Διαφημίσεις
Το καλοκαίρι είναι μια εποχή του χρόνου που σας προσκαλεί να περάσετε περισσότερο χρόνο έξω, να αθληθείτε, να πάτε στην παραλία ή στην πισίνα και, ουσιαστικά, να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας με φίλους και οικογένεια. Αυτό, προστιθέμενο στις υψηλές θερμοκρασίες, σημαίνει ότι πρέπει να λάβουμε κάποιες προφυλάξεις εάν θέλουμε να απολαύσουμε όλα τα καλά πράγματα αυτής της εποχής χωρίς να θέσουμε σε κίνδυνο την υγεία μας. Παρακάτω, σας προσφέρω μερικές συμβουλές που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις διακοπές που σας αξίζουν χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.
προσέξτε τη διατροφή σας
Διαφημίσεις
Πρώτον και σημαντικότερο, αν μειώσεις την αθλητική σου πρακτική το καλοκαίρι, πρέπει να προσαρμόσεις τι καταναλώνεις. Όσο χαμηλότερη είναι η θερμιδική δαπάνη, τόσο χαμηλότερη θα πρέπει να είναι η θερμιδική πρόσληψη. Τα φρούτα είναι ιδανικά για αυτήν την εποχή, καθώς εκτός από το ότι παρέχουν μεγάλη ποσότητα ωφέλιμων βιταμινών και μετάλλων για τον οργανισμό, μας βοηθούν να ενυδατώνουμε λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό και τα σάκχαρά τους μας παρέχουν ενέργεια για κάθε δραστηριότητα. Για άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα, καλό είναι να αποφεύγουν τις υπερβολές, τις δίαιτες που επικεντρώνονται στο ίδιο είδος τροφής (ειδικά αυτές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη Κ, που μειώνουν τις επιδράσεις των αντιπηκτικών αντιβιταμινών Κ). Αντίθετα, καλό είναι να επιλέξετε μια ποικίλη διατροφή, πλούσια σε φρέσκα φρούτα, λιπαρά ψάρια κ.λπ. (τροφές υγιεινές για την καρδιά), καθώς και μείωση ή εξάλειψη των κορεσμένων λιπαρών, του καφέ, του αλατιού, του αλκοόλ και, φυσικά, της διακοπής του καπνίσματος.
ενυδατώστε σωστά
Συνιστάται η κατανάλωση από δυόμισι λίτρα εμφιαλωμένου νερού, το τρεχούμενο νερό (ειδικά αν ταξιδεύετε στο εξωτερικό) μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Όσον αφορά την υπερβολική έκθεση στον ήλιο, αν δεν ενυδατωθούμε επαρκώς, μπορεί να εμφανιστεί σοβαρή υπόταση ή απώλεια συνείδησης, οπότε το νερό, η λεμονάδα, το παγωτό και τα αναψυκτικά μπορούν να μας βοηθήσουν.
Ασκηθείτε μόνο τις πιο δροσερές ώρες
Διαφημίσεις
Η άσκηση ενδείκνυται όλο το χρόνο, αλλά το καλοκαίρι θα πρέπει όλοι να λαμβάνουμε ακραίες προφυλάξεις. Πρώτον, αποφύγετε τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας και, δεύτερον, επιλέξτε αθλήματα με χαμηλότερο αντίκτυπο που κρατούν το σώμα σε καλή θερμοκρασία και δροσιά (όπως το κολύμπι).
Οι ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια ή άλλες χρόνιες ασθένειες θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε πολύ ζεστές και υγρές συνθήκες, επειδή η καρδιά τους έχει μειωμένη ικανότητα να απομακρύνει τη θερμότητα από το σώμα.
Κατάλληλη ενδυμασία
Είτε πρόκειται να αθληθούμε είτε όχι, καλό είναι να φοράμε δροσερά, άνετα και αναπνεύσιμα ρούχα που δεν μας ζεσταίνουν και δεν μας κάνουν να ιδρώνουμε ακόμα περισσότερο. Συνιστάται επίσης να φοράτε καπέλα ή καπέλα που καλύπτουν το κεφάλι μέχρι τα αυτιά για να αποφύγετε τη θερμοπληξία.
Μέτρια έκθεση στον ήλιο
Αν και η ηλιοθεραπεία είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό της βιταμίνης D, δεν πρέπει να κάνουμε κατάχρηση αυτής της πρακτικής, πολύ περισσότερο κατά τις πιο ζεστές ώρες (12μ.μ. έως 5μ.μ.). Αν μας αρέσει να μαυρίζουμε, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι πρέπει να το κάνουμε προοδευτικά και να βάζουμε πάντα τακτικά αντηλιακό.
Αποφύγετε τις ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας
Η αποφυγή της υποβολής του σώματός μας σε αυτές τις ξαφνικές αλλαγές θα μας βοηθήσει να αποτρέψουμε ασθένειες, αποφεύγοντας έτσι να πρέπει να μείνουμε στο κρεβάτι για μερικές ημέρες κατά τη διάρκεια των διακοπών. Η ρύθμιση του θερμοστάτη στο κλιματιστικό σας μεταξύ 2 και 4 βαθμών κάτω από τη θερμοκρασία περιβάλλοντος όχι μόνο θα αποτρέψει τα κρυολογήματα, αλλά θα βοηθήσετε και το περιβάλλον.
Προστατέψτε την υγεία των ματιών σας
Είναι όλο και πιο συνηθισμένο να βρίσκουμε περιπτώσεις στις οποίες οι άνθρωποι φορούν γυαλιά ηλίου χωρίς να γνωρίζουν αν έχουν το ρυθμισμένο φίλτρο που προστατεύει τα μάτια μας. Φροντίστε τα μάτια σας, μην αφήσετε μια κακή απόφαση να βλάψει την ορατότητά σας.
προστατέψτε τα μαλλιά σας
Ο ήλιος, η πισίνα και η θάλασσα στεγνώνουν και φθείρουν τα μαλλιά σας. Επομένως, συνιστάται η χρήση σαμπουάν με αντηλιακή προστασία. Επίσης προϊόντα θερμικής προστασίας – που χρησιμοποιούνται συχνά για το στέγνωμα, τη βαφή ή το ίσιωμα των μαλλιών – και θρεπτικά έλαια μαλλιών. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία σε μάρκες και τιμές. Αν ακολουθήσετε αυτές τις μικρές οδηγίες, δεν θα χρειάζεται πλέον να ανησυχείτε για την υγεία των μαλλιών σας.
Σταματήστε τις λοιμώξεις
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να νικήσετε τη ζέστη είναι να πάτε στην πισίνα. Το καλοκαίρι είναι μια εποχή που αυξάνονται τα κρούσματα λοιμώξεων των ματιών και των αυτιών, καθώς μεταδίδονται γρήγορα μέσω του νερού. Συχνή είναι και η εμφάνιση μυκήτων. Οι εντερικές λοιμώξεις είναι επίσης συχνές. Μην πίνετε νερό που δεν είναι πόσιμο. Πλένετε καλά τα χέρια σας και προσοχή με τις σάλτσες και τον χυλό αυγών.
καταπολέμηση των κουνουπιών
Αποφύγετε τις έντονες οσμές, αυτός είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας έλξης σας. Προσέξτε ιδιαίτερα την προσωπική σας υγιεινή και μην φοράτε άρωμα. Όσον αφορά τα απωθητικά προϊόντα, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε αρκεί να προσέξετε τις συστάσεις τους. Επίσης μην αφήνετε τα φώτα αναμμένα και κρατήστε το σπίτι καθαρό. Μην ξεχνάτε να κλείνετε καλά τα σκουπίδια και να τα πετάτε καθημερινά.
πείτε όχι στο αλκοόλ
Μην προσπαθήσετε να ενυδατωθείτε με αλκοόλ γιατί δεν θα τα καταφέρετε. Ο λόγος είναι πολύ απλός: το αλκοόλ συμβάλλει ακριβώς στο αντίθετο, δηλαδή στην αφυδάτωση.
Προσοχή με το νερό της πισίνας
Το νερό της πισίνας περιέχει χλώριο. Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας κατά την κατάδυση ή τουλάχιστον να το κάνετε με προστατευτικά γυαλιά.
καλόν ύπνο
Η κούραση είναι η μεγαλύτερη αιτία κόπωσης και σωματικής αδυναμίας. Για να το λύσετε, δοκιμάστε να πίνετε πολύ νερό και να κοιμάστε σε αεριζόμενο μέρος.
Ελέγξτε την κατάσταση του φαγητού
Αυγά, κρέας, θαλασσινά κ.λπ. Αυτά είναι μόνο μερικά από τα πολλά φαγητά που χαλάνε στη ζέστη. Βεβαιωθείτε ότι είναι σε καλή κατάσταση πριν τα καταναλώσετε. Και να προσεχεις! Προσοχή με τις κρέμες και τη μαγιονέζα, καθώς σε κακή κατάσταση μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή δηλητηρίαση.
Περισσότερες πληροφορίες: 91 446 00 00 / [email protected] / www.parafarmaciamundonatural.es
