una de las más peligrosas: las personas con exceso de peso en esta zona son más propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras afecciones.
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Encontrar el deporte que queme más calorías en la región del estómago a toda costa es la prioridad de la última rutina de entrenamiento publicada por el veterano entrenador Tyler Read.
Según él, no es necesario martirizarse en el gimnasio para perder peso en la zona abdominal. Lo mejor es combinar una dieta saludable con ejercicio simple.
De hecho, sólo tres entrenamientos de 10 minutos a la semana pueden hacerte perder grasa abdominal en 30 días o menos.
La clave, según el experto, es “esforzarse al máximo con los ejercicios de brazos y piernas durante estos 10 minutos.
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Recomiendo calentar antes si tienes tiempo y estirar después. Sin embargo, durante los 10 minutos todo debe ser empujón. Tendrás que realizar cada ejercicio durante 45 segundos y descansar 15 segundos, luego Repita el circuito dos veces para un total de 10 minutos de trabajo..
Para perder más grasa, puedes añadir rondas adicionales”, afirma en su columna habitual en el medio especializado EatThis.
A continuación, te explicamos detalladamente esta rutina de entrenamiento fitness. 10 minutos enfocados a perder grasa abdominal en 30 días:
Saltar la cuerda es un increíble ejercicio cardiovascular que te permite aumentar tu metabolismo haciéndolo al máximo.
“Salta la cuerda lo más fuerte que puedas, con ambas piernas, durante 45 segundos. Si te cansas, alterna las piernas con cada vuelta de la cuerda. Si no puedes saltar la cuerda, haz saltos de tijera”, dice Read. .
Las sentadillas con salto son un gran impulso metabólico. “Al utilizar los principales grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo, Las sentadillas con salto queman muchas calorías y requieren el máximo esfuerzo para realizarlos durante los 45 segundos.
Al hacer sentadillas con salto, aterrice uniformemente sobre sus pies y absorba la fuerza con un cuarto de sentadilla.
No dejes que tus rodillas se hundan al aterrizar. Si te cansas, puedes volver a hacer sentadillas normales.
Eso sí, no dejar de moverte durante 45 segundos y mantener el ritmo del ejercicio”, aconseja el experto.
- 3. Flexiones para adelgazar
Las flexiones trabajan la parte superior del cuerpo y el core, permitiendo que la parte inferior del cuerpo se recupere de los dos ejercicios anteriores mientras se mantiene el ritmo de la parte superior del cuerpo. “Este ejercicio es ideal para perder grasa abdominal..
Si necesitas hacerlo más fácil, levanta las manos o baja las rodillas hasta el suelo. Para aumentar la dificultad, agrega un azote explosivo entre cada repetición.
Intenta encontrar un ritmo constante durante los 45 segundos”. Puntos de bonificación si puedes realizar más de 45 flexiones sin fallar.
“Cuando se trata de hacer ejercicio forma sencilla y eficaz de quemar grasa abdominal o cualquier parte del cuerpo, nunca subestimes los sprints”, aconseja Read.
Para correr, querrás encontrar un tramo de terreno abierto de 100 pies o una cinta de correr que tenga una configuración de velocidad máxima.
Corre de un lado a otro. 45 segundos o al máximo de tu capacidad en la cinta de correr”.
Ningún circuito metabólico estaría completo sin burpees. "En una palabra, El burpee es un ejercicio de fuerza para todo el cuerpo.
Requiere esfuerzo de alta intensidad. Encuentra un ritmo explosivo e intenta mantener el mismo ritmo de burpee durante los 45 segundos”, anima el entrenador. Para realizar burpees, salta y estira los brazos por encima de la cabeza.
Cuando aterrices, ponte en posición de flexión. Inmediatamente vuelve a ponerte de pie y salta nuevamente para la siguiente repetición.
