Quảng cáo
Bất kỳ hoạt động nào chúng ta thực hiện trong ngày sẽ liên quan đến chi tiêu calo. Cơ thể chúng ta tiêu thụ năng lượng thậm chí để thực hiện các hành động thụ động như ngủ hoặc thở. Mỗi người tiêu thụ một lượng calo nhất định tùy theo cơ địa cân nặng, giới tính, chiều cao hoặc thành phần cá nhân. Lượng calo tiêu thụ không liên quan đến tập thể dục này được thế giới thể dục và dinh dưỡng gọi là “tinh khiết”.
Công thức giảm cân Người ta biết: chúng ta phải ăn ít calo hơn lượng calo chúng ta đốt cháy. khi chúng tôi ở trong thâm hụt calo, cơ thể chúng ta sử dụng nguồn dự trữ của mình để tạo ra năng lượng cần thiết để tiếp tục hoạt động. Vì vậy, khi chúng ta thực hiện chế độ giảm cân, cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy mỡ thừa. Bây giờ, khi chúng ta phải tuân theo những chế độ ăn kiêng và thói quen khắt khe... hoặc khi chúng ta không thực hiện các biện pháp cần thiết, cơ thể chúng ta sẽ tạo ra dị hóa proteinNói cách khác, nó không chỉ đốt cháy chất béo… nó cũng đốt cháy cơ bắp.
Để ngăn chặn điều này xảy ra, một số yếu tố phải được xem xét. các biện pháp phòng ngừa. Khi thiết kế chế độ giảm cân, chúng ta phải dành cho mình thời gian. Chúng ta không nên mong đợi một sự thay đổi căn bản chỉ sau một đêm, bởi vì mặc dù chúng ta có thể giảm được rất nhiều cân... điều bình thường là mất rất nhiều cơ bắp trên đường đi. Sự cân bằng luôn là đồng minh tốt khi chúng ta muốn duy trì thói quen theo thời gian và đạt được kết quả lâu dài.
Vì vậy, điều tốt nhất chúng ta có thể làm là tìm ra sự phối hợp giữa một đào tạo thích hợp, giám sát một cho ăn khỏe mạnh và thiết lập một thói quen nghỉ ngơi đủ và bền vững.
Đốt cháy mỡ nhưng không đốt cháy cơ
Như chúng tôi đã nói trước đây, chúng tôi phải vừa phải với mong đợi của chúng tôi. Mặc dù tùy thuộc vào từng trường hợp nhưng điều chúng ta đang tìm kiếm là mức thâm hụt calo khoảng 500 kcal. Tất nhiên nó sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng đó là điểm khởi đầu tốt. Trong cả hai trường hợp, luôn luôn nên có lời khuyên từ chuyên gia.
Điều này có vẻ hiển nhiên nhưng điều quan trọng cần nhớ là: nếu chúng ta muốn giảm cân không bị mất cơchúng ta nên thực hành một số thể thao thường xuyên. Và nó không thuận tiện chỉ vì chúng ta muốn bảo toàn cơ bắp. Trên thực tế, tập thể dục nhiều hơn và ăn nhiều hơn sẽ tốt hơn là không tập thể dục và ăn ít hơn, ngay cả khi thâm hụt calo giống nhau. Bạn càng di chuyển nhiều và càng tiêu tốn nhiều năng lượng thì tất cả các quá trình trao đổi chất liên quan đến chức năng sức khỏe càng tốt.
Lựa chọn tốt nhất để đốt mỡ mà không mất cơ là sử dụng rèn luyện sức mạnh trong thói quen của chúng ta Khi chúng ta làm việc với tải trọng, các cơ sẽ kích hoạt và tiêu thụ mỡ trong cơ thể của chính chúng khi chúng phát triển. Khuyến nghị của các chuyên gia là hãy bắt đầu với trọng lượng cơ thể của chúng ta và dần dần giới thiệu trọng lượng miễn phí.
Bây giờ, việc rèn luyện sức mạnh là cần thiết không có nghĩa là chúng ta nên quên nó. Tập thể dục tim mạch và trao đổi chất. Khuyến nghị nhất trong trường hợp của chúng tôi là buổi tập HIIT hoặc High-Intensity Interval Training, được dịch là “Tập luyện cường độ cao ngắt quãng”. Một ví dụ điển hình của loại bài tập này là quyền anh, môn tập luyện được xây dựng dựa trên cấu trúc sau: 3 phút hoạt động (là thời gian của một hiệp) và 30 giây nghỉ ngơi. Loại bài tập này được sự bổ sung hoàn hảo cho việc rèn luyện sức mạnhbởi vì đó là cách tuyệt vời để đốt cháy calo và đồng thời kích hoạt cơ bắp.
Một yếu tố khác, gần như quan trọng như tập thể dục, là nạp đủ chất đạm. Chất dinh dưỡng này rất quan trọng vì nó cung cấp các axit amin mà cơ thể cần để bắt đầu quá trình được gọi là Tổng hợp protein, không gì khác hơn là quá trình xây dựng khối lượng cơ bắp. Lượng protein tối thiểu hàng ngày sẽ tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Nhưng nếu chúng ta đề xuất một chế độ nghiêm khắc ở mức tối thiểu, chúng ta nên tiêu thụ khoảng 1,2 và 2 gram protein mỗi kg của trọng lượng cơ thể.