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A l’approche de l’été, les vêtements sont coupés et transparents. Cela fait quoi perdre du poids est devenu l'un des principaux objectifs de notre routine d'exercice, en particulier dans graisse abdominale.
Tu n'es pas seul. Avoir un ventre plat C'est le rêve de nombreux athlètes qui remplissent les gymnases chaque jour.
Le problème est que la zone abdominale est l'une des plus difficiles à éliminer, mais aussi l'une des plus dangereuses : les personnes ayant un excès de poids dans cette zone sont plus sujettes aux maladies cardiovasculaires, au diabète et à d'autres affections.
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Trouver à tout prix le sport qui brûle le plus de calories dans la région de l'estomac est la priorité de la dernière routine d'entraînement publiée par l'entraîneur chevronné Tyler Read.
Selon lui, il n'est pas nécessaire de se martyriser au gymnase pour perdre du poids dans la région abdominale. Il est préférable de combiner une alimentation saine avec un simple exercice.
En fait, seulement trois séances d’entraînement de 10 minutes par semaine peuvent vous faire perdre de la graisse abdominale en 30 jours ou moins.
La clé, selon l’expert, est « d’essayer le plus possible les exercices des bras et des jambes pendant ces 10 minutes.
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Je recommande de s'échauffer avant si vous avez le temps et de vous étirer ensuite. Cependant, pendant les 10 minutes, tout devrait être poussé. Vous devrez effectuer chaque exercice pendant 45 secondes et vous reposer 15 secondes, puis répéter le circuit deux fois pour un total de 10 minutes de travail.
Pour perdre plus de graisse, vous pouvez ajouter des tours supplémentaires", explique-t-il dans sa chronique régulière sur le média spécialisé EatThis.
Ensuite, nous expliquons en détail cette routine d’entraînement physique. 10 minutes axées sur la perte de graisse du ventre en 30 jours:
La corde à sauter est un exercice cardiovasculaire incroyable qui vous permet d'augmenter votre métabolisme en le faisant au maximum.
« Sauter à la corde aussi fort que possible, avec les deux jambes, pendant 45 secondes. Si vous êtes fatigué, alternez les jambes à chaque tour de corde. Si vous ne savez pas sauter à la corde, faites des sauts avec écart », explique Read. .
Les squats sautés sont un excellent coup de pouce métabolique. « En sollicitant les principaux groupes musculaires du bas du corps, Les squats sautés brûlent beaucoup de calories et nécessitent un effort maximum pour effectuer pendant les 45 secondes.
Lorsque vous effectuez des squats sautés, atterrissez uniformément sur vos pieds et absorbez la force avec un quart de squat.
Ne laissez pas vos genoux s'enfoncer lorsque vous atterrissez. Si vous êtes fatigué, vous pouvez revenir aux squats normaux.
Bien sûr, n’arrêtez pas de bouger pendant 45 secondes et maintenez le rythme de l’exercice », conseille l’expert.
- 3. Des pompes pour perdre du poids
Les pompes font travailler le haut du corps et le tronc, permettant au bas de votre corps de récupérer des deux exercices précédents tout en suivant le rythme du haut du corps. "Cet exercice est idéal pour perdre de la graisse abdominale..
Si vous avez besoin de faciliter la tâche, levez les mains ou abaissez vos genoux au sol. Pour augmenter la difficulté, ajoutez une fessée explosive entre chaque répétition.
Essayez de trouver un rythme régulier pendant les 45 secondes. Des points bonus si vous pouvez effectuer plus de 45 pompes sans échouer.
"Quand il s'agit de faire de l'exercice moyen simple et efficace de brûler la graisse abdominale ou n’importe quelle partie du corps, ne sous-estimez jamais les sprints », conseille Read.
Pour courir, vous aurez envie de trouver un terrain découvert de 100 pieds ou un tapis roulant doté d'un réglage de vitesse maximale.
Courez d'avant en arrière. 45 secondes ou au maximum de vos capacités sur le tapis roulant.
Aucun circuit métabolique ne serait complet sans burpees. "En un mot, Le burpee est un exercice de musculation de tout le corps.
Nécessite un effort de haute intensité. Trouvez un rythme explosif et essayez de maintenir le même rythme de burpee pendant les 45 secondes », encourage l'entraîneur. Pour effectuer des burpees, sautez et étirez vos bras au-dessus de votre tête.
Lorsque vous atterrissez, mettez-vous en position de pompes. Revenez immédiatement debout et sautez à nouveau pour la prochaine répétition.