Uită de flotări! Descoperă cele mai eficiente exerciții abdominale

O gusturile estetice a culturii noastre dictează unele diferenţe între "corp perfect" mascul și femelă. Femeilor, de exemplu, li se cere să dezvolte mai puțin volum decât bărbații și, în plus, acesta trebuie concentrat mult mai mult în partea inferioară a corpului decât în partea superioară a corpului. Cu alte cuvinte, opusul a ceea ce se întâmplă în cazul bărbaților. Cu toate acestea, există unele probleme estetice cu care bărbații și femeile se confruntă în mod egal. Mai exact, există unul pe care l-am putea considera universal. Ne referim -desigur- la Grăsimea abdominală.

Este obișnuit să facem greșeala de a crede că singurul lucru de care avem nevoie pentru a avea un abdomen plat este să menținem un deficit caloric pentru timpul necesar pentru a pierde tot excesul de grăsime, adică a pierde in greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este nici pe departe adevărat. Dacă vrem să avem o siluetă bună, este necesar să facem mușchi. Și nu contează dacă suntem bărbați sau femei. Cu toții „avem nevoie” de unul muschi puternici si echilibrati.

intareste muschii a burticii noastre, a taliei și a lateralelor noastre ne vor oferi stabilitatea necesară pentru a progresa și a ne îmbunătăți toate notele. În plus, ne va permite să menținem a postură mai sănătoasă în viața noastră de zi cu zi, va reduce durerile de spate, va îmbunătăți echilibrul și chiar respirația (mulțumită întăririi mușchilor intercostali și a diafragmei).

Cu toate acestea, antrenați și mușchii abdominali își poartă pericolele… dacă nu este făcută suficient de sârguincios, desigur. Este o grupă musculară care prezintă un risc ridicat de supraantrenament și suprasolicitare din cauza muncii excesive. Și dacă se ajunge la această stare și mușchiul este deteriorat, Recuperarea poate fi foarte lent și dificil.

Sunt bune crunchurile?

Un studiu publicat în 2005 de revista americană „Medicina militară” a arătat cum, din numărul total de Leziuni suferite în timpul testului de fitness al armatei de la Fort Bragg (o bază militară importantă a Statelor Unite), 56% dintre ele au fost rezultatul finalizării testelor. abdomene clasiceadica cele care se executa cu fata in sus si contractand muschii abdominali.

În plus, pot fi și flotări clasice dăunătoare coloanei lombare, deoarece cresc presiunea dintre discurile intervertebrale. Pe termen lung, abuzul acestui exercițiu poate duce la dezvoltarea binecunoscutelor proeminențe de disc și hernii. Pot fi, de asemenea, mai ales dăunătoare femeilor. Atunci când se efectuează abdomene clasice, se generează o forță care crește presiunea în spațiul abdominal. Și excesul de presiune intra-abdominală poate slăbește mușchii planșeului pelvin.

Din toate aceste motive, experții recomandă să facem un exercițiu abdominal mult mai eficient și mai sigur:

Exercițiul perfect pentru abdomen

În 2017, un grup de oameni de știință de la Universitatea Harvard a devenit intrigat de controversata întrebare a „cel mai bun exercițiu abdominal” iar după cercetări riguroase, au publicat un studiu numit „Exerciții de bază”. În concluziile lor, experții au recomandat un exercițiu: vasele.

Spre deosebire de ceea ce se întâmplă cu exerciții clasice pentru abdomen, care doar intaresc muschii abdominali, scanduri lucreaza toti muschii abdominali in mod echilibrat; protejarea – mai presus de toate – a mai jos a spateluicare tinde să fie cea care suferă cel mai mult din cauza abdomenelor clasice.

Pentru a executa corect o scândură, tot ce trebuie să faceți este odihnește-ți antebrațele pe podea, formând un unghi de 90º în raport cu restul corpului, care rămâne aliniat de la cap până la călcâi, cu picioarele împreună și drepte. În acest fel, singurele noastre puncte de sprijin vor fi coatele și degetele de la picioare. Când luăm această poziție, hai sa contractam muschii abdominali în timp ce vă ridicați ușor șoldurile.

Mulți oameni tind să creadă că – pentru că este o exercițiu izometric și nu necesită compresie musculară – acest exercițiu este mai puțin intens… sau nu va da rezultate la fel de bune ca abdomenele clasice. Dar realitatea este că rezultatele devin vizibile rapid. Și nu e de mirare, cine a menținut a călcați aproximativ 30 de secunde Știi cât de greu este. Odată ce putem menține această postură timp de -cel puțin- 45 de secunde, putem începe să includem și alte variații care afectează unele zone specifice ale abdomenului.