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DER ästhetischen Geschmack unserer Kultur diktieren einige Unterschiede zwischen den „perfekter Körper“ männlich und weiblich. Frauen müssen beispielsweise weniger Volumen entwickeln als Männer und dieses muss zudem viel stärker im Unterkörper als im Oberkörper konzentriert sein. Mit anderen Worten, das Gegenteil von dem, was bei Männern passiert. Es gibt jedoch einige ästhetische Probleme, mit denen Männer und Frauen gleichermaßen konfrontiert sind. Insbesondere gibt es eine, die wir als universell betrachten könnten. Wir verweisen selbstverständlich auf die Bauchfett.
Es ist weit verbreitet, den Fehler zu machen, zu glauben, dass das Einzige, was wir für einen flachen Bauch brauchen, die Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizit für die Zeit, die benötigt wird, um das gesamte überschüssige Fett zu verlieren, das heißt, um Gewicht zu verlieren. Dies ist jedoch nicht einmal im Entferntesten wahr. Wenn wir eine gute Figur haben wollen, ist es notwendig, Muskeln aufzubauen. Und dabei spielt es keine Rolle, ob wir Männer oder Frauen sind. Wir alle „brauchen“ einen starke und ausgeglichene Muskeln.
die Muskeln härten Unser Bauch, unsere Taille und unsere Seiten geben uns die Stabilität, die wir brauchen, um Fortschritte zu machen und alle unsere Noten zu verbessern. Darüber hinaus ermöglicht es uns, eine gesündere Haltung In unserem täglichen Leben werden dadurch Rückenschmerzen gelindert, das Gleichgewicht verbessert und die Atmung gleichmäßiger (dank der Straffung der Zwischenrippenmuskulatur und des Zwerchfells).
Das Training der Bauchmuskulatur kann jedoch auch birgt seine Gefahren…natürlich nur, wenn dies nicht mit der nötigen Sorgfalt geschieht. Es handelt sich um eine Muskelgruppe, bei der ein hohes Risiko für Übertraining und Überlastung durch Überarbeitung besteht. Und wenn dieser Zustand erreicht ist und der Muskel beschädigt ist, die Erholung kann sehr langsam und schwierig sein.
Sind Crunches gut?
Eine im Jahr 2005 in der amerikanischen Zeitschrift „Military Medicine“ veröffentlichte Studie zeigte, dass von der Gesamtzahl der Erlittene Verletzungen Beim Army Physical Fitness Test in Fort Bragg (einem großen US-Militärstützpunkt) schlossen 56% von ihnen die Tests erfolgreich ab. klassischer Bauchdas heißt, solche, die mit dem Gesicht nach oben und unter Anspannung der Bauchmuskeln ausgeführt werden.
Darüber hinaus können klassische Liegestütze auch schädlich für die Lendenwirbelsäule, da sie den Druck zwischen den Bandscheiben erhöhen. Auf Dauer kann es bei Überbeanspruchung dieser Übungen zur Entstehung der bekannten Bandscheibenvorfälle und Bandscheibenvorfälle kommen. Sie können auch besonders schädlich für Frauen. Bei der Ausführung klassischer Sit-ups entsteht eine Kraft, die den Druck im Bauchraum erhöht. Und übermäßiger intraabdominaler Druck kann Schwächung der Beckenbodenmuskulatur.
Aus all diesen Gründen empfehlen Experten, Bauchmuskelübungen zu machen. viel effizienter und sicherer:
Die perfekte Bauchübung
Im Jahr 2017 interessierte sich eine Gruppe von Wissenschaftlern der Harvard University für die kontroverse Frage: „beste Bauchübung“ und nach gründlicher Recherche veröffentlichten sie eine Studie mit dem Titel „Core Exercises“. In ihren Schlussfolgerungen empfahlen die Experten eine Übung: das Geschirr.
Anders als bei der klassische Bauchmuskelübungen, die nur die Bauchmuskeln stärken, trainieren Planks alle Bauchmuskeln auf ausgewogene Weise; Schutz – vor allem – der unterer Rückendie bei klassischen Bauchmuskelübungen meist am meisten leidet.
Um eine Plank richtig auszuführen, müssen Sie nur lege deine Unterarme auf den Boden, wobei ein 90º-Winkel zum Rest des Körpers gebildet wird, der vom Kopf bis zu den Fersen in einer Linie bleibt, mit geschlossenen und gestreckten Beinen. Auf diese Weise sind unsere einzigen Stützpunkte unsere Ellbogen und Zehen. Wenn wir diese Position einnehmen, Lass uns die Bauchmuskeln anspannen während Sie Ihre Hüften leicht anheben.
Viele Menschen neigen dazu, zu denken, dass – weil es eine isometrische Übung und erfordert keine Muskelkompression – diese Übung ist weniger intensiv … oder führt nicht zu so guten Ergebnissen wie klassische Sit-ups. Tatsächlich sind die Ergebnisse jedoch schnell sichtbar. Und es ist kein Wunder, wer auch immer ein ca. 30 Sekunden bügeln Sie wissen, wie schwer es ist. Sobald wir diese Pose für mindestens 45 Sekunden halten können, können wir beginnen, andere Variationen einzubeziehen, die einige beeinflussen bestimmte Bereiche des Bauches.