Како изгубити телесну масноћу без губитка мишићне масе

Свака активност коју спроводимо током дана укључује а утрошак калорија. Наше тело троши енергију чак и за обављање тако пасивних радњи као што су спавање или дисање. Свака особа троши одређену количину калорија у зависности од тога тежина, пол, висина или лични састав. Овај утрошак калорија који није повезан са вежбањем је оно што је у свету фитнеса и исхране познато као „чисто“.

Формула за губитак тежине Познато је: морамо да уносимо мање калорија него што сагоревамо. када смо у калоријски дефицит, наше тело користи своје резерве да генерише енергију неопходну за наставак рада. Стога, када смо на режимима мршављења, наше тело сагорева масти. Сада, када се подвргавамо веома захтевним дијетама и рутинама... или када не предузмемо неопходне мере, наше тело ствара катаболизам протеинаДругим речима, не сагорева само масти... такође сагорева мишиће.

Да би се то спречило, морају се узети у обзир неки фактори. превентивне мере. Када дизајнирамо свој режим мршављења, морамо себи дати времена. Не треба очекивати радикалну промену преко ноћи, јер иако можемо доста да смршамо... нормална ствар је да успут изгубите доста мишића. Равнотежа је увек добар савезник када желимо да одржимо рутину током времена и постигнемо трајне резултате.

Стога, најбоље што можемо да урадимо је да пронађемо синергију између а обука одговарајуће, праћење а храњење здрав и успостављање рутине одморити се одржива и довољна.

Спалите масти, али не и мишиће

Као што смо раније рекли, морамо бити умерено са нашим очекивањима. Иако зависи од сваког случаја, оно што тражимо је калоријски дефицит од приближно 500 кцал. Наравно да ће зависити од многих фактора, али то је добра полазна тачка. У оба случаја, увек је препоручљиво имати савет стручњака.

Можда изгледа очигледно, али важно је запамтити: ако желимо да смршамо без губитка мишићатребало би да вежбамо неке често спорт. И није згодно само зато што желимо да сачувамо мишиће. У ствари, боље је вежбати више и јести више него не вежбати и јести мање, чак и ако калоријски дефицит бити исти. Што се више крећете и што више енергије трошите, то су бољи сви метаболички процеси повезани са здравственим функцијама.

Најбоља опција за сагоревање масти без губитка мишића је увођење тренинг снаге у нашој рутини Када радимо са оптерећењем, мишићи се активирају и једу сопствену телесну масноћу док се развијају. Препорука стручњака је да почнемо са телесном тежином и мало по мало уводимо слободна тежина.

Сада, само зато што је тренинг снаге неопходан не значи да треба да га заборавимо. кардиоваскуларне вежбе и метаболичке. Најпрепоручљивији у нашем случају су ХИИТ сесије или Интервални тренинг високог интензитета, што у преводу значи „Интервални тренинг високог интензитета“. Добар пример ове врсте вежби је бокс, чији је тренинг изграђен око следеће структуре: 3 минута активности (што траје рунда) и 30 секунди одмора. Ова врста вежбе је савршена допуна тренингу снагејер је то одличан начин за сагоревање калорија и истовремено активирање мишића.

Други елемент, скоро подједнако важан као и физичка вежба, је адекватан унос протеина. Овај нутријент је важан јер обезбеђује аминокиселине које су телу потребне да започне оно што је познато синтезу протеина, што није ништа друго до процес изградње мишићне масе. Минимални дневни унос протеина зависиће од ситуације сваке особе. Али ако предлажемо минимално строг режим, требало би да прогутамо око 1,2 и 2 грама протеина по килограму телесне тежине.