Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, należy zadbać o zbilansowaną, zróżnicowaną i niskokaloryczną dietę. Jednym z głównych problemów osób na diecie jest głód. Nie powinno to jednak stanowić przeszkody, ponieważ istnieje niezliczona ilość sposobów, aby zapobiec takiej sytuacji. Prosty fakt, aby jeść powoli i dobrze przeżuwać jedzenie dzięki temu szybciej poczujemy się syci i zjemy mniej. Utrzymuj dobre nawodnienie To kolejny klucz, o którym należy pamiętać. Wypicie co najmniej dwóch litrów wody pomoże złagodzić głód i oczyścić organizm. Z drugiej strony, gdy nie ma dobrego nawodnienia, organizm spowalnia metabolizm i będzie próbował oszczędzać rezerwy tłuszczu w ramach mechanizmu obronnego.
Ale ostatecznym kluczem do utraty wagi bez głodu jest właściwy dobór jedzenia. Wybierać produkty sycące Sprawi, że uczucie głodu będzie pojawiać się dłużej, a co za tym idzie, uniemożliwi nam podjadanie między posiłkami. Jednym z najczęstszych sposobów osiągnięcia uczucia sytości jest dostarczanie białka, niezbędnego makroskładnika odżywczego mięso, jaja, nabiał, rośliny strączkowe i orzechy. Co więcej, jeśli spożycie białka zostanie połączone z ćwiczeniami fizycznymi, pomoże to wzmocnić mięśnie, które są głównie odpowiedzialne za spalanie kalorii. Im większa masa mięśniowa, tym więcej zużycie energii.
Jak już powiedzieliśmy, istnieje wiele produktów spożywczych zapewniających uczucie sytości i wiele sposobów ich spożywania. Jedną z opcji może być smoothie. Jeśli kilka dni temu rozmawialiśmy o zaletach picia prostego koktajlu detoksykującego Karlosa Arguiñano w celu szybkiego schudnięcia, dziś przypomnimy sobie kolejny prosty przepis na argumentowaćszybkie w przygotowaniu, a dzięki temu osiągniemy cel, jakim jest zdrowa utrata wagi.
Z tej okazji baskijski szef kuchni proponuje smoothie składające się z owoców i warzyw o silnej sile sytości, niskiej zawartości kalorii i licznych zdrowych właściwościach. Koktajl szpinakowo-jabłkowy jest również bardzo orzeźwiający, dzięki czemu jest idealnym wyborem na przekąskę lub kolację w te dni, kiedy letnie temperatury są częstsze niż o tej porze roku.
Aby przygotować smoothie dla czterech osób, 200 gramów świeżego, czystego szpinaku, zielone jabłko, jogurt naturalny, łyżka nasion chia, 12 malin, kilka liści mięty, słodzik, 150 ml wody i 4 do 6 kostek lodu kostki.
Do szpinak Zawierają dużą ilość witamin i minerałów m.in witamina A, witamina C, E i K, żelazo, wapń i magnezdlatego są przeciwutleniaczami i doskonałym naturalnym środkiem przeciwzapalnym. Ponieważ są bogate w błonnik, przyczyniają się do dobrego funkcjonowania układu trawiennego i zapobiegają problemom z zaparciami. Luteina i zeaksantyna zapobiegają problemom ze zdrowiem oczu, a ich naturalne azotany pomagają obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać zdrowe serce.
Z kolei zielone jabłko Dzięki temu ma wysoką moc sytości i właściwości trawienne błonnik dostarcza, ma niską kaloryczność i podobnie jak szpinak jest przeciwutleniaczem i korzystnym dla układu sercowo-naczyniowego. Zawierają jednak także pektynę, rozpuszczalny błonnik, który może pomóc regulować poziom cukru we krwi i zapobiegać cukrzycy typu 2. kwercetynaPonadto chroni komórki mózgowe i zapobiega chorobom neurodegeneracyjnym.
On jogurt naturalnyl dostarcza białka, ma niską zawartość tłuszczu i zawiera niezbędny dla zdrowia wapń zdrowie kości i zębów. Probiotyki pomagają utrzymać równowagę florę jelitową i witaminę D wzmacnia układ odpornościowy.
Nasiona Chia są uważane za pożywienie ze względu na swoje właściwości zdrowotne: są bogate w składniki odżywcze, takie jak omega-3, wapń, magnez, fosfor i przeciwutleniacze. Wysoka zawartość błonnika i białka pomaga zachować uczucie sytości i kontrolować apetyt. Przynosi także korzyści dla układu krążenia i układu kostnego oraz zapobiega chorobom neurodegeneracyjnym.
Maliny są również niskokaloryczne i bogate w błonnik, co pomaga również kontrolować apetyt. Ponadto jest to bardzo pożywny i zdrowy owoc ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające, które wzmacniają Układ odpornościowypomóc obniżyć poziom cholesterolu i poprawić zdrowie mózgu.
Przygotowanie smoothie ze szpinakiem i zielonym jabłkiem
Przygotowanie tego smoothie jest bardzo proste i zajmie nie więcej niż 10 minut. Przede wszystkim należy pokroić jabłko na kawałki i wrzucić je do dzbanka blendera. Dodaj jogurt, słodzik, nasiona chia i kostki lodu. Na koniec dodać liście szpinaku i wodę. Wszystko miksuj, aż uzyskasz jednorodny smoothie. Podawaj smoothie w czterech szklankach, dekorując je malinami i listkami mięty. Jeśli jest za gęste, można dodać jeszcze trochę wody.
Należy wziąć pod uwagę, że szpinak jest produktem łatwo psującym się i Nie należy ich przechowywać w lodówce dłużej niż 15 dni. Najlepszym sposobem przechowywania ich jest perforowana plastikowa torba.
