Oglasi
Ljeto je doba godine koje vas poziva da više vremena provodite vani, bavite se sportom, odete na plažu ili bazen i, u biti, uživate u slobodnom vremenu s prijateljima i obitelji. To, uz visoke temperature, znači da moramo poduzeti neke mjere opreza ako želimo uživati u svim dobrim stvarima ove sezone bez ugrožavanja zdravlja. U nastavku donosim nekoliko savjeta koji će vam sigurno pomoći da maksimalno iskoristite svoj zasluženi godišnji odmor bez ugrožavanja zdravlja.
pazi na prehranu
Oglasi
Prvo i najvažnije, ako ljeti smanjite bavljenje sportom, morate prilagoditi i ono što konzumirate. Što je manja potrošnja kalorija, to bi trebao biti niži unos kalorija. Voće je idealno za ovo doba godine, jer osim što donosi veliku količinu korisnih vitamina i minerala za tijelo, pomaže nam hidratizirati zbog visokog udjela vode, a šećeri nam daju energiju za obavljanje bilo kakve aktivnosti. Za osobe s kardiovaskularnim problemima savjetuje se izbjegavanje ekscesa, dijeta usmjerenih na istovrsnu hranu (osobito one bogate vitaminom K, koje smanjuju djelovanje antivitamina K antikoagulansa). Umjesto toga, poželjno je odlučiti se za raznoliku prehranu, bogatu svježim voćem, masnom ribom i sl. (hrana zdrava za srce), kao i smanjenje ili izbacivanje zasićenih masti, kave, soli, alkohola i, naravno, prestanak pušenja.
pravilno hidratizirati
Preporuča se unos između dvije do dvije i pol litre flaširane vode, tekuća voda (osobito ako putujete u inozemstvo) može uzrokovati proljev. Što se tiče pretjeranog izlaganja suncu, ako se dovoljno ne hidriramo, može doći do teške hipotenzije ili gubitka svijesti, pa nam mogu pomoći voda, limunada, sladoled i gazirana pića.
Vježbajte samo tijekom hladnijih sati
Oglasi
Vježbanje je preporučljivo tijekom cijele godine, ali ljeti bismo svi trebali poduzeti krajnje mjere opreza. Prvo, izbjegavajte najtoplije sate u danu i, drugo, odlučite se za sportove s manjim opterećenjem koji održavaju tijelo na dobroj temperaturi i hladnoći (kao što je plivanje).
Pacijenti sa zatajenjem srca ili drugim kroničnim bolestima trebali bi izbjegavati vježbe na otvorenom u vrlo vrućim i vlažnim uvjetima jer njihova srca imaju smanjenu sposobnost uklanjanja topline iz tijela.
Prikladna odjeća
Bilo da se bavimo sportom ili ne, poželjno je nositi hladnu, udobnu i prozračnu odjeću koja nas ne grije i dodatno znoji. Također je preporučljivo nositi kape ili šešire koji pokrivaju glavu do ušiju kako biste izbjegli toplinski udar.
Umjereno izlaganje suncu
Iako je sunčanje neophodno za metaboliziranje vitamina D, tu praksu ne bismo smjeli zlorabiti, a još manje u najtoplijim satima (od 12 do 17 sati). Ako volimo tamniti, ne smijemo zaboraviti da to moramo činiti postupno i uvijek se redovito nanositi kremom za sunčanje.
Izbjegavajte nagle promjene temperature
Izbjegavanje izlaganja našeg tijela ovim naglim promjenama pomoći će nam u prevenciji bolesti te tako izbjeći nekoliko dana ležanja tijekom praznika. Podešavanje termostata našeg klima uređaja između 2 i 4º ispod temperature okoline ne samo da će spriječiti prehladu, već ćete također pomoći okolišu.
Čuvajte zdravlje svojih očiju
Sve su češći slučajevi u kojima ljudi nose sunčane naočale ne znajući imaju li regulirani filter koji štiti naše oči. Čuvajte svoje oči, ne dopustite da vam loša odluka naškodi vidljivosti.
zaštiti svoju kosu
Sunce, bazen i more isušuju i troše kosu. Stoga se preporuča koristiti šampone sa zaštitom od sunca. Također proizvodi za toplinsku zaštitu – koji se često koriste za sušenje, bojanje ili ravnanje kose – i hranjiva ulja za kosu. Postoji veliki izbor marki i cijena. Budete li slijedili ove male smjernice, više nećete morati brinuti o zdravlju svoje kose.
Zaustavite infekcije
Jedan od najboljih načina da pobijedite vrućinu je odlazak na bazen. Ljeto je vrijeme kada se povećava broj infekcija oka i uha, jer se brzo prenose putem vode. Česta je i pojava gljivica. Česte su i crijevne infekcije. Nemojte piti vodu koja nije za piće. Dobro perite ruke i budite oprezni s umacima i kašama od jaja.
borba protiv komaraca
Izbjegavajte jake mirise, to je vaš najveći faktor privlačnosti. Obratite posebnu pozornost na osobnu higijenu i nemojte nositi parfeme. Što se tiče repelentnih proizvoda, možete ih koristiti sve dok se pridržavate njihovih preporuka. Također ne ostavljajte upaljena svjetla i održavajte kuću čistom. Ne zaboravite dobro zatvoriti smeće i svakodnevno ga bacati.
reci ne alkoholu
Ne pokušavajte se hidratizirati alkoholom jer nećete moći. Razlog je vrlo jednostavan: alkohol pridonosi upravo suprotnom, odnosno dehidraciji.
Budite oprezni s bazenskom vodom
Bazenska voda sadrži klor. Pokušajte zatvoriti oči kada ronite ili barem to učinite sa zaštitnim naočalama.
lijepo spavaj
Umor je najveći uzrok umora i tjelesne slabosti. Da biste to riješili, pokušajte piti puno vode i spavati na prozračenom mjestu.
Provjerite status hrane
Jaja, meso, plodovi mora itd. Ovo su samo neke od mnogih namirnica koje se kvare na vrućini. Provjerite jesu li u dobrom stanju prije konzumiranja. I budite oprezni! Budite oprezni s kremama i majonezom, jer u lošem stanju mogu izazvati ozbiljno trovanje.
Više informacija: 91 446 00 00 / [email protected] / www.parafarmaciamundonatural.es
