Cómo perder grasa corporal sin perder masa muscular

Cualquier actividad que realicemos a lo largo del día supondrá una Gasto calórico. Nuestro cuerpo consume energía incluso para realizar acciones tan pasivas como dormir o respirar. Cada persona consume una cantidad específica de calorías dependiendo de la peso, sexo, altura o composición personal. Este gasto calórico no relacionado con el ejercicio es lo que en el mundo del fitness y la nutrición se conoce como “puro”.

La fórmula para bajar de peso Se sabe: debemos ingerir menos calorías de las que quemamos. cuando estamos en déficit de calorías, nuestro cuerpo utiliza sus reservas para generar la energía necesaria para seguir trabajando. Por lo tanto, cuando estamos en regímenes de adelgazamiento, nuestro cuerpo quema grasas. Ahora bien, cuando nos sometemos a dietas y rutinas muy exigentes… o cuando no tomamos las medidas necesarias, nuestro cuerpo genera catabolismo proteicoEn otras palabras, no sólo quema grasa… también quema músculos.

Para evitar que esto suceda, se deben tener en cuenta algunos factores. precauciones. Cuando diseñamos nuestro régimen de adelgazamiento debemos darnos tiempo. No debemos esperar un cambio radical de la noche a la mañana, porque aunque podemos perder mucho peso… lo normal es que perder mucho músculo en el camino. El equilibrio siempre es un buen aliado cuando queremos mantener una rutina en el tiempo y conseguir resultados duraderos.

Por lo tanto, lo mejor que podemos hacer es encontrar sinergia entre una capacitación apropiado, monitorear un alimentación saludable y estableciendo una rutina descansar sostenible y suficiente.

Quemar grasa, pero no músculo

Como dijimos antes, debemos ser moderado con nuestras expectativas. Aunque depende de cada caso, lo que buscamos es un déficit calórico de aproximadamente 500 kcal. Por supuesto dependerá de muchos factores, pero es un buen punto de partida. En ambos casos siempre es recomendable tener la asesoramiento de un experto.

Puede parecer una obviedad, pero es importante recordarlo: si queremos adelgazar sin perder musculodeberíamos practicar algo hacer deporte con frecuencia. Y no es conveniente sólo porque queramos conservar los músculos. De hecho, es mejor hacer más ejercicio y comer más que no hacer ejercicio y comer menos, incluso si el déficit de calorías ser el mismo. Cuanto más se mueva y más energía gaste, mejor funcionarán todos los procesos metabólicos asociados con la salud.

La mejor opción para quemar grasa sin perder músculo es introducir entrenamiento de fuerza en nuestra rutina Cuando trabajamos con carga, los músculos se activan y comen su propia grasa corporal a medida que se desarrollan. La recomendación de los expertos es empezar por nuestro peso corporal y, poco a poco, ir introduciendo peso libre.

Ahora bien, sólo porque el entrenamiento de fuerza sea necesario no significa que debamos olvidarnos de él. ejercicio cardiovascular y metabólico. Los más recomendados en nuestro caso son los Sesiones HIIT o Entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que traducido significa "Entrenamiento en intervalos de alta intensidad". Un buen ejemplo de este tipo de ejercicio es el boxeo, cuyo entrenamiento se estructura en torno a la siguiente estructura: 3 minutos de actividad (que es la duración de un round) y 30 segundos de descanso. Este tipo de ejercicio es complemento perfecto para el entrenamiento de fuerzaporque es una excelente manera de quemar calorías y al mismo tiempo activar los músculos.

Otro elemento, casi tan importante como el ejercicio físico, es la ingesta adecuada de proteínas. Este nutriente es importante porque proporciona los aminoácidos que el cuerpo necesita para iniciar lo que se conoce como síntesis de proteínas, que no es más que el proceso de construcción de masa muscular. La proteína mínima diaria dependerá de la situación de cada persona. Pero si proponemos un régimen mínimamente severo, deberíamos ingerir alrededor de 1,2 y 2 gramos de proteína por kilogramo del peso corporal.