Διαφημίσεις
Ο αισθητικά γούστα του πολιτισμού μας υπαγορεύουν κάποιες διαφορές μεταξύ "τελειο σωμα" αρσενικό και θηλυκό. Οι γυναίκες, για παράδειγμα, πρέπει να αναπτύξουν λιγότερο όγκο από τους άνδρες και, επιπλέον, αυτό πρέπει να συγκεντρώνεται πολύ περισσότερο στο κάτω μέρος του σώματος παρά στο πάνω μέρος του σώματος. Με άλλα λόγια, το αντίθετο από αυτό που συμβαίνει στην περίπτωση των ανδρών. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα αισθητικά προβλήματα που αντιμετωπίζουν εξίσου άνδρες και γυναίκες. Συγκεκριμένα, υπάρχει ένα που θα μπορούσαμε να θεωρήσουμε καθολικό. Αναφερόμαστε -φυσικά- σε Κοιλιακό λίπος.
Είναι σύνηθες να κάνουμε το λάθος να πιστεύουμε ότι το μόνο πράγμα που χρειαζόμαστε για να έχουμε επίπεδη κοιλιά είναι να διατηρήσουμε α έλλειμμα θερμίδων για το χρόνο που απαιτείται για να χάσετε όλο το περιττό λίπος, δηλαδή, να χάνεις βάρος. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ούτε καν αληθές. Αν θέλουμε να έχουμε καλή σιλουέτα, είναι απαραίτητο να χτίσουμε μυς. Και δεν έχει σημασία αν είμαστε άντρες ή γυναίκες. Όλοι «χρειαζόμαστε» έναν δυνατούς και ισορροπημένους μύες.
Διαφημίσεις
σκληρύνουν τους μύες της κοιλιάς μας, της μέσης μας και των πλευρών μας θα μας δώσουν την απαραίτητη σταθερότητα για να προχωρήσουμε και να βελτιώσουμε όλα τα σημάδια μας. Επιπλέον, θα μας επιτρέψει να διατηρήσουμε α πιο υγιής στάση στην καθημερινή μας ζωή, θα μειώσει τον πόνο στην πλάτη, θα βελτιώσει την ισορροπία και ακόμη και την αναπνοή (χάρη στη σκλήρυνση των μεσοπλεύριων μυών και του διαφράγματος).
Ωστόσο, προπόνηση των κοιλιακών μυών επίσης εγκυμονεί τους κινδύνους του…αν δεν γίνει αρκετά επιμελώς, φυσικά. Είναι μια μυϊκή ομάδα που διατρέχει υψηλό κίνδυνο υπερπροπόνησης και υπερφόρτωσης λόγω υπερβολικής εργασίας. Και αν επιτευχθεί αυτή η κατάσταση και ο μυς καταστραφεί, Η ανάκαμψη μπορεί να είναι πολύ αργό και δύσκολο.
Τα κρίσιμα είναι καλά;
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2005 από το αμερικανικό περιοδικό «Military Medicine» έδειξε πώς, από τον συνολικό αριθμό Τραυματισμοί που υπέστη κατά τη διάρκεια του τεστ φυσικής ικανότητας του Στρατού στο Fort Bragg (μια σημαντική στρατιωτική βάση των Ηνωμένων Πολιτειών), 561 TP3T από αυτά ήταν το αποτέλεσμα της ολοκλήρωσης των δοκιμών. κλασικούς κοιλιακούςδηλαδή αυτά που εκτελούνται μπρούμυτα και συσπώνται οι κοιλιακοί μύες.
Επιπλέον, μπορούν επίσης να γίνουν κλασικά push-ups επιβλαβές για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, γιατί αυξάνουν την πίεση μεταξύ των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Μακροπρόθεσμα, η κατάχρηση αυτής της άσκησης μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη των γνωστών προεξοχών και κηλών του δίσκου. Μπορούν επίσης να είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τις γυναίκες. Κατά την εκτέλεση κλασικών sit-ups, δημιουργείται μια δύναμη που αυξάνει την πίεση εντός του κοιλιακού χώρου. Και η υπερβολική ενδοκοιλιακή πίεση μπορεί αποδυναμώσει τους μύες του πυελικού εδάφους.
Διαφημίσεις
Για όλους αυτούς τους λόγους, οι ειδικοί συνιστούν να κάνουμε άσκηση για κοιλιακούς πολύ πιο αποτελεσματικό και ασφαλές:
Η τέλεια άσκηση για τους κοιλιακούς
Το 2017, μια ομάδα επιστημόνων στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ ενδιαφέρθηκε από το αμφιλεγόμενο ερώτημα του “Η καλύτερη άσκηση για την κοιλιά” και μετά από αυστηρή έρευνα, δημοσίευσαν μια μελέτη που ονομάζεται «Βασικές Ασκήσεις». Στα συμπεράσματά τους, οι ειδικοί συνέστησαν μια άσκηση: τα πιάτα.
Σε αντίθεση με αυτό που συμβαίνει με το κλασικές ασκήσεις κοιλιακών, που ενισχύουν μόνο τους κοιλιακούς μύες, οι σανίδες δουλεύουν όλους τους κοιλιακούς μύες με ισορροπημένο τρόπο. προστατεύοντας – κυρίως – το κάτω μέρος της πλάτηςπου τείνει να είναι αυτό που υποφέρει περισσότερο από τα κλασικά sit-ups.
Για να εκτελέσετε σωστά μια σανίδα, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι ακουμπήστε τους πήχεις σας στο πάτωμα, σχηματίζοντας γωνία 90º σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα, το οποίο παραμένει ευθυγραμμισμένο από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες, με τα πόδια ενωμένα και ίσια. Έτσι, τα μόνα σημεία στήριξής μας θα είναι οι αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών μας. Όταν παίρνουμε αυτή τη θέση, ας συσπώσουμε τους κοιλιακούς μύες ενώ σηκώνετε ελαφρά τους γοφούς σας.
Πολλοί άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι - επειδή είναι α ισομετρική άσκηση και δεν απαιτεί μυϊκή συμπίεση – αυτή η άσκηση είναι λιγότερο έντονη… ή δεν θα δώσει τόσο καλά αποτελέσματα όσο οι κλασικοί sit-up. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι τα αποτελέσματα γίνονται ορατά γρήγορα. Και δεν είναι περίεργο, όποιος διατήρησε α σιδερώστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα Ξέρεις πόσο δύσκολο είναι. Μόλις μπορέσουμε να διατηρήσουμε αυτή τη στάση για -τουλάχιστον- 45 δευτερόλεπτα, μπορούμε να αρχίσουμε να συμπεριλαμβάνουμε άλλες παραλλαγές που επηρεάζουν ορισμένα συγκεκριμένες περιοχές της κοιλιάς.