Reklamy
O gusta estetyczne naszej kultury dyktują pewne różnice pomiędzy "idealne ciało" mężczyzna i kobieta. Od kobiet na przykład wymaga się mniejszej objętości niż od mężczyzn, a ponadto musi ona być skoncentrowana znacznie bardziej w dolnej części ciała niż w górnej części ciała. Inaczej mówiąc, odwrotnie niż w przypadku mężczyzn. Istnieją jednak pewne problemy estetyczne, z którymi borykają się zarówno mężczyźni, jak i kobiety. W szczególności jest taki, który możemy uznać za uniwersalny. Nawiązujemy - oczywiście - do Tłuszcz brzuszny.
Często popełnia się błąd, sądząc, że jedyną rzeczą, której potrzebujemy, aby mieć płaski brzuch, jest utrzymanie deficyt kalorii na czas niezbędny do utraty całego nadmiaru tkanki tłuszczowej, tj. by schudnąć. Jednak nie jest to nawet w najmniejszym stopniu prawdą. Jeżeli chcemy mieć dobrą sylwetkę konieczna jest budowa mięśni. I nie ma znaczenia, czy jesteśmy mężczyznami, czy kobietami. Wszyscy „potrzebujemy” jednego silne i zrównoważone mięśnie.
Reklamy
twardnieć mięśnie brzucha, talii i boków zapewnią nam niezbędną stabilność, abyśmy mogli robić postępy i poprawiać wszystkie nasze oceny. Ponadto pozwoli nam to utrzymać zdrowsza postawa w życiu codziennym zmniejszy bóle pleców, poprawi równowagę, a nawet oddychanie (dzięki stwardnieniu mięśni międzyżebrowych i przepony).
Jednak trenuj także mięśnie brzucha niesie ze sobą niebezpieczeństwa…jeśli oczywiście nie zostanie to zrobione wystarczająco sumiennie. Jest to grupa mięśniowa narażona na duże ryzyko przetrenowania i przeciążenia na skutek nadmiernej pracy. A jeśli ten stan zostanie osiągnięty i mięsień ulegnie uszkodzeniu, Powrót do zdrowia może to być bardzo powolne i trudne.
Czy brzuszki są dobre?
Badanie opublikowane w 2005 roku przez amerykański magazyn „Military Medicine” wykazało, jak z ogólnej liczby Kontuzje odniesione podczas wojskowego testu sprawności fizycznej w Fort Bragg (głównej bazie wojskowej Stanów Zjednoczonych) 56% z nich było wynikiem ukończenia testów. klasyczny absczyli te, które wykonuje się twarzą do góry i napinając mięśnie brzucha.
Dodatkowo mogą być również klasyczne pompki szkodliwy dla kręgosłupa lędźwiowego, ponieważ zwiększają ciśnienie pomiędzy krążkami międzykręgowymi. W dłuższej perspektywie nadużywanie tego ćwiczenia może prowadzić do rozwoju dobrze znanych wypukłości krążka międzykręgowego i przepuklin. Mogą też być szczególnie szkodliwe dla kobiet. Podczas wykonywania klasycznych brzuszków generowana jest siła, która zwiększa ciśnienie w przestrzeni brzusznej. A nadmierne ciśnienie w jamie brzusznej może osłabić mięśnie dna miednicy.
Reklamy
Z tych wszystkich powodów eksperci zalecają wykonywanie ćwiczeń brzucha znacznie wydajniej i bezpieczniej:
Idealne ćwiczenie na mięśnie brzucha
W 2017 roku grupę naukowców z Uniwersytetu Harvarda zaintrygowała kontrowersyjna kwestia „najlepsze ćwiczenie brzucha” i po rygorystycznych badaniach opublikowali badanie zatytułowane „Ćwiczenia podstawowe”. W swoich wnioskach eksperci zalecili wykonanie ćwiczenia: naczynia.
W przeciwieństwie do tego, co dzieje się z klasyczne ćwiczenia brzucha, które jedynie wzmacniają mięśnie brzucha, deski angażują wszystkie mięśnie brzucha w zrównoważony sposób; chroniąc – przede wszystkim – dolna część plecówktóry zwykle najbardziej cierpi z powodu klasycznych przysiadów.
Aby poprawnie wykonać deskę, wystarczy, że wykonasz deskę oprzyj przedramiona na podłodze, tworząc kąt 90° w stosunku do reszty ciała, które pozostaje w jednej linii od głowy do pięt, z nogami złączonymi i prostymi. W ten sposób jedynymi punktami podparcia będą nasze łokcie i palce u nóg. Kiedy zajmiemy to stanowisko, napnijmy mięśnie brzucha jednocześnie lekko unosząc biodra.
Wiele osób tak myśli – ponieważ jest to tzw ćwiczenia izometryczne i nie wymaga ucisku mięśni – ćwiczenie to jest mniej intensywne… w przeciwnym razie nie da tak dobrych efektów jak klasyczne przysiady. Ale rzeczywistość jest taka, że rezultaty stają się widoczne szybko. I nic dziwnego, że ktokolwiek utrzymywał prasować przez około 30 sekund Wiesz, jakie to trudne. Kiedy uda nam się utrzymać tę postawę przez co najmniej 45 sekund, możemy zacząć wprowadzać inne zmiany, które wpływają na niektóre określone obszary brzucha.
