Jakie napoje nawadniają bardziej niż woda?

Codzienne picie wody w wystarczającej ilości jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. O Światowa Organizacja Zdrowia zaleca się spożywać pomiędzy 1,5 i 2 litry wody dziennie. Ale bądź ostrożny, obliczenia WHO zostały wykonane z uwzględnieniem wszystkiego, co zjedliśmy w ciągu dnia.

Jeśli jemy na przykład sałatkę, stek czy sok… to także spożywamy wodę… w różnych proporcjach, ale jednak wodę. Wszystkie te małe ilości wody sumują się, aż stopniowo zbliżają się do wymagania instytucji. Jeśli więc weźmiemy to pod uwagę, zobaczymy, że zastosowanie się do Twoich zaleceń jest całkiem rozsądne dla większości ludzi… i bez konieczności podejmowania nadprzyrodzonych wysiłków.

Ta woda pitna ma istotne znaczenie dla organizmu ludzkiego i to, że zapewnia wiele korzyści dla jego prawidłowego funkcjonowania, nie musi oznaczać, że tak jest bardziej nawilżający napój. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie St Andrews w Szkocji woda doskonale utrzymuje nawodnienie organizmu. Jednakże istnieją inne napoje, które mogą działać lepiej:

Najbardziej nawilżające napoje

Naukowcy z Uniwersytetu St Andrews przeanalizowali kilka napojów i odkryli, że te zawierające ich niewielką ilość białka, tłuszczu i cukru (trochę) ogólnie radzi sobie lepiej z utrzymaniem nas w czystości niż woda nawilżona na dłużej. Dobrym tego przykładem jest Mleko.

zawierać mnóstwo składników odżywczych -takie jak cukier, laktoza, białka i tłuszcze - opróżnianie żołądka z płynów jest opóźnione, co sprawia, że nawodnienie trwa dłużej. Co więcej, napój ten jest również szczególnie nawilżający, ponieważ zawiera sód, czyli element, który dzięki swojej budowie działa jak gąbka zatrzymuje wodę w organizmie.

Inne napoje zawierające również sód to napoje izotonicznedo których są specjalnie opracowane odzyskać utracone minerały podczas treningów sportowych. Chociaż do tej kategorii możemy zaliczyć również doustne napoje nawadniające, które służą do regeneracji po utracie płynów spowodowanej biegunką.

Napoje te zawierają nie tylko sód, ale także m.in potas i niewielka ilość cukier. Elementy te pomagają w zatrzymywaniu wody. Ponadto kalorie dostarczane przez te napoje również powodują wolniejsze opróżnianie żołądkaco powoduje wolniejsze oddawanie moczu.

pić z duża ilość skoncentrowanych cukrówtakie jak soki owocowe czy napoje bezalkoholowe, nie nawilżają tak jak woda, mleko czy napoje izotoniczne. Wysokie stężenie cukrów jest rozcieńczane w jelicie cienkim w procesie zwanym osmozaCo usuwa wodę z organizmu.

Teraz, utrzymanie nawodnienia jest ważne… To nie jedyna rzecz, która się liczy. Tak naprawdę jest wiele innych elementów, które mogą mieć o wiele większe znaczenie przy wyborze najlepszego napoju. Aby pozostać nawodnionym, po prostu musisz pijmy, gdy jesteśmy spragnieni. A przynajmniej tak jest w większości przypadków. Są sytuacje wyjątkowe, np. elitarni sportowcy czy osoby starsze… które być może – ze względu na swoją szczególną sytuację – powinny zwracać na tę kwestię większą uwagę niż zwykle.