Да бисте изгубили те вишак килограма, неопходно је успоставити уравнотежену, разноврсну и нискокалоричну исхрану. А једна од главних брига људи на дијети је глад. Али ово не би требало да буде препрека, јер постоји безброј начина да се то не догоди. Једноставна чињеница да једете полако и добро жваћи храну ово ће нас учинити ситим раније и мање јести. Останите добро хидрирани То је још један кључ који треба имати на уму. Пијење најмање два литра воде помоћи ће у ублажавању глади и прочишћавању организма. С друге стране, када нема добре хидратације, тело успорава метаболизам и покушаће да сачува резерве масти као одбрамбени механизам.
Али крајњи кључ за губитак тежине без гладовања је правилан избор хране. Да изаберете засићујући производи То ће учинити да се осећај глади појави дуже и самим тим ће нас спречити да грицкамо између оброка. Један од најчешћих начина да се постигне осећај ситости је протеин, есенцијални макронутриент који се налази у месо, јаја, млечни производи, махунарке и ораси. Штавише, ако се унос протеина комбинује са физичким вежбама, то ће помоћи у јачању мишића, који су углавном одговорни за сагоревање калорија. Што је већа мишићна маса, то више Потрошња енергије.
Као што смо већ рекли, постоји много намирница које пружају ситост и много начина да их конзумирате. Једна од опција може бити у смутију. Ако смо пре неколико дана говорили о предностима испијања једноставног шејка за детоксикацију Карлоса Аргуињана да бисте брзо смршали, данас ћемо опоравити још један једноставан рецепт за аргуинанобрзо се припрема и то ће нам помоћи да постигнемо наш циљ да изгубимо тежину на здрав начин.
Овом приликом, баскијски кувар предлаже смути који меша воће и поврће са јаком снагом засицења, мало калорија и бројних здравих својстава. Смоотхие од спанаћа и јабуке је такође веома освежавајући, што га чини идеалним избором за ужину или вечеру у ове дане када су летње температуре чешће него у ово доба године.
За припрему смутија за четири особе, 200 грама свежег, чистог спанаћа, зелена јабука, природни јогурт, кашика чиа семенки, 12 малина, неколико листића нане, заслађивач, 150 мл воде и 4 до 6 леда коцке.
До спанаћ Садрже велику количину витамина и минерала као нпр витамин А, витамин Ц, Е и К, гвожђе, калцијум и магнезијум, због чега су антиоксиданси и одличан су природни антиинфламатор. Пошто су богате влакнима, доприносе добром здрављу варења и спречавају проблеме са опстипацијом. Лутеин и зеаксантин спречавају здравствене проблеме ока, а њихови природни нитрати помажу у смањењу крвног притиска и одржавању срца здравим.
Заузврат, тхе зелена јабука Има велику засићујућу снагу и својства за варење захваљујући влакно обезбеђује, има мало калорија и, попут спанаћа, антиоксиданс је и користан за кардиоваскуларни систем. Али такође садрже пектин, растворљива влакна која могу помоћи у регулисању нивоа шећера у крви и спречавању дијабетеса типа 2. кверцетинШтавише, штити мождане ћелије и спречава неуродегенеративне болести.
Он природни јогуртл обезбеђује протеине, има низак садржај масти и садржи калцијум, неопходан за здравље костију и зуба. Пробиотици помажу у одржавању равнотеже цревну флору и витамин Д јача имуни систем.
Чиа семенке се сматрају суперхраном због својих здравствених предности: богате су хранљивим материјама као што су омега-3, калцијум, магнезијум, фосфор и антиоксиданси. Висок садржај влакана и протеина може вам помоћи да се осећате ситима и контролишете апетит. Такође има користи за кардиоваскуларни систем и скелетни систем и спречава неуродегенеративне болести.
Малине су такође нискокалоричне и богате влакнима, што такође помаже у контроли апетита. Штавише, то је веома хранљиво и здраво воће због својих антиоксидативних карактеристика које јачају Имуни системпомоћи у смањењу нивоа холестерола и побољшати здравље мозга.
Припрема смутија од спанаћа и зелене јабуке
Припрема овог смутија је врло једноставна и не траје више од 10 минута. Пре свега, морате исећи јабуку на комаде и бацити их у посуду блендера. Додајте јогурт, заслађивач, чиа семенке и коцкице леда. На крају додајте листове спанаћа и воду. Блендајте све док не добијете хомогени смути. Смути послужите у четири чаше и украсите их малинама и листићима нане. Ако је превише густо, можете додати још мало воде.
Мора се узети у обзир да је спанаћ веома кварљив производ и Не треба их држати у фрижидеру дуже од 15 дана. Најбољи начин да их чувате је у перфорираној пластичној кеси.
