Nadchodzi jesień i wypadają włosy, czy to normalne?
To normalne, że jesienią zwiększa się liczba naturalnie wypadających włosów (około 100-150 dziennie), gdyż właśnie wtedy wchodzą one w fazę telogenu, czyli fazy spoczynku i wypadania. Jest to część naturalnego procesu odnowy włosów i nie należy się zbytnio martwić, jeśli po kilku miesiącach (od 2-3) odzyskamy gęstość, jaką mieliśmy wcześniej. Jeżeli po tym czasie włosy w dalszym ciągu nieprawidłowo wypadają, należy skonsultować się ze specjalistą dermatologiem włosów (trichologiem), który zbada przyczynę nieprawidłowego wypadania włosów. Może to być objaw innego rodzaju łysienia, np. łysienia androgenowego .
Czy zdrowie naszych włosów zależy od tego, co jemy?
Jasne. Jedzenie wpływa na cały nasz organizm, łącznie ze skórą i włosami (łącznie ze skórą głowy). Musimy mieć zbilansowaną i zdrową dietę, zawierającą białka o wysokiej wartości biologicznej i pochodzenia roślinnego, takie jak te, które dostarczają rośliny strączkowe, a także tłuszcze wielonienasycone. Dzięki temu uzyskamy połysk, teksturę i wpłyniemy na syntezę keratyny.
Czy istnieją restrykcyjne diety, które mogą powodować wypadanie włosów?
Jeśli będziemy przestrzegać diety, w której brakuje nam żelaza, istnieje duże prawdopodobieństwo, że dojdzie do nieprawidłowego wypadania włosów. Dieta z niedoborem makroskładników, takich jak białka o dużej wartości biologicznej, lub niedoborem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, nawet witamin obecnych w warzywach będących węglowodanami itp. Wszystko to może mieć wpływ
Czy są produkty, które są szczególnie zalecane w celu zapobiegania wypadaniu włosów? (Białka niezbędne do produkcji keratyny we włóknie włosa, węglowodanów, tłuszczów i olejów, żelaza i witamin)
Na przykład takie jak drożdże piwne (bogate w białko), awokado (ze względu na dużą zawartość olejków eterycznych), olej z wiesiołka (bogaty w witaminę E), spirulina (duża ilość witaminy B), zboża i zielone warzywa liściaste.
Z drugiej strony musimy wziąć pod uwagę zdrowie skóry głowy. Aby to zrobić, musimy spożywać pokarmy poprawiające krążenie krwi w tym obszarze, dzięki czemu będziemy mogli dotlenić mieszki włosowe, dzięki czemu składniki odżywcze lepiej do nich dotrą, dzięki czemu włosy dłużej pozostaną w fazie anagenu (fazie wzrostu). związane z włosami). Można je znaleźć między innymi w miłorzębie japońskim i rozmarynie. Natomiast np. pokrzywa dzięki swoim właściwościom ściągającym reguluje przetłuszczanie się skóry głowy, co również jest istotne.
Jakie są niezbędne składniki odżywcze i w jakich produktach spożywczych się znajdują? (Białka niezbędne do produkcji keratyny we włóknie włosa, węglowodanów, tłuszczów i olejów, żelaza i witamin)
Składniki odżywcze niezbędne dla zdrowia włosów to te, które zawierają witaminy z grup A, B, C, D i E, a także minerały takie jak cynk, żelazo, selen, wapń, biotynę, kwas foliowy i omega 3. Można je znaleźć w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechach, soi i innych.
Czy są też produkty, których powinniśmy unikać w naszej diecie, aby uniknąć łupieżu i innych problemów?
Dieta bogata w żywność ultraprzetworzoną, tłuszcze nasycone, rafinowane cukry oraz uboga w witaminy, minerały, przeciwutleniacze, takie jak niedobory witamin z grupy B, C, A, E i minerałów, takich jak wapń, magnez, cynk, potas, a także jak to wpłynie.
Ponadto palenie, alkohol i kofeina to także czynniki, które należy wziąć pod uwagę, gdy zauważymy, że nasze włosy wypadają częściej niż zwykle. Oczywiście stres jest jednym z największych czynników wyzwalających powstawanie wodnistego telogenu, a nawet łysienia plackowatego.
Jak dobre nawodnienie wpływa na zdrowie skóry głowy?
70% w naszym organizmie to woda i musimy utrzymywać ten poziom, aby mogła prawidłowo funkcjonować. Jeśli będziemy pić mało wody lub płynów, odbije się to również na zdrowiu naszych włosów.
Oprócz samej wody, dobry poziom nawodnienia możemy utrzymać poprzez spożywanie płynów, takich jak herbaty ziołowe (bez kofeiny i teiny, ponieważ działają odwadniająco), odtłuszczone mleko (bez laktozy, jeśli nie jest tolerowane), soki owocowe (naturalne i nie nadużywane, ponieważ zawierają dużą zawartość cukru), a nawet zwiększenie spożycia owoców i warzyw o dużej zawartości wody.
A co z konkretnymi suplementami do włosów? Czy są zalecane?
Specyficzne suplementy są bardzo pomocne w minimalizowaniu wypadania włosów, jednak zawsze warto skonsultować się ze specjalistą, gdyż każdy przypadek jest indywidualny i wiąże się z inną diagnozą.
Muszą zawierać m.in. witaminy z grupy B, miłorząb dwuklapowy, flawonoidy, resweratrol, L-karnitynę, gotu kolę oraz składniki odżywcze takie jak szafran, oliwa z oliwek, soja i marchew.
