Reclame
După sărbătorile de Crăciun, este timpul să ne punem în formă și pierde in greutate in plus in timpul vacantei. Gata cu roscone, nuga, fripturi și banchete pentru a face loc unei alimentații mai sănătoase, care vă permite să reduceți trei-patru kilograme pe care, în medie, spaniolii le câștigă de Crăciun.
Mișcarea este o opțiune de eliminare a caloriilor în plus din ultimele săptămâni, dar pur și simplu mersul pe jos este și o alternativă la pierderea în greutate. Astfel, un studiu finanțat de Institutul de Sănătate al Statelor Unite a cuantificat exact timpul sau kilometrii care trebuie parcursi pentru a elimina caloriile din alimente specifice precum pizza, gustări, shake-uri de ciocolată sau gogoși, printre multe altele.
O altă variantă de a lăsa în urmă excesele de Crăciun din corpul nostru este să punem în practică a dieta de curatare. Elena Soria, medic nutriționist la Clínica Menorca, propune un plan nutrițional de patru săptămâni pentru oameni sănătoși, după care va fi efectuată o dietă sănătoasă pentru menținerea greutății.
În meniurile propuse, alimentele sunt date fără greutăți, dar trebuie luate în considerare următoarele referințe:
· 1 portie de produs proteic corespunde: 200 g de pasare si peste, 125 g de carne rosie, 2 oua.
Legume: 400 g pe zi
Fructe: 2 bucăți mici pe zi
· 2-3 linguri de ulei de măsline extravirgin pe zi
Meniu săptămânal pentru primele patru săptămâni
În acest timp, Elena Soria recomandă evitarea produselor lactate de orice origine, laptele animal, albușurile, cerealele (cu excepția 1 felie de pâine fără gluten) și produsele prefierte și rafinate. Pe de altă parte, pe săptămână trebuie să mănânci de patru ori pește albastru, hamsii, macrou, sardine.
mic dejun
– Smoothie de legume + 75 g șuncă serrano + 1 felie de pâine fără gluten
· Începând cu a doua săptămână, puteți schimba shake-ul cu o băutură de migdale
· În al treilea puteți varia cârnați, șuncă, muschii, curcan,
· Miercuri puteți include un ou fără albuș într-o zi, dacă nu este consumat la alte mese
Mijlocul diminetii
1 fruct + 4-5 nuci, alune sau migdale + 1 infuzie.
Alimente
– Primul fel de mâncare: Legume de orice tip si amestecuri, evitand tempura si cremele cu lapte sau smantana. Pot fi fierte, fierte la abur, sotate. De preferință, nu depășiți 90ºC când gătiți.
– A doua farfurie: Carne, peste sau galbenus de ou
In a doua saptamana il poti asezona cu putin ulei de masline (o lingura) si usturoi, ardei, rosii, ceapa...
Al treilea poate include un pahar de vin, dacă avem un eveniment
In a patra saptamana, putem manca o tocanita usoara, precum linte fiarta, carne cu legume.
gustări
1 Fruct + 4-5 nuci + 1 infuzie
Cinele
– Primul fel de mâncare: Legume (supe, piureuri, smoothie-uri)
– A doua farfurie: Pește sau pasăre.
· In a doua saptamana puteti adauga la creme o lingura de ulei de masline extravirgin
· În a treia săptămână poți începe să folosești pește conservat sau conservat
· A patra saptamana poate fi insotita de a doua cu o garnitura de cartofi fierti
Pe lângă acest meniu, se recomandă să beți mai multe infuzii pe zi, în principal ceai verde, și 2 litri de apă pe zi, de preferință cu felii de lămâie.
Dacă te simți anxios, poți apela la consumul de legume de tip morcov în prima săptămână sau nuci din a doua până la a treia săptămână încolo, întotdeauna în porții mici, un morcov, 3 nuci, 5 alune...
Meniu săptămânal începând cu a cincea săptămână
Modelul va fi același, dar vor fi încorporate și alte alimente
mic dejun
1 infuzie + 1 pahar de orez sau lapte de migdale + șuncă Serrano, mușchi, șuncă York sau omletă. Puteți păstra micul dejun inițial
Miezul dimineții și gustare
1 infuzie de ceai verde + 1 fruct mic + fructe uscate (3 până la 5 fructe uscate sau echivalentul în alune sau migdale)
Mese și cine
400 g legume pe zi + proteine repartizate astfel: de 4 ori pe saptamana peste (de preferat albastru), de 2 ori carne de pasare, 2 ori carne de vita, chorizo iberic slab, de 2 ori oua si de 4 ori leguminoase si cereale din zona, de exemplu linte cu orez.
Puteți bea un pahar de vin tânăr la prânz și la cină.
Ca inainte de a incepe orice dieta, este recomandat sa mergi la un consult medical de specialitate pentru ca un medic sa te ajute sa slabesti intr-un mod sanatos. În plus, suplimentarea cu micronutrienți (vitamine și minerale, omega 3 din pește etc.) este importantă și trebuie să fie ghidată de un medic în timpul antrenamentului.