Oglasi
O estetski ukusi naše kulture diktiraju neke razlike između "savršeno tijelo" muško i žensko. Žene, na primjer, moraju razviti manji volumen od muškaraca, a osim toga, to mora biti puno više koncentrirano u donjem dijelu tijela nego u gornjem dijelu tijela. Drugim riječima, suprotno od onoga što se događa u slučaju muškaraca. Ipak, postoje neki estetski problemi s kojima se jednako susreću i muškarci i žene. Naime, postoji jedan koji bismo mogli smatrati univerzalnim. Mislimo -naravno- na Trbušno salo.
Uobičajeno je griješiti misleći da je jedino što nam je potrebno za ravan trbuh održavanje kalorijski deficit za vrijeme potrebno da izgubite sav višak masnoće, tj. smršavjeti. Međutim, to nije ni približno točno. Ako želimo imati dobru figuru, potrebno je izgraditi mišiće. I nije bitno jesmo li muškarci ili žene. Svima nam "treba" jedan jaki i uravnoteženi mišići.
Oglasi
očvrsnuti mišići trbuha, struka i bokova dat će nam potrebnu stabilnost za napredak i poboljšanje svih naših ocjena. Nadalje, omogućit će nam održavanje a zdravije držanje u svakodnevnom životu smanjit će bolove u leđima, poboljšati ravnotežu i ravnomjerno disanje (zahvaljujući otvrdnjavanju međurebarnih mišića i dijafragme).
Međutim, trenirajte i trbušne mišiće nosi svoje opasnosti…ako se ne radi dovoljno marljivo, naravno. To je mišićna skupina koja je pod velikim rizikom pretreniranosti i preopterećenja zbog pretjeranog rada. A ako se ovo stanje postigne i mišić je oštećen, Oporavak može biti vrlo sporo i teško.
Jesu li trbušnjaci dobri?
Studija koju je 2005. objavio američki časopis 'Military Medicine' pokazala je kako od ukupnog broja Zadobivene ozljede tijekom vojnog testa tjelesne spremnosti u Fort Braggu (glavna vojna baza Sjedinjenih Država), njih 56% bili su rezultat završetka testova. klasični trbušnjaciodnosno one koje se izvode licem prema gore i stežući trbušne mišiće.
Dodatno, klasični sklekovi također mogu biti štetno za lumbalni dio kralježnice, jer povećavaju pritisak između intervertebralnih diskova. Dugoročno, zlouporaba ove vježbe može dovesti do razvoja poznatih diskusnih protruzija i hernija. Mogu biti i posebno štetno za žene. Prilikom izvođenja klasičnih trbušnjaka stvara se sila koja povećava pritisak unutar trbušnog prostora. A višak intraabdominalnog tlaka može oslabiti mišiće dna zdjelice.
Oglasi
Zbog svega toga stručnjaci preporučuju vježbu za trbušne mišiće mnogo učinkovitiji i sigurniji:
Savršena vježba za trbušne mišiće
Godine 2017. grupu znanstvenika sa Sveučilišta Harvard zaintrigiralo je kontroverzno pitanje “Najbolja vježba za trbušne mišiće” a nakon rigoroznog istraživanja objavili su studiju pod nazivom 'Core Exercises'. U svojim zaključcima stručnjaci su preporučili vježbu: suđe.
Suprotno onome što se događa s klasične vježbe za trbušne mišiće, koje jačaju samo trbušne mišiće, daske ravnomjerno rade na svim trbušnim mišićima; štiteći – iznad svega – Donji dio leđakoja ima tendenciju da bude ona koja najviše pati od klasičnih trbušnjaka.
Da biste pravilno izveli plank, sve što trebate učiniti je naslonite podlaktice na pod, formirajući kut od 90º u odnosu na ostatak tijela, koji ostaje poravnat od glave do pete, sa spojenim i ravnim nogama. Na taj način će nam jedina točka oslonca biti laktovi i nožni prsti. Kada zauzmemo ovu poziciju, stegnimo trbušne mišiće dok lagano podižete kukove.
Mnogi ljudi misle da - jer je to a izometrijska vježba i ne zahtijeva kompresiju mišića – ova vježba je manje intenzivna… ili neće dati tako dobre rezultate kao klasični trbušnjaci. Ali stvarnost je da rezultati brzo postaju vidljivi. I nije ni čudo, tko god je održavao a peglajte oko 30 sekundi Znaš kako je to teško. Jednom kada uspijemo zadržati ovaj položaj najmanje 45 sekundi, možemo početi uključivati druge varijacije koje utječu na neke specifična područja trbuha.
