O Ácidos gordurosos de omega-3 são ácidos graxos insaturado que nosso corpo não pode produzirmas o que são vital para o seu bom funcionamento. Eles são essenciais para o coraçãobem como para o cérebro i olhos. Eles também suportam outras funções do Sistema imunológicoO trawienie i fertilidadeentão comer uma grande variedade de alimentos contendo ômega-3 é importante para uma saúde ideal. Mas qual é o quantidade recomendada?, o quequais alimentos são ricos em ômega 3?
Benefícios
- Previne o aparecimento de doenças cardiovasculares.
- Ajuda a combater o estresse oxidativo que danifica o komórki i tecidos.
- estabiliza o níveis de açúcar No Sangue (prevenir diabetes).
- Reduz dores musculares, ósseas e articulares diminuindo a inflamação.
- Ajuda a equilibrar os níveis de colesterol.
- Melhora o humor e previne a depressão.
- Aguça a mente e ajuda com concentração to on praktyka.
- dirige o imunidade.
- É uma grande ajuda contra desordens digestivas como a colite ulcerativa.
- Reduz o risco de câncer E ajuda evitar a recorrência.
- melhorar o saúde da pele.
quantidade recomendada
A primeira coisa que precisamos saber é que existem três tipos de ácidos graxos ômega-3:
- ácido alfa-linolênico (ALA), que é freqüentemente encontrado em fontes vegetais como ele óleo de canola, linhaça e nozes.
- ácido docosahexaenóico (DHA), que é encontrado no peixe to on óleo de peixe.
- On ácido eicosapentaenóico (EPA), como o DHA, é encontrado no peixe to on óleo de peixe.
A maioria das organizações de saúde convenções recomendam que um adulto consuma 250 a 500 mg de EPA e DHA por dia. Uma quantidade que podemos alcançar consumindo duas porções de peixecomo salmão ou atum, na semana. Da mesma forma, em relação ao ômega-3 de origem vegetala ingestão recomendada é 1.600 mg para homens e 1.100 mg para mulheressegundo ele Instituto Nacional de Saúde.
Salmão
Conteúdo de ômega 3: 2.260 mg por 100 gramas.
O salmão é um dos alimentos com maior quantidade de nutrientes e ômega 3 É compatível. É rico não só em ácidos graxos ômega 3, mas também em proteínas, potássio, magnésio, selênio To jest vitaminas B To jest D..
óleo de fígado de bacalhau
Conteúdo de ômega 3: 2.600 mg em 1 comprimido.
On óleo de fígado de bacalhau é mais um suplemento para a saúde do que para a alimentação. É extraído de fígado de bacalhaudaí o nome, e é rico em vitamina A To jest D.. Cápsulas de óleo de fígado de bacalhau, comumente conhecidas como cápsulas de óleo de fígado de bacalhau óleo de peixeestão disponíveis em qualquer Supermercado. No entanto, certifique-se de falar com o seu lekarz antes de consumi-lospois um excesso pode ter efeitos adversoscomo: biegunka, Refluxo, bezsenność e até mesmo derrame cerebral.
nozes
Conteúdo de ômega 3: 2.542 mg por 7 nozes.
As nozes possuem uma grande quantidade de nutrientes, como: magnésio, cobre To jest Vitamina E. Da mesma forma, quando consumidos sem retirar a pele, são ricos em antioxidantes.
Caviar
Conteúdo de ômega 3: 6.789 mg por 100 gramas.
Embora você seja ovas de peixe salgadas são freqüentemente usados em pequenas quantidades em iniciantes ou como Guarniçãocaviar é uma das comidas mais rico em ácidos graxos ômega 3.
Atum
Conteúdo de ômega 3: 1.650 mg por 100 gramas.
A primeira coisa que devemos saber é que, como acontece com a maioria dos peixes, diferentes tipos de atum contêm diferentes níveis de ácidos graxos ômega 3por isso é recomendável verificar o rótulo nutricional. Para obter o maior quantidade de ômega 3 de atum, escolha atum fresco ao invés de Atum enlatado.
Linhaça
Conteúdo de ômega 3: 1.597 mg em 1 colher de sopa.
Estas pequenas sementes marrons são uma grande fonte de Ácidos gordurosos de omega-3, Vitamina E To jest magnésio.
sementes de chia
Conteúdo de ômega 3: 2.457 mg em 1 colher de sopa.
As sementes de chia são um dos alimentos mais populares quando se trata de incorporar uma maior quantidade de ácidos graxos ômega 3 em nossa dieta. Eles também são uma grande fonte de cálcio, manganês To jest corresponder.
Soja
Conteúdo de ômega 3: 1.443 mg por 100 gramas.
A soja é uma grande fonte de błonnik, proteína vegetal e outros nutrientes como vitamina K, Ácido fólico, magnésio To jest potássio. Além dos ácidos graxos ômega 3 To jest ômega 6.
Ovos
Conteúdo de ômega 3: 225mg por ovo.
Este alimento rico em proteínas, vitaminasum nutriente de combate à gordura chamado colina To jest Ácidos gordurosos de omega-3É um dos melhores alimentos que podemos incorporar em nossa dieta diária. Além disso, atualmente existem ovos com maior quantidade de ômega 3, esses ovos são obtidos de galinhas cujas Eu penso é complementado por um fonte de ômega 3majoritariamente linhaça. No entanto, se você tiver algum problema relacionado ao cholesterolué recomendável que você fale com seu lekarz antes de consumir ovos diariamente.
Couve-flor
Conteúdo de ômega 3: 37 mg por 100 gramass.
A couve-flor é um ótimo alimento pela quantidade de ômega 3 que nos oferece, também é rica em outros nutrientes essenciais como potássioO niacina to on magnésio.
