ورزش کرنے کی عادت کیسے ڈالی جائے۔

کی عادت ڈالیں۔ جسمانی ورزش کی مشق کریں۔ یہ سب سے زیادہ فائدہ مند فیصلوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنی صحت اور تندرستی کے لیے کر سکتے ہیں۔

تاہم، بہت سے لوگوں کو ورزش کے معمول کو برقرار رکھنا مشکل ہوتا ہے، خاص طور پر جب وہ ابھی شروع کر رہے ہوں۔

ابتدائی جوش جلدی سے تاخیر یا حوصلہ شکنی کا راستہ دے سکتا ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ صحیح نقطہ نظر کے ساتھ، آپ ورزش کو روزمرہ کی عادت میں بدل سکتے ہیں، جیسا کہ آپ کے دانت صاف کرنا قدرتی ہے۔

1. واضح اور قابل حصول اہداف طے کریں۔

ورزش کی عادت کو حاصل کرنے کا پہلا قدم اس کی تعریف کرنا ہے۔ واضح اور حقیقت پسندانہ اہداف.

لوگ اکثر غیر محرک ہو جاتے ہیں کیونکہ وہ ناقابل حصول اہداف طے کرتے ہیں، جیسے تھوڑے وقت میں بہت زیادہ وزن کم کرنا یا بغیر آرام کے ہر روز شدت سے تربیت کرنا۔ اس کے بجائے، چھوٹے، ترقی پسند اہداف کے ساتھ شروع کریں۔

مثال کے طور پر، اگلے مہینے میراتھن دوڑانے کا عہد کرنے کے بجائے، ہفتے میں تین بار 20 منٹ چلنے یا دوڑنے کا ہدف مقرر کریں۔

جیسا کہ آپ ان اہداف کو حاصل کرتے ہیں، آپ ان کو مزید چیلنجنگ چیز میں ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔

2. ایک ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔

اگر آپ واقعی اپنے کام سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو ورزش کے معمولات پر قائم رہنا بہت آسان ہے۔

کئی بار، لوگ ہار مان لیتے ہیں کیونکہ وہ ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کرتے ہیں جو انہیں خوشی نہیں دیتی ہیں۔

لہذا مختلف قسم کی ورزشیں آزمائیں جب تک کہ آپ کو کوئی ایسی ورزش نہ مل جائے جس سے آپ واقعی لطف اندوز ہوں۔

یہ ہو سکتا ہے؟ چلنے کے لیے, چلائیں, تیرنا, سائیکل پر جانا، کرنا رقص کی کلاسز یا یہاں تک کہ مشق کریں یوگا.

اہم بات یہ ہے کہ آپ جس سرگرمی کا انتخاب کرتے ہیں وہ ایسی چیز ہے جو آپ خود کو باقاعدگی سے کرتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں۔

3. ورزش کا معمول بنائیں

a کی تخلیق معمول یہ جسمانی ورزش کو عادت میں تبدیل کرنے کے سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہے۔

اپنے ورزش کو اسی طرح شیڈول کریں جس طرح آپ اپنے دن کی دیگر اہم سرگرمیوں کو شیڈول کرتے ہیں۔

ایک مخصوص وقت کا انتخاب کریں جو آپ کے نظام الاوقات میں اچھی طرح فٹ بیٹھتا ہے اور اس پر مستقل طور پر قائم رہو۔

بہت سے لوگوں کے لئے، دن کے وعدوں میں مداخلت کرنے سے پہلے، صبح کے وقت ورزش کرنا مثالی ہے۔

تاہم، اگر آپ رات کے اللو ہیں، تو رات کو تربیت دینا ٹھیک ہے۔ کلید یہ ہے کہ ایک ایسا وقت تلاش کریں جو آپ کے لیے کام کرے اور اس پر قائم رہے۔

4. آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ ترقی کریں۔

ورزش کا نیا معمول شروع کرتے وقت لوگ جو سب سے عام غلطی کرتے ہیں وہ شروع میں اسے زیادہ کرنا ہے۔

اگرچہ جوش بہت اچھا ہے، یہ ضروری ہے کہ اپنے آپ کو مغلوب نہ کریں، خاص طور پر اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں۔

آہستہ آہستہ شروع کرنا اور بتدریج ترقی کرنا چوٹ اور جلنے سے بچنے کی کلید ہے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ ابھی دوڑنا شروع کر رہے ہیں، تو آپ کے جسم کے موافق ہونے تک چلنے اور دوڑنے کے درمیان متبادل۔

جیسے جیسے آپ مضبوط اور زیادہ لچکدار ہوتے جاتے ہیں، آپ اپنے ورزش کی شدت اور مدت کو بڑھا سکتے ہیں۔

5. اپنی پیشرفت کی نگرانی کریں۔

اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنا حوصلہ افزا رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

بہت سے لوگوں کو اے رکھنے سے فائدہ ہوتا ہے۔ تربیتی ڈائریجہاں وہ ریکارڈ کرتے ہیں کہ انہوں نے کیا کیا، انہوں نے کتنی دیر تک تربیت کی اور ہر سیشن کے بعد انہیں کیسا محسوس ہوا۔

دوسرا آپشن فٹنس ایپس کا استعمال کرنا ہے جو آپ کی کارکردگی اور پیشرفت پر نظر رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔

وقت گزرنے کے ساتھ، آپ پیچھے مڑ کر دیکھ سکیں گے کہ آپ نے کتنی ترقی کی ہے، جو جاری رکھنے کے لیے حوصلہ افزائی کا ایک بڑا ذریعہ ہے۔

6. کسی گروپ یا ٹریننگ پارٹنر کے ساتھ شامل ہوں۔

ٹرین کے ساتھ a ساتھی یا کسی گروپ میں مستقل مزاجی کو برقرار رکھنے کا ایک مؤثر ترین طریقہ ہو سکتا ہے۔

باہمی ذمہ داری، سماجی تعاون اور ہمدردی کا احساس ورزش کو زیادہ پرلطف اور کم تنہائی بناتا ہے۔

مزید برآں، گروپ یا ٹیم کی کلاسوں میں حصہ لینا ایک حوصلہ افزا ماحول فراہم کر سکتا ہے جہاں ہر کوئی مل کر کام کرتا ہے تاکہ ایک جیسے اہداف کو حاصل کیا جا سکے۔

اگر آپ کے دوست یا خاندان نہیں ہیں جو آپ کے ساتھ تربیت کر سکتے ہیں، تو ایک جم یا مقامی چلانے والے گروپوں میں شامل ہونے پر غور کریں۔

7. اپنے لیے انعامات مقرر کریں۔

اہداف کے حصول کے لیے اپنے آپ کو انعام دینا مثبت طرز عمل کو تقویت دینے کے لیے ایک طاقتور حکمت عملی ہے۔

یہ انعامات بڑے ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف آپ کی کوشش اور پیش رفت کو تسلیم کرنا کافی ہو سکتا ہے۔

ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو ایک نیا ورزشی لباس خریدنے کی اجازت دیں، یا ایک ماہ کی مسلسل تربیت مکمل کرنے کے بعد اپنے آپ کو ایک خاص کھانے کا علاج کریں۔

اہم بات یہ ہے کہ یہ انعامات اس خیال کو تقویت دیتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو اپنی صحت اور تندرستی کے لیے کسی اہم اور قیمتی چیز کے لیے وقف کر رہے ہیں۔

8. صبر اور ثابت قدم رہیں

جسمانی ورزش کو دیرپا عادت میں تبدیل کرنے میں وقت لگتا ہے اور اس کی ضرورت ہوتی ہے۔ صبر.

حوصلہ شکنی نہ کریں اگر، کچھ دنوں میں، آپ کم حوصلہ افزائی محسوس کرتے ہیں یا اگر ناکامی ہوتی ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے۔ استقامت. ہر چھوٹی سی کوشش شمار ہوتی ہے، اور وقت گزرنے کے ساتھ، جسمانی سرگرمی آپ کی روزمرہ کی زندگی کا فطری حصہ بن جائے گی۔

یاد رکھیں کہ سب سے زیادہ تجربہ کار کھلاڑیوں کے بھی مشکل دن ہوتے ہیں، لیکن جو چیز انہیں الگ کرتی ہے وہ جاری رکھنے کا ان کا عزم ہے، یہاں تک کہ جب سفر مشکل ہو جائے۔

نتیجہ

مشق کی عادت ڈالیں۔ جسمانی مشقیں ایک ایسا عمل ہے جس کی ضرورت ہوتی ہے۔ لگن, منصوبہ بندی یہ ہے استقامت.

ذکر کردہ اقدامات پر عمل کرنے سے، آپ ورزش کو مستقل طور پر اپنے معمولات میں شامل کرنے کے لیے صحیح راستے پر گامزن ہوں گے، ان ان گنت فوائد سے لطف اندوز ہوں گے جو کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی آپ کی صحت کو، جسمانی اور ذہنی دونوں طرح سے لاتی ہے۔

تبدیل کریں۔ روزانہ کی عادت میں ورزش کریں۔ یہ طویل، صحت مند اور خوشگوار زندگی کو یقینی بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔

اس میں ہونے والی ہر چیز کے ساتھ تازہ ترین رہنے کے لیے یہاں کلک کریں۔ ہماری ویب سائٹ!