Reklamy
Po Świętach Bożego Narodzenia czas zadbać o formę i pozbyć się zbędnych kilogramów zdobytych podczas wakacji. Koniec z roscones, nugatami, pieczeniami i bankietami, aby ustąpić miejsca zdrowszej diecie, która pozwala na redukcję trzy lub cztery kilogramy, które Hiszpanie przybierają średnio na Święta Bożego Narodzenia.
Ćwiczenia to możliwość wyeliminowania dodatkowych kalorii z ostatnich kilku tygodni, ale zwykły spacer jest również alternatywą dla utraty wagi. Zatem badanie finansowane przez United States Institute of Health wykazało ilościowo dokładnie czas lub kilometry, które należy pokonać aby wyeliminować kalorie z określonych produktów spożywczych, takich jak pizza, przekąski, koktajle czekoladowe lub pączki i wiele innych.
Reklamy
Inną możliwością pozbycia się świątecznych ekscesów w naszym organizmie jest wprowadzenie w życie a dieta oczyszczająca. Elena Soria, dietetyk w Clínica Menorca, proponuje czterotygodniowy plan żywieniowy dla zdrowych osób, po którym zostanie przeprowadzona zdrowa dieta w celu utrzymania wagi
W proponowanych jadłospisach potrawy podawane są bez odważników, należy jednak wziąć pod uwagę następujące odniesienia:
· 1 porcja produktu białkowego odpowiada: 200 g drobiu i ryb, 125 g mięsa czerwonego, 2 jajom.
Warzywa: 400 g dziennie
Reklamy
Owoce: 2 małe kawałki dziennie
· 2-3 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia dziennie
Menu tygodniowe na pierwsze cztery tygodnie
Elena Soria zaleca w tym czasie unikanie produktów mlecznych dowolnego pochodzenia, mleka zwierzęcego, białek jaj, płatków zbożowych (z wyjątkiem 1 kromki chleba bezglutenowego) oraz produktów wstępnie obgotowanych i rafinowanych. Natomiast w tygodniu trzeba cztery razy zjeść niebieską rybę, anchois, makrelę, sardynki.
śniadanie
– Koktajl warzywny + 75 g szynki serrano + 1 kromka chleba bezglutenowego
· Od drugiego tygodnia możesz zamienić shake na napój migdałowy
· W trzecim można urozmaicić kiełbasę, szynkę, polędwicę, indyka,
· W środę możesz któregoś dnia dodać jajko bez białka, jeśli nie jest ono spożywane w innych posiłkach
Przedpołudnie
1 owoc + 4-5 orzechów włoskich, laskowych lub migdałów + 1 napar.
Jedzenie
– Pierwsze danie: Warzywa dowolnego rodzaju i mieszanki, unikanie tempury i kremów z mlekiem lub śmietaną. Można je gotować, gotować na parze, smażyć. Zaleca się, aby podczas gotowania nie przekraczać temperatury 90°C.
– Drugi talerz: Mięso, ryby lub żółtko jaja
W drugim tygodniu można doprawić odrobiną oliwy (łyżka) i doprawić czosnkiem, papryką, pomidorem, cebulą…
Trzeci może obejmować kieliszek wina, jeśli organizujemy imprezę
W czwartym tygodniu możemy zjeść lekki gulasz, np. gotowaną soczewicę, mięso z warzywami.
przekąski
1 owoc + 4-5 orzechów + 1 napar
Obiady
– Pierwsze danie: Warzywa (zupy, przeciery, koktajle)
– Drugi talerz: Ryba lub ptak.
· W drugim tygodniu do kremów można dodać łyżkę oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
· W trzecim tygodniu możesz zacząć używać ryb w puszkach lub konserwach
· Czwartemu tygodniowi może towarzyszyć drugi tydzień z dodatkiem gotowanych ziemniaków
Oprócz tego menu zaleca się pić kilka naparów dziennie, głównie zieloną herbatę i 2 litry wody dziennie, najlepiej z plasterkami cytryny.
Jeśli odczuwasz niepokój, możesz w pierwszym tygodniu sięgnąć po warzywa typu marchewka, a od drugiego do trzeciego tygodnia orzechy, zawsze w małych porcjach, jedna marchewka, 3 orzechy włoskie, 5 orzechów laskowych…
Menu tygodniowe od piątego tygodnia
Wzór będzie taki sam, ale zostaną uwzględnione inne produkty spożywcze
śniadanie
1 napar + 1 szklanka mleka ryżowego lub migdałowego + szynka Serrano, polędwica wołowa, szynka York lub jajecznica. Możesz zachować początkowe śniadanie
Południe i przekąska
1 napar z zielonej herbaty + 1 mały owoc + suszone owoce (3 do 5 suszonych owoców lub ich odpowiednik w orzechach laskowych lub migdałach)
Posiłki i obiady
400 g warzyw dziennie + białko w następującym rozkładzie: 4 razy w tygodniu ryby (najlepiej niebieskie), 2 razy drób, 2 razy wołowina, chude chorizo iberyjskie, 2 razy jajka i 4 razy rośliny strączkowe i zboża z okolicy, np. soczewica z ryżem.
Do lunchu i kolacji można wypić kieliszek młodego wina.
Podobnie jak przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, warto udać się na specjalistyczną konsultację lekarską, aby lekarz mógł pomóc Państwu w zdrowym odchudzaniu. Ponadto suplementacja mikroelementami (witaminy i minerały, kwasy omega 3 z ryb itp.) jest ważna i musi być prowadzona przez lekarza podczas takiego treningu.
