Na maioria das vezes não pensamos muito sobre o nosso visão até começarmos a perceber o znakovi upozorenja. No mundo de saúde ocularisso seria visão turva, dores de cabeça e/ou sintomas de olhos chorosos.
O degradação visual É tão frequente em nossos dias que é considerada normal e típica do processo de envelhecimentocomo se o fato de passar de certo idade implicaria ter visão ruim. É considerado um doença irreversível que piora com tempoo que requer o uso de lentes com graduação. No entanto, graças a várias investigações, como a do oftalmologista norte-americano william bates u 1926Hoje em dia, são conhecidas inúmeras técnicas que previnem ou melhoram nossa visão por meio de um alimentação correta.
Peixe
manter uma Zdrav stil života pode ajudar a reduzir o risco de problemas oculares e um dos melhores alimentos nesse sentido, são os ribaque são rico em ácidos graxos ômega-3. Os peixes que contêm os níveis mais altos de ômega-3 são: atum, salmão, truta, cavalinha, sardinha, anchovas to je arenque.
Além disso, alguns estudos descobriram que óleo de peixe pode reverter olhos secosincluindo aquela causada por passar muito tempo na frente de telas.
Nozes e legumes
Prema nozes eles também são ricos em Omega-3 masne kiselineEles também têm um alto nível de Vitamin Eque pode proteger o olho de danos relacionados a idade. As nozes e o mahunarke que são bons para a saúde dos nossos olhos incluem: nozes, castanha de caju to je lentilhas.
sementes
Como nozes e legumes, sementes ter um alto teor de ômega 3 e são uma rica fonte de Vitamin E. As sementes ricas em ômega-3 incluem: sementes de chiau linho e de cânhamo.
citrino
As frutas cítricas são ricas em vitamin C. como o Vitamin Ea vitamina C é um antioxidante recomendado por pesquisadores médicos para combater dano ocular relacionado a idade. Frutas cítricas ricas em vitamina C incluem: limões, laranjas to je toranjas.
vegetais de folhas verdes
Prema vegetais de folhas verdes são ricos em luteína to je zeaxantina e também são uma boa fonte de vitamin C. Os melhores vegetais de folhas verdes são: espinafre, repolho, encaracolado to je repolhos.
cenouras
Prema cenouras são ricos em ambos vitamin A como em betacaroteno. O beta-caroteno dá cor às cenouras. laranja. Por seu lado, a vitamina A desempenha um papel essencial na visão, é um componente de uma proteína chamada rodopsinao que ajuda o retina para absorver luz.
Inhame
Como cenoura, inhame são ricos em betacaroteno. Eles também são uma excelente fonte de Vitamin Eum grande antioxidante.
Carne bovina
O carne bovina É rico em zincoque tem sido associado a uma melhor saúde ocular a longo prazo. O zinco pode ajudar a retardar a perda de visão relacionada à idade e degeneração. O olho contém altos níveis de zinco, particularmente no retina E no tecido vascular que envolve a retina. carnes como peito de frango to je on lombo de porco eles também contêm zinco, mas em níveis mais baixos do que a carne bovina.
Ovos
O ovos eles são uma grande fonte de luteína to je zeaxantina, nutrientes que podem reduzir o risco de perda de visão relacionada à idade. Além disso, eles são um grande fonte de vitaminas C e E, e zinco.
Água
Embora possa nos surpreender, se pensarmos nisso com frieza, é normal que tal essencial para a vida Também é vital para a saúde ocular. Beber muita água pode prevenir dehidracijao que pode reduzir os sintomas de olho seco.