Зашто се осећам поспано након јела?

Да ли сте се икада осећали као да желите да спавате или се осећате уморно након обилног оброка? Овај осећај поспаности је познат као постпрандијална поспаност а то је смањење нивоа енергије нашег тела након оброка, посебно када је богат и богат угљеним хидратима и мастима.

Нутрициониста Иткасо Ерасун Горостиди, руку под руку са дигиталним решењем које анализира како глукоза утиче на метаболичко здравље, Глуцовибес, развија 10 кључева да разуме ову поспаност и покуша да је избегне:

1. Поспаност је субјективно искуство које се повећава након јела.

Али наше тело не делује на исти начин са свим намирницама. То је са намирницама богатим угљеним хидратима и мастима као што су паеља, рижота, лазање, тестенина... када се наше тело осећа депресивније и пада у стање поспаности. Међутим, оброци уравнотежени у макронутријентима или богати протеинима, као што су печена или печена риба или месо са поврћем и кртолама, на пример, смањују осећај поспаности.

2. После оброка, крв иде у гастроинтестинални тракт.

Да би се олакшало варење и транспорт апсорбованих хранљивих материја до ћелија и ткива, крв се након завршетка јела усмерава у гастроинтестинални тракт. То доводи до тога да наш мозак прима мање крви и ово одступање изазива поспаност.

3. После обилног оброка може доћи до реактивне хипогликемије.

Реактивна хипогликемија је хипогликемијски догађај (глукоза у крви испод 70 мг/дл) који се нормално ствара након хипергликемије, узрокован високим уносом угљених хидрата и/или недостатком влакана. Ова ситуација је повезана са великом потребом за инсулином, што може да изазове пад нивоа глукозе у крви испод нивоа пре узимања, изазивајући поспаност, досаду или чак жељу за јелом одмах по завршетку претходног уноса.

4. Не обезбеђују сви угљени хидрати исто.

Иако су угљени хидрати генерално сложенији за варење нашег тела, они су неопходни за одржавање здраве исхране. Да бисте избегли поспаност, биће довољно да прилагодите унос угљених хидрата и протеина како би ниво глукозе у крви био стабилан. Да бисте то урадили, дајте приоритет сложеним угљеним хидратима, као што су кртоле, воће, цела зрна, махунарке…

5. Наручите храну пре јела.

Редослед намирница је од суштинског значаја да би наше тело разумело како треба да делује када унесе сваку од њих. Почните са поврћем и протеинима и следите их сложеним угљеним хидратима. Смањите унос алкохола уз оброке што је више могуће.

6. Парасимпатички нервни систем

Долазак хране у стомак и танко црево активира парасимпатички нервни систем и инхибира симпатички нервни систем. Равнотежа између ова два нагиње се према доминантном парасимпатичком тонусу и генерише субјективно стање ниске енергије и жељу за опуштањем и одмором, за разлику од стања „бори се или бежи“ изазваног високим симпатичким тоном.

7. Поспаност се јавља сат времена након јела.

Након обилног оброка, храна стиже до желуца и црева где почиње варење и ослобађа се низ гастроинтестиналних хормона који регулишу пражњење желуца и изазивају повећање триптофана у крви, што доводи до тога да мозак има више серотонина и мелатонина, неуротрансмитера. који изазивају поспаност.

8. Поспаност не утиче на старост.

Стање поспаности не утиче на старост или пол. На исти начин утиче на децу, одрасле или старије особе. Као што смо већ поменули, неравнотежа макронутријената ће бити окидач за поспаност, стога ни пол ни старост неће бити важни фактори у овом осећају.

9. Кафа спречава поспаност.

Кофеин је снажан стимуланс, који се налази у кафи, чају и чоколади и делује на централни нервни систем. Стога ће његова потрошња поново активирати нервни систем, некако избегавајући то стање ниске енергије или поспаности.

10. Кратко дремање даје нам енергију

Поспаност или поспаност чини да заиста желимо да спавамо. Према томе, дремање не дуже од 30 минута може помоћи да се тело одмори и пробуди се са више енергије него што смо имали после ручка.