Reklamy
Lato to pora roku, która zachęca do spędzania większej ilości czasu na świeżym powietrzu, uprawiania sportu, chodzenia na plażę lub basen, a przede wszystkim do spędzania wolnego czasu z przyjaciółmi i rodziną. To, w połączeniu z wysokimi temperaturami, oznacza, że musimy podjąć pewne środki ostrożności, jeśli chcemy cieszyć się wszystkimi dobrymi rzeczami w tym sezonie, nie narażając przy tym naszego zdrowia. Poniżej przedstawiam kilka wskazówek, które z pewnością pomogą Ci w pełni wykorzystać zasłużony urlop, nie narażając przy tym zdrowia.
zadbaj o swoją dietę
Reklamy
Po pierwsze i najważniejsze, jeśli latem ograniczysz aktywność sportową, musisz dostosować to, co spożywasz. Im niższy wydatek kaloryczny, tym mniejsze powinno być spożycie kalorii. Owoce są idealne na tę porę roku, gdyż oprócz dostarczenia dużej ilości dobroczynnych dla organizmu witamin i minerałów, dzięki dużej zawartości wody pomagają nam się nawodnić, a zawarte w nich cukry dodają nam energii do wykonywania każdej aktywności. Osobom z problemami układu krążenia wskazane jest unikanie nadmiarów, diet skupiających się na tym samym rodzaju żywności (zwłaszcza tych bogatych w witaminę K, które osłabiają działanie antykoagulantów antywitaminy K). Zamiast tego warto postawić na urozmaiconą dietę, bogatą w świeże owoce, tłuste ryby itp. (żywność zdrowa dla serca), a także ograniczenie lub wyeliminowanie tłuszczów nasyconych, kawy, soli, alkoholu i oczywiście rzucenie palenia.
nawilżaj prawidłowo
Zaleca się spożywanie od dwóch do dwóch i pół litra wody butelkowanej, woda bieżąca (szczególnie w przypadku wyjazdu za granicę) może powodować biegunkę. Jeśli chodzi o nadmierną ekspozycję na słońce, jeśli nie będziemy się odpowiednio nawadniać, może wystąpić poważne niedociśnienie lub utrata przytomności, dlatego pomocna może być woda, lemoniada, lody i napoje bezalkoholowe.
Ćwicz tylko w chłodniejszych godzinach
Reklamy
Ćwiczenia są wskazane przez cały rok, jednak latem wszyscy powinniśmy zachować szczególne środki ostrożności. Po pierwsze, unikaj najgorętszych godzin w ciągu dnia, a po drugie, wybieraj sporty o mniejszym wysiłku, które utrzymują ciało w dobrej temperaturze i chłodzie (takie jak pływanie).
Pacjenci z niewydolnością serca lub innymi chorobami przewlekłymi powinni unikać ćwiczeń na świeżym powietrzu w bardzo gorących i wilgotnych warunkach, ponieważ ich serce ma zmniejszoną zdolność usuwania ciepła z organizmu.
Odpowiednie ubranie
Niezależnie od tego, czy zamierzamy uprawiać sport, czy nie, wskazane jest noszenie chłodnej, wygodnej i oddychającej odzieży, która nie powoduje, że jest nam gorąco i jeszcze bardziej się pocimy. Wskazane jest również noszenie czapek lub kapeluszy zakrywających głowę aż po uszy, aby uniknąć udaru cieplnego.
Umiarkowane nasłonecznienie
Chociaż opalanie jest niezbędne do metabolizowania witaminy D, nie powinniśmy nadużywać tej praktyki, a tym bardziej w najgorętszych godzinach (od 12:00 do 17:00). Jeśli lubimy się opalać, nie możemy zapominać, że musimy to robić stopniowo i zawsze regularnie stosować kremy z filtrem przeciwsłonecznym.
Unikaj nagłych zmian temperatury
Unikanie poddawania organizmu tym nagłym zmianom pomoże nam zapobiegać chorobom i uniknąć konieczności kilkudniowego leżenia w łóżku podczas wakacji. Ustawianie termostatu naszej klimatyzacji w zakresie od 2 do 4° poniżej temperatury otoczenia nie tylko zapobiegnie przeziębieniom, ale także pomożesz środowisku.
Chroń zdrowie swoich oczu
Coraz częściej spotyka się przypadki, w których ludzie noszą okulary przeciwsłoneczne, nie wiedząc, czy mają regulowany filtr chroniący nasze oczy. Zadbaj o swoje oczy, nie pozwól, aby zła decyzja zaszkodziła Twojej widoczności.
chroń swoje włosy
Słońce, basen i morze wysuszają i niszczą Twoje włosy. Dlatego zaleca się stosowanie szamponów z ochroną przeciwsłoneczną. Także produkty termoochronne – często stosowane do suszenia, farbowania czy prostowania włosów – oraz odżywcze olejki do włosów. Istnieje szeroki wybór marek i cen. Jeśli zastosujesz się do tych małych wskazówek, nie będziesz już musiała martwić się o zdrowie swoich włosów.
Zatrzymaj infekcje
Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie upału jest wyjście na basen. Lato to czas, w którym wzrasta liczba przypadków infekcji oczu i uszu, ponieważ szybko przenoszą się one przez wodę. Powszechne jest również pojawienie się grzybów. Często występują także infekcje jelitowe. Nie pij wody, która nie nadaje się do picia. Dokładnie umyj ręce i uważaj na sosy i owsiankę jajeczną.
walka z komarami
Unikaj silnych zapachów, to twój największy czynnik przyciągający. Zwróć szczególną uwagę na higienę osobistą i nie używaj perfum. Jeśli chodzi o produkty odstraszające, możesz z nich korzystać, pod warunkiem, że będziesz zwracać uwagę na ich zalecenia. Nie zostawiaj też włączonego światła i utrzymuj dom w czystości. Nie zapomnij szczelnie zamknąć kosza i codziennie go wyrzucać.
powiedz nie alkoholowi
Nie próbuj nawadniać się alkoholem, bo nie będziesz w stanie tego zrobić. Powód jest bardzo prosty: alkohol powoduje coś zupełnie odwrotnego, czyli odwodnienie.
Uważaj na wodę w basenie
Woda w basenie zawiera chlor. Podczas nurkowania staraj się zamykać oczy lub przynajmniej rób to w okularach ochronnych.
śpij dobrze
Zmęczenie jest najczęstszą przyczyną zmęczenia i osłabienia fizycznego. Aby rozwiązać ten problem, spróbuj pić dużo wody i spać w wentylowanym miejscu.
Sprawdź stan jedzenia
Jajka, mięso, owoce morza itp. To tylko niektóre z wielu produktów spożywczych, które psują się pod wpływem ciepła. Przed spożyciem upewnij się, że są w dobrym stanie. I bądź ostrożny! Uważaj na kremy i majonez, ponieważ w złym stanie mogą spowodować poważne zatrucie.
Więcej informacji: 91 446 00 00 / [email protected] / www.parafarmaciamundonatural.es
