Према закључцима неколико студија, међу 70 и 80 одсто становништва ће доживети бол у доњем делу леђа у неком тренутку свог живота. Најчешћа ситуација је да је настала као последица уганућа или дистензија покретом који је насилнији или јачи него што би требало да буде. Бол од ових врста повреда може бити прилично акутан, али није издржљив. Након неколико дана одмора, требало би да нестане.
Сада, ова нелагодност не нестаје увек. Има их неколико хроничне болести који се манифестују као акутни и трајни бол у доњем делу леђа, као што су хернија диска, оштећење фасетног зглоба, компресиони прелом, екстензија кичме, спондилолистеза или сколиоза.
Без обзира да ли се ради о а изоловани или хронични случај, једна од најчешће понављаних препорука од стране стручњака за ублажавање болова у доњем делу леђа је покрет. Често истезање мишића доњег дела леђа помаже у ублажавању напетости, а тиме и болова. У наставку можете пронаћи неке од најефикаснијих вежби за ублажити бол у доњем делу леђа:
колена до груди
Лећи Уста горе са савијеним коленима и табанима ослоњеним на под. Користите обе руке да подупрете задњи део једног колена. Затим повуците ногу коју држите и покушајте да приближите колено што је могуће ближе грудима, док држиш другу ногу на земљи.
Док то радите, приметићете како вам доњи део леђа постаје благо напет. Покушајте да опустите мишиће што је више могуће и поновите ову вежбу три пута са сваком ногом и око 45 секунди.
кук против стомака
Ову вежбу ћемо започети на исти начин као што смо започели претходну, односно леђима и табани подупрти против пода. Такође поставите дланове руке и руке на поду за одржавање равнотеже. Затим гурните стомак нагоре без подизања карлице од пода, чиме преувеличавате природни лук доњег дела леђа. Следећи, уради супротан покрет то јест, покушајте да куцнете доњим делом леђа о под док гурате карлицу благо нагоре (без напуштања пода).
ротација трупа
Наставите да лежите на леђима и поставите ноге као да седи у столици. То јест, са зглобовима кука и колена под правим углом. Потпуно испружите руке у страну и ставите дланове на под. Затим спустите колена заједно ка десној страни на 30 секунди... а затим урадите исто у супротном смеру. Поновите ову вежбу 5 пута.
твој лук назад
Следећи положај захтева од нас да се поставимо на све четири, са длановима и коленима ослоњеним на под. У првом делу вежбе извићемо леђа гурајући пупак нагоре око 20 секунди или тако. Дакле, уместо да притискамо пупак, ми ћемо то радити према поду још 20 секунди. Поновите ово истегнути око 10 пута.
нагнути напред
седите на под са ноге потпуно испружене испред тебе. И испружите руке напред, покушавајући да додирнете ножне прсте. Овом вежбом требало би да осетите напетост у леђима и тетивима. Задржите положај 30 секунди, одморите се за 30 секунди и поновите 3 пута.
