Oubliez les pompes ! Découvrez les exercices abdominaux les plus efficaces

LE goûts esthétiques de notre culture dictent certaines différences entre "corps parfait" mâle et femelle. Les femmes, par exemple, doivent développer moins de volume que les hommes et, de plus, celui-ci doit être beaucoup plus concentré dans la partie inférieure du corps que dans la partie supérieure du corps. En d’autres termes, c’est le contraire de ce qui se passe dans le cas des hommes. Cependant, il existe certains problèmes esthétiques auxquels les hommes et les femmes sont confrontés de la même manière. Concrètement, il y en a un que l’on pourrait considérer comme universel. Nous faisons référence -bien sûr- à Graisse abdominale.

Il est courant de faire l'erreur de penser que la seule chose dont nous avons besoin pour avoir un ventre plat est de maintenir un ventre plat. déficit calorique pendant le temps nécessaire pour perdre tout l'excès de graisse, c'est-à-dire perdre du poids. Cependant, ce n’est même pas vrai, même de loin. Si l’on veut avoir une belle silhouette, il est nécessaire de se muscler. Et peu importe que nous soyons des hommes ou des femmes. Nous en avons tous « besoin » des muscles forts et équilibrés.

durcir les muscles de notre ventre, de notre taille et de nos flancs nous apporteront la stabilité nécessaire pour progresser et améliorer toutes nos notes. De plus, cela nous permettra de maintenir un posture plus saine dans notre quotidien, il permettra de réduire les maux de dos, d'améliorer l'équilibre et même la respiration (grâce au durcissement des muscles intercostaux et du diaphragme).

Cependant, entraîner également les muscles abdominaux porte ses dangers…si ce n’est pas fait avec suffisamment de diligence, bien sûr. C'est un groupe musculaire qui présente un risque élevé de surentraînement et de surcharge en raison d'un travail excessif. Et si cet état est atteint et que le muscle est endommagé, la récupération cela peut être très lent et difficile.

Les craquements sont-ils bons ?

Une étude publiée en 2005 par la revue américaine « Military Medicine » montrait comment, sur le nombre total de Blessures subies lors du test de condition physique de l'armée à Fort Bragg (une base militaire majeure des États-Unis), 561 TP3T d'entre eux étaient le résultat de la réussite des tests. abdominaux classiquesc'est-à-dire ceux qui sont effectués face vers le haut et en contractant les muscles abdominaux.

De plus, les pompes classiques peuvent également être nocif pour la colonne lombaire, car ils augmentent la pression entre les disques intervertébraux. À long terme, l’abus de cet exercice peut conduire au développement des fameuses protubérances discales et hernies. Ils peuvent aussi être particulièrement nocif pour les femmes. Lors de l’exécution de redressements assis classiques, une force est générée qui augmente la pression dans l’espace abdominal. Et une pression intra-abdominale excessive peut affaiblir les muscles du plancher pelvien.

Pour toutes ces raisons, les experts recommandent de faire un exercice abdominal beaucoup plus efficace et plus sûr :

L'exercice abdominal parfait

En 2017, un groupe de scientifiques de l’Université Harvard a été intrigué par la question controversée de « meilleur exercice abdominal » et après des recherches rigoureuses, ils ont publié une étude intitulée « Core Exercises ». Dans leurs conclusions, les experts ont recommandé un exercice : les plats.

Contrairement à ce qui se passe avec le exercices abdominaux classiques, qui ne font que renforcer les muscles abdominaux, les planches font travailler tous les muscles abdominaux de manière équilibrée ; protéger – avant tout – le lombesqui a tendance à être celui qui souffre le plus des redressements assis classiques.

Pour réaliser correctement une planche, il suffit de posez vos avant-bras sur le sol, formant un angle de 90º par rapport au reste du corps, qui reste aligné de la tête aux talons, les jambes jointes et droites. De cette façon, nos seuls points d’appui seront nos coudes et nos orteils. Lorsque nous prenons cette position, contractons les muscles abdominaux tout en soulevant légèrement vos hanches.

Beaucoup de gens ont tendance à penser que – parce que c’est un exercice isométrique et ne nécessite pas de compression musculaire – cet exercice est moins intense… ou alors il ne donnera pas d’aussi bons résultats que les redressements assis classiques. Mais la réalité est que les résultats deviennent visibles rapidement. Et ce n'est pas étonnant que celui qui a maintenu un repasser pendant environ 30 secondes Vous savez à quel point c'est difficile. Une fois que nous pouvons maintenir cette posture pendant au moins 45 secondes, nous pouvons commencer à inclure d'autres variations qui affectent certains zones spécifiques de l'abdomen.