Огласи
О естетски укуси наше културе диктирају неке разлике између "савршено тело" мушко и женско. Од жена се, на пример, захтева да развију мањи волумен од мушкараца и, поред тога, он мора бити концентрисан много више у доњем делу тела него у горњем делу тела. Другим речима, супротно од онога што се дешава у случају мушкараца. Међутим, постоје неки естетски проблеми са којима се подједнако суочавају мушкарци и жене. Конкретно, постоји један који бисмо могли сматрати универзалним. Ми се, наравно, позивамо на Абдоминална маст.
Уобичајено је да погрешимо мислећи да је једина ствар која нам је потребна да имамо раван стомак да одржавамо калоријски дефицит за време потребно да се изгуби сав вишак масти, тј. да изгубе тежину. Међутим, ово није ни издалека тачно. Ако желимо да имамо добру фигуру, потребно је да изградимо мишиће. И није битно да ли смо мушкарци или жене. Свима нам треба један јаки и уравнотежени мишићи.
Огласи
очврснути мишиће нашег стомака, нашег струка и наших бокова даће нам неопходну стабилност да напредујемо и побољшамо све наше оцене. Штавише, то ће нам омогућити да одржавамо а здравије држање у нашем свакодневном животу, смањиће болове у леђима, побољшати равнотежу и равномерно дисање (захваљујући очвршћавању међуребарних мишића и дијафрагме).
Међутим, тренирајте и трбушне мишиће носи своје опасности…ако се не ради довољно марљиво, наравно. То је мишићна група која је под великим ризиком од претренираности и преоптерећења због претераног рада. А ако се ово стање постигне и мишић је оштећен, Опоравак може бити веома споро и тешко.
Да ли су трбушњаци добри?
Студија коју је 2005. године објавио амерички часопис „Војна медицина” показала је како је од укупног броја Задобивене повреде током војног теста физичке спремности у Форт Брагу (главна војна база Сједињених Држава), њих 561ТП3Т је резултат завршетка тестова. класични трбушњациодносно оне које се изводе лицем нагоре и стезањем трбушних мишића.
Поред тога, могу бити и класични склекови штетно за лумбалну кичму, јер повећавају притисак између интервертебралних дискова. Дугорочно, злоупотреба ове вежбе може довести до развоја добро познатих избочина диска и хернија. Они такође могу бити посебно штетно за жене. Приликом извођења класичних трбушњака ствара се сила која повећава притисак у трбушном простору. И вишак интраабдоминалног притиска може ослабити мишиће карличног дна.
Огласи
Из свих ових разлога, стручњаци препоручују да урадимо вежбу за стомак много ефикасније и сигурније:
Савршена вежба за стомак
Група научника са Универзитета Харвард је 2017. постала заинтригирана контроверзним питањем “најбоља вежба за стомак” а након ригорозног истраживања објавили су студију под називом 'Цоре Екерцисес'. У својим закључцима, стручњаци су препоручили вежбу: јела.
Супротно ономе што се дешава са класичне вежбе за стомак, који само јачају трбушне мишиће, даске раде све трбушне мишиће на уравнотежен начин; штитећи – пре свега – крстимакоји има тенденцију да буде онај који највише пати од класичних трбушњака.
Да бисте правилно извели планк, све што треба да урадите је ослоните подлактице на под, формирајући угао од 90º у односу на остатак тела, који остаје поравнат од главе до пета, са спојеним и равним ногама. Тако ће нам једине тачке ослонца бити лактови и прсти на ногама. Када заузмемо ову позицију, скупимо трбушне мишиће док лагано подижете кукове.
Многи људи су склони да то мисле – јер је то а изометријска вежба и не захтева компресију мишића – ова вежба је мање интензивна... или неће дати тако добре резултате као класични трбушњаци. Али реалност је да резултати брзо постају видљиви. И није ни чудо, ко је одржавао а пеглајте око 30 секунди Знаш колико је тешко. Када будемо могли да задржимо ово држање - најмање - 45 секунди, можемо почети да укључујемо друге варијације које утичу на неке специфичне области стомака.
