Devido à exposição a longas horas sentado na mesa ou para passar longos períodos de tempo usando nossos smartphones são algumas das causas que podem afetar nossa postura, podendo desenvolver uma flexão da coluna É conhecido como corcunda. Com uma corcunda, o coluna torácica é fortemente curvado para trás no região superior das costas. Este fenômeno é frequentemente causado por deformidades posturais Este falta de movimentosno entanto, pode ser inverter com certos exercícios. Por isso, de LA RAZÓN, selecionamos 6 exercícios que ajudarão a fortalecer os músculos que envolvem nossa coluna torácica e realinhá-los:
pose de gato-vaca
Esse exercício esticar Este massagem a coluna vertebral Este alivia a tensão nos ombros e pescoço enquanto promove o circulação sanguínea.
Instruções: Fique de quatro no chão imitando um gato. Inspire enquanto olha para cima, abaixe o abdômen enquanto estende a coluna. Expire e arqueie a coluna em direção ao teto e coloque o queixo no peito. Continue esse movimento por pelo menos um minuto. Repita o exercício três vezes.
Super homen
A pose do Superman se concentra no parte inferior e superior das costasO ombros si nádegas. Essa postura pode aliviar o aperto no peito e fortalecer os músculos da parte superior do corpo suas costas para ajudá-lo a parecer menos curvado.
Instruções: Deite-se de bruços com os braços esticados à sua frente. Respire fundo e levante lentamente a cabeça, o peito, os pés e as coxas, tudo ao mesmo tempo. Concentre-se no alongamento e na respiração. Mantenha essa posição por 4-5 segundos. Tente envolver os músculos centrais e pélvicos o máximo que puder. Repita isso 3 ou 4 vezes.
dobra de parede
As flexões na parede funcionam bíceps, tríceps, peitorais si deltóides anterioresauxiliando na movimentação de nossos ombros. Além disso, este exercício também envolve os músculos do costasO trapéziosO abdômen si quadris.
Instruções: Primeiro, fique em pé de frente para uma parede e mantenha uma distância de cerca de um pé. Mantenha as pernas afastadas na largura do quadril e mantenha as mãos longe da parede. Suas mãos devem estar na largura dos ombros e seu corpo deve estar ligeiramente inclinado quando você coloca as palmas das mãos na parede. Depois disso, inspire e empurre o corpo em direção à parede e segure-o nessa posição por um segundo. Para realizar este exercício devemos realizar 4 séries de 10 repetições.
pose de cobra
A postura da cobra, também conhecida como bhujangasanaé o oitava parte das posturas de yoga que estão sob “surya namaskar” ou saudação ao sol. Esta postura de flexão para trás é considerada uma das melhores posturas para fortalecer a coluna e ombros e tonificar as costas e pescoço.
Instruções: Deite-se de bruços, mantenha as mãos ao lado do corpo e certifique-se de que os dedos dos pés estão se tocando. Agora, colocando o peso do corpo nas palmas das mãos, inspire e levante a cabeça e o tronco. Mantenha a postura por cerca de 15 a 30 segundos enquanto respira normalmente. A retroflexão profunda pode tornar sua coluna mais forte e flexível, ao mesmo tempo em que alonga bem seus pulmões, ombros, tórax e abdômen.
prancha de antebraço
Quanto mais tempo ficarmos na posição de prancha, mais impacto ela terá em nossa parte superior do corpo. esta postura ajuda a construir músculos abdominais, construir resistência e fortalecer todo o corpo.
Instruções: Entre na posição de flexão. Descanse os antebraços no chão. Dobre os cotovelos 90 graus e incline-se para a frente para colocar as mãos e os antebraços no chão. Distribua o peso uniformemente na parte superior dos braços, contraindo o abdômen e os glúteos, mantendo o tronco reto, transferindo o peso para as costas. Olhe para a frente enquanto estiver nesta posição e segure por 10 a 20 segundos.
Pose do cachorro olhando para baixo e olhando para cima
Essa postura ajuda tonificar os músculos da parte superior do corpopara o reduzir o peso dos ombros, peito e costas. O que vai ajudar alongar a coluna e fortalecer os músculos do peito.
Instruções: Comece com o cão virado para baixo, mas com o peso nos antebraços em vez das mãos. Expire ao empurrar as palmas das mãos enquanto se levanta sobre as mãos, levantando os quadris em direção ao teto e na posição convencional de cachorro voltado para baixo. Inspire enquanto relaxa, empurre para cima com as palmas das mãos e abaixe os cotovelos em direção ao chão, por uma repetição.
