Sfaturi sănătoase pentru a te bucura de vară

Vara este o perioadă a anului care te invită să petreci mai mult timp afară, făcând sport, mergând la plajă sau la piscină și, în esență, bucurându-te de timpul liber cu prietenii și familia. Acest lucru, adăugat la temperaturile ridicate, înseamnă că trebuie să luăm câteva măsuri de precauție dacă vrem să ne bucurăm de toate lucrurile bune din acest sezon fără a ne pune sănătatea în pericol. Mai jos, vă ofer câteva sfaturi care cu siguranță vă vor ajuta să profitați la maximum de binemeritată vacanță fără a vă compromite sănătatea.

ai grija de dieta ta

În primul rând și cel mai important, dacă vă reduceți practica sportivă vara, trebuie să ajustați ceea ce consumați. Cu cât cheltuiala calorică este mai mică, cu atât aportul caloric ar trebui să fie mai mic. Fructele sunt ideale pentru aceasta perioada a anului, intrucat pe langa faptul ca ofera o cantitate mare de vitamine si minerale benefice organismului, ajuta la hidratarea noastra datorita continutului mare de apa iar zaharurile lor ne ofera energie pentru a desfasura orice activitate. Pentru persoanele cu probleme cardiovasculare, este indicat să se evite excesele, dietele axate pe același tip de alimente (în special cele bogate în vitamina K, care reduc efectele anticoagulantelor anti-vitamina K). În schimb, este indicat să optezi pentru o dietă variată, bogată în fructe proaspete, pește gras etc. (alimente sănătoase pentru inimă), precum și reducerea sau eliminarea grăsimilor saturate, cafeaua, sarea, alcoolul și, bineînțeles, renunțarea la fumat.

hidrateaza corect

Se recomandă consumul între doi și doi litri și jumătate de apă îmbuteliată, apa curentă (mai ales dacă călătoriți în străinătate) poate provoca diaree. În ceea ce privește expunerea excesivă la soare, dacă nu ne hidratăm adecvat, poate apărea hipotensiune arterială severă sau pierderea cunoștinței, așa că ne pot ajuta apa, limonada, înghețata și băuturile răcoritoare.

Faceți exerciții fizice numai în orele mai reci

Exercițiile fizice sunt recomandabile pe tot parcursul anului, dar vara ar trebui să luăm cu toții măsuri de precauție extreme. În primul rând, evită orele cele mai fierbinți ale zilei și, în al doilea rând, optează pentru sporturi cu impact mai mic, care mențin corpul la o temperatură bună și răcoare (cum ar fi înotul).

Pacienții cu insuficiență cardiacă sau alte boli cronice ar trebui să evite exercițiile în aer liber în condiții foarte calde și umede, deoarece inimile lor au o capacitate redusă de a elimina căldura din corp.

Îmbrăcăminte adecvată

Indiferent dacă urmează să facem sport sau nu, este indicat să purtăm îmbrăcăminte răcoroasă, confortabilă și respirabilă, care să nu ne facă mai cald și să transpiri și mai mult. De asemenea, este indicat să purtați șepci sau pălării care să acopere capul până la urechi pentru a evita insolația.

Expunere moderată la soare

Desi plaja este necesara pentru metabolizarea vitaminei D, nu trebuie sa abuzam de aceasta practica, cu atat mai putin in timpul celor mai calduroase ore (12pm-5pm). Daca ne place sa ne bronzam, nu trebuie sa uitam ca trebuie sa o facem progresiv si sa aplicam mereu crema de protectie solara in mod regulat.

Evitați schimbările bruște de temperatură

Evitarea supunerii corpului nostru la aceste schimbari bruste ne va ajuta sa prevenim imbolnavirile, evitand astfel sa fim nevoiti sa stam in pat cateva zile in perioada sarbatorilor. Reglarea termostatului aparatului nostru de aer condiționat între 2 și 4º sub temperatura ambiantă nu va preveni doar răceala, dar veți ajuta și mediul înconjurător.

Protejați-vă sănătatea ochilor

Din ce în ce mai des întâlnim cazuri în care oamenii poartă ochelari de soare fără să știe dacă au filtrul reglementat care ne protejează ochii. Ai grijă de ochii tăi, nu lăsa ca o decizie proastă să-ți afecteze vizibilitatea.

protejează-ți părul

Soarele, piscina și marea se usucă și îți uzează părul. De aceea, se recomanda folosirea sampoanelor cu protectie solara. De asemenea, produse de protecție termică – adesea folosite pentru uscarea, vopsirea sau îndreptarea părului – și uleiurile de păr hrănitoare. Există o mare varietate de mărci și prețuri. Dacă urmați aceste mici îndrumări, nu va mai trebui să vă faceți griji cu privire la sănătatea părului dvs.

Opriți infecțiile

Una dintre cele mai bune metode de a învinge căldura este să mergi la piscină. Vara este o perioadă în care cazurile de infecții oculare și urechi cresc, deoarece acestea se transmit rapid prin apă. Apariția ciupercilor este, de asemenea, frecventă. Infecțiile intestinale sunt, de asemenea, frecvente. Nu bea apă care nu este potabilă. Spălați-vă bine mâinile și aveți grijă la sosuri și terci de ouă.

lupta împotriva țânțarilor

Evita mirosurile puternice, acesta este cel mai mare factor de atractie al tau. Acordați o atenție deosebită igienei personale și nu purtați parfum. În ceea ce privește produsele repellente, le poți folosi atâta timp cât ești atent la recomandările lor. De asemenea, nu lăsa luminile aprinse și păstrează casa curată. Nu uitați să închideți ermetic coșul de gunoi și să-l aruncați zilnic.

spune nu alcoolului

Nu încerca să te hidratezi cu alcool pentru că nu vei putea. Motivul este foarte simplu: alcoolul contribuie la exact opusul, adică la deshidratare.

Aveți grijă la apa din piscină

Apa din piscină conține clor. Încercați să închideți ochii când faceți scufundări sau, cel puțin, cu ochelari de protecție.

dormi bine

Oboseala este cea mai mare cauză a oboselii și a slăbiciunii fizice. Pentru a o rezolva, încercați să beți multă apă și să dormiți într-un loc ventilat.

Verificați starea alimentelor

Ouă, carne, fructe de mare etc. Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele alimente care se strică la căldură. Asigurați-vă că sunt în stare bună înainte de a le consuma. Și fii atent! Atenție la creme și maioneza, deoarece în stare proastă pot provoca otrăviri grave.

Mai multe informații: 91 446 00 00 / [email protected] / www.parafarmaciamundonatural.es