Jak spalić tkankę tłuszczową bez utraty masy mięśniowej

Każda czynność, którą wykonujemy w ciągu dnia, będzie obejmować: wydatek kaloryczny. Nasze ciało zużywa energię nawet do wykonywania czynności tak pasywnych, jak spanie czy oddychanie. Każdy człowiek spożywa określoną ilość kalorii w zależności od wagę, płeć, wzrost lub budowę ciała. Ten niezwiązany z ćwiczeniami wydatek kalorii w świecie fitnessu i odżywiania nazywany jest „czystym”.

Formuła odchudzania Wiadomo: musimy spożywać mniej kalorii, niż spalamy. kiedy jesteśmy w środku deficyt kalorii, nasz organizm wykorzystuje swoje rezerwy do wytworzenia energii niezbędnej do dalszej pracy. Dlatego też, gdy stosujemy dietę odchudzającą, nasze ciało spala tłuszcz. Teraz, gdy poddajemy się bardzo wymagającym dietom i programom... lub gdy nie podejmujemy niezbędnych środków, nasz organizm generuje katabolizm białekInnymi słowy, nie tylko spala tłuszcz… spala także mięśnie.

Aby temu zapobiec, należy wziąć pod uwagę kilka czynników. środki ostrożności. Kiedy opracowujemy nasz plan odchudzania, musimy dać sobie czas. Nie należy spodziewać się radykalnej zmiany z dnia na dzień, bo choć możemy sporo schudnąć… to normalne stracić po drodze dużo mięśni. Równowaga jest zawsze dobrym sprzymierzeńcem, gdy chcemy utrzymać rutynę w miarę upływu czasu i osiągnąć trwałe rezultaty.

Dlatego najlepsze, co możemy zrobić, to znaleźć synergię między: szkolenie właściwe, monitorowanie a karmienie zdrowe i ustalanie rutyny odpoczynek trwałe i wystarczające.

Spalaj tłuszcz, ale nie mięśnie

Jak powiedzieliśmy wcześniej, musimy być umiarkowane z naszymi oczekiwaniami. Chociaż zależy to od każdego przypadku, to jednak szukamy deficytu kalorycznego na poziomie około 500 kcal. Oczywiście będzie to zależeć od wielu czynników, ale jest to dobry punkt wyjścia. W obu przypadkach zawsze wskazane jest posiadanie porada eksperta.

Może się to wydawać oczywiste, ale warto pamiętać: jeśli chcemy schudnąć bez utraty mięśnipowinniśmy trochę poćwiczyć często uprawiaj sport. I nie jest to wygodne tylko dlatego, że chcemy zachować mięśnie. Tak naprawdę lepiej jest więcej ćwiczyć i jeść więcej, niż nie ćwiczyć i jeść mniej, nawet jeśli deficyt kalorii być takim samym. Im więcej się ruszasz i im więcej energii wydatkujesz, tym lepsze są wszystkie procesy metaboliczne związane z funkcjonowaniem zdrowia.

Najlepszą opcją na spalanie tłuszczu bez utraty mięśni jest wprowadzenie trening siłowy w naszej rutynie Kiedy pracujemy z obciążeniem, mięśnie aktywują się i w miarę rozwoju zjadają własny tłuszcz. Eksperci radzą zacząć od masy ciała i stopniowo ją wprowadzać wolna waga.

To, że trening siłowy jest niezbędny, nie oznacza, że powinniśmy o nim zapomnieć. ćwiczenia sercowo-naczyniowe i metaboliczny. Najbardziej zalecane w naszym przypadku są Sesje HIIT lub trening interwałowy o wysokiej intensywności, co w tłumaczeniu oznacza „trening interwałowy o wysokiej intensywności”. Dobrym przykładem tego typu ćwiczeń jest boks, którego trening zbudowany jest wokół następującej struktury: 3 minuty aktywności (czyli czas trwania rundy) i 30 sekund odpoczynku. Ten rodzaj ćwiczeń jest doskonałe uzupełnienie treningu siłowegoponieważ jest to świetny sposób na spalenie kalorii i jednoczesną aktywację mięśni.

Kolejnym elementem, niemal tak samo ważnym jak ćwiczenia fizyczne, jest odpowiednie spożycie białka. Ten składnik odżywczy jest ważny, ponieważ dostarcza aminokwasów potrzebnych organizmowi do zainicjowania tzw synteza białek, czyli nic innego jak proces budowy masy mięśniowej. Minimalna dzienna ilość białka będzie zależeć od sytuacji każdej osoby. Ale jeśli zaproponujemy minimalnie surowy reżim, powinniśmy spożywać 1,2 i 2 gramy białka na kilogram masy ciała.