Reklamlar
Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte kıyafetler daha ince ve şeffaf olmaya başladı. Bu ne işe yarar kilo vermek özellikle egzersiz rutinimizin ana hedeflerinden biri haline geldi karın yağı.
Yalnız değilsiniz. Bir tane var düz karın Her gün spor salonlarını dolduran birçok sporcunun hayalidir.
Sorun şu ki, karın bölgesi eritilmesi en zor, aynı zamanda en tehlikeli bölgelerden biridir: Bu bölgede fazla kilosu olan kişiler kalp damar hastalıkları, diyabet ve diğer rahatsızlıklara daha yatkındır.
Deneyimli antrenör Tyler Read'in yayınladığı son antrenman rutininin önceliği, her ne pahasına olursa olsun, karın bölgesinde en fazla kalori yakan sporu bulmak.
Ona göre, spor salonunda kendinize işkence etmenize gerek yok. karın bölgesinde kilo vermek. Sağlıklı bir diyeti basit egzersizlerle birleştirmek en iyisidir.
Aslında, haftada sadece üç tane 10 dakikalık egzersiz, 30 gün veya daha kısa sürede göbek yağlarınızı kaybetmenize yardımcı olabilir.
Uzmanlara göre, anahtar nokta, "Bu 10 dakika boyunca kol ve bacak egzersizleriyle elinizden gelenin en iyisini yapmak".
Eğer vaktiniz varsa öncesinde ısınmanızı ve sonrasında esneme yapmanızı öneririm. Ancak 10 dakika içerisinde tamamen itme olmalı. Her egzersizi 45 saniye boyunca yapmanız ve 15 saniye dinlenmeniz gerekecek, ardından toplam 10 dakikalık çalışma için devreyi iki kez tekrarlayın.
Uzman haber sitesi EatThis'teki düzenli köşesinde, "Daha fazla yağ kaybetmek için ek turlar ekleyebilirsiniz" diyor.
Aşağıda bu antrenman rutinini detaylı olarak açıklıyoruz. 30 Günde Göbek Yağlarını Kaybetmeye Odaklı 10 Dakika:
İp atlamak, bunu sonuna kadar yaparak metabolizmanızı hızlandırmanızı sağlayan muhteşem bir kardiyovasküler egzersizdir.
Read, "Her iki bacağınızla 45 saniye boyunca olabildiğince sert bir şekilde ip atlayın. Yorulursanız, ipi her çevirdiğinizde bacaklarınızı değiştirin. İp atlayamıyorsanız, jumping jack yapın" diyor. .
Zıplayarak çömelme hareketi metabolizmayı hızlandırmak için harika bir egzersizdir. "Alt vücudun ana kas gruplarını kullanarak, Zıplayarak çömelme hareketi çok fazla kalori yakar ve 45 saniye boyunca maksimum çabayı göstermeniz gerekiyor.
Zıplayarak çömelme yaparken ayaklarınızın üzerine eşit bir şekilde inin ve çeyrek çömelme ile kuvveti absorbe edin.
İniş sırasında dizlerinizin içe çökmesine izin vermeyin. Eğer yorulursanız normal squat pozisyonuna dönebilirsiniz.
Elbette 45 saniye boyunca hareket etmeyi bırakmayın ve egzersizin ritmini koruyun” diye uyarıyor uzman.
- 3. Kilo vermek için şınav
Şınav, vücudunuzun üst kısmını ve gövdenizi çalıştırır, böylece üst vücudunuzun temposunu korurken alt vücudunuzun önceki iki egzersizden toparlanmasını sağlar. "Bu egzersiz göbek yağlarını eritmek için idealdir..
Daha kolay hale getirmek isterseniz ellerinizi kaldırın veya dizlerinizi yere indirin. Zorluğu arttırmak için her tekrarın arasına patlayıcı bir alkış ekleyin.
45 saniye boyunca istikrarlı bir ritim bulmaya çalışın.” Başarısız olmadan 45'ten fazla şınav çekebilirseniz bonus puan kazanırsınız.
"Egzersiz söz konusu olduğunda göbek yağını yakmanın basit ve etkili yolu Read, “Vücudunuzun herhangi bir yerinde veya başka bir yerde sprint yapmayın, sprintleri asla hafife almayın” diye tavsiyede bulunuyor.
Koşu için 100 metrelik açık bir alan veya maksimum hız ayarı olan bir koşu bandı bulmanız gerekir.
Bir ileri bir geri koşun. 45 saniye veya koşu bandında maksimum kapasitenize ulaşana kadar.”
Burpees olmadan hiçbir metabolik devre tamamlanmış sayılmaz. "Özetle, Burpee tüm vücudu çalıştıran bir kuvvet egzersizidir.
Çok yoğun bir çaba gerektirir. Patlayıcı bir ritim bulun ve 45 saniye boyunca aynı burpee ritmini korumaya çalışın" diye teşvik ediyor eğitmen. Burpee yapmak için yukarı zıplayın ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
İniş sırasında şınav pozisyonuna geçin. Hemen ayağa kalkın ve bir sonraki tekrar için tekrar zıplayın.