Reklamlar

Alışkanlığı benimseyin fiziksel egzersizler yap Sağlığınız ve refahınız için verebileceğiniz en faydalı kararlardan biridir.

Ancak pek çok kişi, özellikle de spora yeni başlayanlar, düzenli bir egzersiz rutini sürdürmeyi zor bulmaktadır.

Başlangıçtaki heyecan, kısa sürede yerini ertelemeye veya umutsuzluğa bırakabilir.

İyi haber şu ki, doğru yaklaşımla egzersizi dişlerinizi fırçalamak kadar doğal bir günlük alışkanlık haline getirmek mümkün.

1. Net ve Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin

Egzersiz alışkanlığı edinmenin ilk adımı, egzersizi tanımlamaktır. net ve gerçekçi hedefler.

İnsanlar çoğu zaman kısa sürede çok fazla kilo vermek veya her gün hiç dinlenmeden yoğun bir şekilde antrenman yapmak gibi ulaşılması zor hedefler koydukları için motivasyonlarını kaybederler. Bunun yerine, daha küçük, kademeli hedeflerle başlayın.

Örneğin, gelecek ay maraton koşmaya karar vermek yerine, haftada üç kez 20 dakika yürümeyi veya koşmayı hedefleyin.

Bu hedeflere ulaştıkça onları daha zorlayıcı bir şeye dönüştürebilirsiniz.

2. Keyif Aldığınız Bir Aktiviteyi Seçin

Yaptığınız şeyden gerçekten keyif alıyorsanız, bir egzersiz rutinine bağlı kalmanız çok daha kolaydır.

İnsanlar çoğu zaman keyif almadıkları aktiviteleri seçtikleri için vazgeçerler.

Bu nedenle, gerçekten keyif aldığınız bir egzersiz bulana kadar farklı egzersiz türlerini deneyin.

Olabilir mi? yürümek, koşmak, yüzmek, bisikletle gitmek, yapmak dans dersleri veya hatta pratik yapmak yoga.

Önemli olan seçtiğiniz aktivitenin düzenli olarak yapabileceğiniz bir şey olmasıdır.

3. Bir Egzersiz Rutini Oluşturun

Birinin yaratılması rutin Fiziksel egzersizi alışkanlığa dönüştürmede en önemli etkenlerden biridir.

Egzersizlerinizi, gün içindeki diğer önemli aktivitelerinizi planladığınız gibi planlayın.

Programınıza uygun belirli bir zaman seçin ve buna istikrarlı bir şekilde uyun.

Birçok kişi için, günün zorlukları onları engellemeden önce, sabah egzersiz yapmak idealdir.

Ancak eğer gece insanıysanız gece antrenman yapmanızda bir sakınca yoktur. Önemli olan sizin için işe yarayan bir program bulup ona uymaktır.

4. Yavaş Başlayın ve Kademeli Olarak İlerleyin

Yeni bir egzersiz rutinine başlarken insanların yaptığı en yaygın hatalardan biri, hemen aşırıya kaçmaktır.

Coşkulu olmak harikadır ancak özellikle düzenli olarak egzersiz yapmaya alışık değilseniz, kendinizi aşırı yormamanız önemlidir.

Yaralanma ve tükenmişliği önlemek için yavaş başlamak ve kademeli olarak ilerlemek önemlidir.

Örneğin koşmaya yeni başladıysanız, vücudunuz uyum sağlayana kadar yürüyüş ve koşu arasında geçiş yapın.

Daha güçlü ve dayanıklı hale geldikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini artırabilirsiniz.

5. İlerlemenizi İzleyin

İlerlemenizi takip etmek motivasyonunuzu korumanın harika bir yoludur.

Birçok kişi bir eğitim günlüğü, ne yaptıklarını, ne kadar süre antrenman yaptıklarını ve her seanstan sonra nasıl hissettiklerini kaydettikleri bir platformdur.

Bir diğer seçenek ise performansınızı ve gelişiminizi takip etmenize yardımcı olan fitness uygulamalarını kullanmaktır.

Zamanla geriye dönüp baktığınızda ne kadar geliştiğinizi görebileceksiniz, bu da devam etmeniz için harika bir motivasyon kaynağı olacak.

6. Bir Grup veya Eğitim Ortağıyla İletişime Geçin

Bir trenle ortak veya bir grup halinde çalışmak tutarlılığı sağlamanın en etkili yollarından biri olabilir.

Karşılıklı sorumluluk, sosyal destek ve yoldaşlık duygusu egzersizi daha keyifli ve daha az yalnızlık verici hale getirir.

Ayrıca grup derslerine veya takım çalışmalarına katılmak, herkesin benzer hedeflere ulaşmak için birlikte çalıştığı motive edici bir ortam sağlayabilir.

Eğer sizinle birlikte antrenman yapabilecek arkadaşlarınız veya aileniz yoksa, bir spor salonuna veya yerel koşu gruplarına katılmayı düşünebilirsiniz.

7. Kendinize Ödüller Belirleyin

Hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmek, olumlu davranışları pekiştirmek için güçlü bir stratejidir.

Bu ödüllerin büyük olması gerekmiyor; Sadece çabalarını ve ilerlemelerini takdir etmek yeterli olabilir.

Belki yeni bir spor kıyafeti alırsınız ya da bir aylık düzenli antrenmanın ardından kendinize özel bir yemek ısmarlarsınız.

Önemli olan bu ödüllerin, sağlığınız ve refahınız için önemli ve değerli bir şeye kendinizi adadığınız fikrini pekiştirmesidir.

8. Sabırlı ve Israrcı Olun

Egzersizi kalıcı bir alışkanlığa dönüştürmek zaman alır ve gerektirir sabır.

Bazı günler motivasyonunuzun düşük olduğunu hissederseniz veya aksilikler yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın.

En önemlisi şudur: ısrar. Her küçük çabanın önemi büyüktür ve zamanla fiziksel aktivite günlük hayatınızın doğal bir parçası haline gelecektir.

Unutmayın ki en deneyimli sporcuların bile zor günleri olur, ancak onları diğerlerinden ayıran şey, işler zorlaştığında bile pes etmeme kararlılıklarıdır.

Çözüm

Pratik yapma alışkanlığı edinin fiziksel egzersizler gerektiren bir süreçtir özveri, planlama Ve ısrar.

Bahsedilen adımları takip ederek, egzersizi rutin hayatınıza kalıcı olarak entegre etme yolunda doğru yolda olacak, düzenli fiziksel aktivitenin hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınıza sağladığı sayısız faydanın tadını çıkaracaksınız.

Dönüştür egzersizleri günlük bir alışkanlığa dönüştürün daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşamı garantilemenin en iyi yollarından biridir.

Her şeyden haberdar olmak için buraya tıklayın web sitemiz!