Reklamlar
THE estetik zevkler Kültürümüzün bazı farklılıkları dikte etmesi "mükemmel vücut" erkek ve dişi. Örneğin kadınların erkeklere oranla daha az hacim geliştirmeleri gerekir ve ayrıca bu hacim üst vücuda göre alt vücutta çok daha fazla yoğunlaşmalıdır. Yani erkeklerde durum tam tersi. Ancak erkeklerin ve kadınların eşit olarak karşılaştığı bazı estetik sorunlar da bulunmaktadır. Özellikle evrensel sayabileceğimiz bir tanesi var. Elbette ki şuna atıfta bulunuyoruz: Karın yağları.
Düz bir karına sahip olmak için ihtiyacımız olan tek şeyin, bir kiloyu korumak olduğunu düşünmek yaygın bir hatadır. kalori açığı yani tüm fazla yağları kaybetmek için gereken süre boyunca, kilo vermek. Oysa bu durum uzaktan yakından doğru değil. İyi bir fiziğe sahip olmak istiyorsak kas kütlesi oluşturmamız gerekiyor. Ve erkek ya da kadın olmamızın bir önemi yok. Hepimizin bir tane "ihtiyacı" var güçlü ve dengeli kaslar.
kasları sertleştirmek Karnımız, belimiz ve yanlarımız bize ilerlememiz ve tüm notlarımızı iyileştirmemiz için gereken dengeyi sağlayacaktır. Ayrıca, bize bir daha sağlıklı duruş Günlük hayatımızda sırt ağrılarımızı azaltacak, dengemizi ve düzgün nefes alıp vermemizi (interkostal kasların ve diyaframın sıkılaşması sayesinde) artıracaktır.
Ancak karın kaslarını çalıştırmak da tehlikelerini taşır…elbette yeterli özen gösterilmezse. Aşırı çalışma sonucu aşırı yüklenme ve aşırı antrenman riski yüksek olan bir kas grubudur. Ve eğer bu duruma ulaşılırsa ve kas hasar görürse, iyileşme çok yavaş ve zor olabilir.
Mekik çekmek iyi midir?
2005 yılında Amerikan 'Military Medicine' dergisinde yayınlanan bir araştırma, toplam vaka sayısının Yaralanmalar yaşandı Fort Bragg'da (önemli bir ABD askeri üssü) yapılan Ordu Fiziksel Uygunluk Testi'nde, bunlardan 56%'si testleri başarıyla tamamladı. klasik karınyani yüz yukarı bakacak şekilde ve karın kaslarını kasarak yapılanlar.
Ayrıca klasik şınavlar da yapılabilir bel omurgasına zararlıÇünkü omurlar arası diskler arasındaki basıncı artırırlar. Uzun vadede bu egzersizin aşırı kullanımı bilinen disk çıkıntıları ve fıtıklarının oluşumuna yol açabilir. Bunlar ayrıca özellikle de olabilir kadınlara zararlı. Klasik mekik çekerken karın boşluğunda basıncı artıran bir kuvvet oluşur. Ve aşırı karın içi basıncı pelvik taban kaslarını zayıflatır.
Tüm bu sebeplerden dolayı uzmanlar karın egzersizi yapmamızı öneriyor. çok daha verimli ve güvenli:
Mükemmel karın egzersizi
2017 yılında Harvard Üniversitesi'ndeki bir grup bilim insanı, tartışmalı bir soruyla ilgilenmeye başladı: "en iyi karın egzersizi" ve titiz bir araştırmanın ardından 'Gövde Egzersizleri' adını verdikleri bir çalışma yayınladılar. Uzmanlar, sonuçlarında şu egzersizi önerdiler: bulaşıklar.
Olanların aksine klasik karın egzersizleriSadece karın kaslarını güçlendiren plank, tüm karın kaslarını dengeli bir şekilde çalıştırır; her şeyden önce korumak alt sırtKlasik karın egzersizlerinde en çok zorlanan da budur.
Plank hareketini doğru bir şekilde yapmak için yapmanız gereken tek şey; ön kollarınızı yere koyunVücudun geri kalanıyla 90 derecelik bir açı oluşturarak baştan topuklara kadar hizalı, bacaklar bitişik ve düz olacak şekilde. Bu şekilde tek destek noktalarımız dirseklerimiz ve ayak parmaklarımız olacak. Bu pozisyonu aldığımızda, karın kaslarımızı kasalım kalçalarınızı hafifçe kaldırırken.
Birçok insan, bunun bir şey olduğu için böyle düşünme eğilimindedir. izometrik egzersiz ve kas sıkışması gerektirmez – bu egzersiz daha az yoğundur… aksi takdirde klasik mekik kadar iyi sonuçlar vermez. Ancak gerçek şu ki sonuçları kısa sürede görülüyor. Ve hiç şaşırtıcı değil, kim saklarsa saklasın yaklaşık 30 saniye ütüleyin Ne kadar zor olduğunu biliyorsun. Bu pozu en az 45 saniye tutabildiğimizde, bazı etkileri olan diğer varyasyonları dahil etmeye başlayabiliriz. karın bölgesinin belirli bölgeleri.