Comment perdre de la graisse corporelle sans perdre de masse musculaire

Toute activité que nous réalisons tout au long de la journée impliquera un dépense calorique. Notre corps consomme de l'énergie même pour effectuer des actions aussi passives que dormir ou respirer. Chaque personne consomme une quantité spécifique de calories en fonction de poids, sexe, taille ou composition personnelle. Cette dépense calorique non liée à l’exercice est ce que l’on appelle « pure » dans le monde du fitness et de la nutrition.

La formule pour perdre du poids C’est connu : nous devons ingérer moins de calories que nous n’en brûlons. quand nous sommes dans déficit calorique, notre corps utilise ses réserves pour générer l’énergie nécessaire pour continuer à travailler. Par conséquent, lorsque nous suivons un régime amaigrissant, notre corps brûle les graisses. Or, lorsque nous nous soumettons à des régimes et à des routines très exigeants... ou lorsque nous ne prenons pas les mesures nécessaires, notre corps génère catabolisme des protéinesEn d’autres termes, cela ne brûle pas seulement les graisses… cela brûle également les muscles.

Pour éviter que cela ne se produise, certains facteurs doivent être pris en considération. précautions. Lorsque nous concevons notre régime de perte de poids, nous devons nous donner du temps. Il ne faut pas s'attendre à un changement radical du jour au lendemain, car même si nous pouvons perdre beaucoup de poids... la chose normale est que perdre beaucoup de muscle en cours de route. L’équilibre est toujours un bon allié lorsque l’on souhaite maintenir une routine dans le temps et obtenir des résultats durables.

Par conséquent, le mieux que nous puissions faire est de trouver une synergie entre un entraînement approprié, en surveillant un alimentation en bonne santé et établir une routine repos durable et suffisant.

Brûler les graisses, mais pas les muscles

Comme nous l'avons dit précédemment, nous devons être modéré avec nos attentes. Bien que cela dépende de chaque cas, ce que l'on recherche est un déficit calorique d'environ 500 kcal. Bien sûr, cela dépend de nombreux facteurs, mais c’est un bon point de départ. Dans les deux cas, il est toujours conseillé d'avoir le conseils d'experts.

Cela peut paraître évident, mais il est important de le rappeler : si on veut perdre du poids sans perdre de musclenous devrions pratiquer un peu faire du sport fréquemment. Et ce n'est pas pratique simplement parce que l'on veut préserver les muscles. En fait, il est préférable de faire plus d'exercice et de manger plus que de ne pas faire d'exercice et de manger moins, même si le déficit calorique être le même. Plus vous bougez et plus vous dépensez d’énergie, meilleurs sont tous les processus métaboliques associés au fonctionnement de la santé.

La meilleure option pour brûler les graisses sans perdre de muscle est d’introduire entraînement en force dans notre routine Lorsque nous travaillons avec charge, les muscles s'activent et consomment leur propre graisse corporelle au fur et à mesure de leur développement. La recommandation des experts est de commencer par notre poids corporel et d'introduire petit à petit poids libre.

Ce n’est pas parce que l’entraînement en force est nécessaire que nous devons l’oublier. exercice cardiovasculaire et métabolique. Les plus recommandés dans notre cas sont les Séances HIIT ou entraînement par intervalles à haute intensité, qui signifie « entraînement par intervalles à haute intensité ». Un bon exemple de ce type d'exercice est la boxe, dont l'entraînement s'articule autour de la structure suivante : 3 minutes d'activité (soit la durée d'un round) et 30 secondes de repos. Ce type d'exercice est complément parfait à l'entraînement en forcecar c'est un excellent moyen de brûler des calories et d'activer simultanément les muscles.

Un autre élément, presque aussi important que l'exercice physique, est la apport adéquat en protéines. Ce nutriment est important car il fournit les acides aminés dont le corps a besoin pour initier ce qu'on appelle synthèse des protéines, qui n’est rien de plus que le processus de développement de la masse musculaire. Le minimum quotidien de protéines dépendra de la situation de chacun. Mais si nous proposons un régime mini-sévère, nous devrions ingérer environ 1,2 et 2 grammes de protéines par kilogramme du poids corporel.